Nem csak a férfiaknak kell aggódniuk a szívük miatt, hanem a nők is érzékenyek a gyenge szív egészségére.
Gyakran hallunk olyan férfiakról, akik szívrohamot szenvednek, vagy rossz szívbetegségben szenvednek. Most azonban a hangsúly éppúgy azon van, hogy a nőket arra ösztönözzük, hogy rendben tartsák egészségüket és megelőzzék a szívbetegségeket.
Ausztrália szerint Szív Alapítvány, „A szívbetegség a nem. 1 gyilkos ausztrál nő ”, és„ A nők négyszer nagyobb valószínűséggel halnak meg miatta, mint az emlőrák ”.
Sokan nem veszik észre, hogy „az ausztrál nők 90% -ának van legalább egy kockázati tényezője, mint például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás vagy a családi anamnézis”, amint azt a Szív Alapítvány elmondta. Menj piros a nőknek tudatossági kampány.
Ami a szívbetegségeket illeti, vannak olyan tényezők, amelyeket nem tud megváltoztatni, például életkora vagy családi története. Mindazonáltal megváltoztathatja a mindennapi életmódot, és vezethet minden olyan kockázathoz, amely hozzájárulhat a szív egészségének romlásához.
Leszokni a dohányzásról
A sok más csúnya mellékhatás között ismert összefüggés van a cigarettázás és a szívroham, stroke és más érbetegségek között. Azt is gondolják, hogy a passzív dohányzás hozzájárulhat mások rossz szív-egészségéhez. Tehát dobja ki a cigarettát, és tegye a helyes útra az Ön és családja egészségét.
Légy aktív
A szív egészségének javítására és fenntartására az egyik legjobb módszer a napi testmozgás. Arra kell törekednie, hogy a hét szinte minden napján végezzen 30 perces közepes intenzitású gyakorlatot, mondjuk egy gyors sétát.
Az Jobb egészség csatorna ezt mondja: „Ha jelenleg inaktív vagy alacsony az edzettségi szintje, óvatosan kezdjen egy rövid tevékenységgel, amelyet úgy érzi, hogy tud kezelni. Növelje önbizalmát és edzettségi szintjét számos rövid üléssel. ”
Ha nem fér el egy teljes 30 perces edzésblokkban naponta, próbálja meg 10 perces ülésekre bontani, háromszor a nap folyamán-minden apróság segít.
Javítsa az étrendjét
A rossz cukor-, só- és rossz zsírszegény étrend valóban rossz szívműködéshez vezethet, beleértve a magas koleszterin, magas vérnyomás és még a 2 -es típusú cukorbetegség is - mindez erős kapcsolatban áll a szívrohamokkal és ütések.
A Szív Alapítvány azt ajánlja: „... minden ausztrál követi az egészséges táplálkozási tervet, amely minden élelmiszercsoport különböző ételeit tartalmazza.”
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- Napi öt adag zöldség és két adag gyümölcs
- Mérsékelt adag alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett zsírtartalmú tejtermékek (tej, sajt, margarin stb.)
- Főzés előtt sovány húsokat és csirkét, és/vagy zsírt távolítson el
- Teljes kiőrlésű termékek (pl. Tészta, kenyér, rizs stb.)
- Hüvelyesek, bab és lencse
- Hetente két -három adag olajos hal, például lazac vagy kék makréla
- Egyéb, omega-3 zsírsavakkal és/vagy halolaj-kiegészítőkkel dúsított étel
- Csökkentett sótartalmú termékek (és ne tegyen sót a főzéshez)
- Egészséges olajok (többszörösen telítetlenek és egyszeresen telítettek) főzéshez, például olívaolaj
- Sok víz!
Ezt a cikket csak tájékoztató jellegűnek kell tekinteni, nem pedig diagnózis vagy kezelés céljából. Kérjük, forduljon orvoshoz, ha aggódik egészsége miatt.
Több egészség és jóllét
12 titok egy egészségesebb ember számára
Gyors nyári edzések
Kell -e méregteleníteni?
