Az ünnepek órákat jelentenek a konyhában, ahol sütiket sütnek, ünnepi ételeket terveznek és főznek, és takarítanak. Mivel ez idő alatt főzéssel kevesebb időt tölt az edzőteremben, öt fitness mozdulatunk van, amelyeket valójában a konyhában végezhet. Amíg arra vár, hogy felforrjon a víz, süssön egy adag süteményt vagy mártást pároljon, tegye ezt az ünnepi konyhai edzést a menüjébe.
Az ünnepek órákat jelentenek a konyhában, ahol sütiket sütnek, ünnepi ételeket terveznek és főznek, és takarítanak. Mivel ez idő alatt főzéssel kevesebb időt tölt az edzőteremben, öt fitness mozdulatunk van, amelyeket valójában a konyhában végezhet. Amíg arra vár, hogy felforrjon a víz, süssön egy adag süteményt vagy mártást pároljon, tegye ezt az ünnepi konyhai edzést a menüjébe.
5 fitneszmozgás, amelyet a konyhában végezhet
1. Guggolás
A kávéfőző 5 percet vagy kevesebbet vesz igénybe egy edény java elkészítéséhez. Ennyi idő alatt végezhet pár guggolást. Cél, hogy 20 ismétlés legyen sorozatonként.
Előadni: Álljon a lábával körülbelül csípőtávolságra egymástól. Hajlítsa meg a térdét, miközben a mellkasát és a fejét magasan tartja, és döntse hátra a csípőjét, mintha egy széken ülne. Ügyeljen arra, hogy amikor leguggol, a térde a bokája felett marad; összpontosítson a hátsó helyreállítására. Térjen vissza álláshoz és ismételje meg.
>> Próbálja ki ezt a teljes testet használó otthoni edzést, ha több ideje van
2. Lunges
Az Lunges egy nagyszerű testmozgás, amely erősíti a lábakat és a farizmot, kihívást jelent a központi izmoknak és javítja az egyensúlyát. Amíg a sütik sülnek, végezzen 2-3 sorozatot, 20 darabot.
Előadni: Álljon magasan, lábát csípőtávolságra egymástól. Lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa a jobb térdét 90 fokos szögbe (a jobb térdnek a jobb bokája fölött kell lennie), miközben a bal térdét a padló felé hajlítsa. Tartsa a testét egyenesen felfelé, ne hajoljon előre a beugrásba. Térjen vissza álló helyzetbe, és váltson lábat az ismétléshez. Alternatív lábak a szettben.
>> Hogyan lehet visszaállítani a gyakorlatok gondolkodásmódját, hogy motivált maradjon
3. Hátsó sorok
Nincs szüksége hátsó sorgépre a hátizmok megdolgozásához (és a testtartás javításához), valamint a bicepsz és a vállak megerősítéséhez. Tartsa kéznél a súlyzókat, vagy töltsön meg két élelmiszer -bevásárló táskát konzervdobozokkal, amíg súlyuk körülbelül 10 font. Végezzen 20 ismétlést, lassan és szabályozottan.
Előadni: Hajoljon előre a csípőnél, amíg a felső teste párhuzamos a padlóval. Enyhén hajlítsa meg a térdét. A súlyzókat vagy élelmiszerbolt táskákat fogva hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a mennyezetre, miközben összeszorítja a lapockáját. Alsó karok és ismételje meg.
>> Vissza gyakorlatok a testtartás javítására
4. Fekvőtámaszok
Amíg arra vár, hogy a víz felforrjon, használja a pultot kényelmes gyakorlóhelyként a mellkas, a karok és a vállak hangzásához és megerősítéséhez. Végezzen 2-3 sorozatot 20 -ból.
Végezze el: Forduljon a pult felé, és tegye a kezét a pultra, szélesebbre, mint a váll. Hajtsa hátra a lábát, tartsa a törzsét és a lábát egy vonalban, amíg átlós lesz. Engedje le a mellkasát a pulthoz, miközben könyökét hajlítja, amíg a könyöke el nem éri a 90 fokos szöget. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
>> Top 10 funkcionális teljes testgyakorlat
5. A szék fordítottja ropog
Fogj egy széket, amíg a mártás forr, és dolgozz a törzsizmaidon. Célja 20-30 ropogtatás, váltakozó lábakkal.
Előadni: Üljön le a szék (lehetőleg párnázott) elülső széle felé, és tegye a kezét a farizmok mögé, és fogja meg a szék ülésének oldalát. Döntse hátra a törzsét. Emelje fel a jobb térdét felfelé és a mellkasa felé, miközben a köldökét a gerinc felé szívja, és végezzen fordított ropogást. Tegye vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával.
>> További lapos has gyakorlatok
Több vegán életmód tippek!
