Készen áll arra, hogy formába hozza magát esküvő nap? A lényeg, hogy készíts egy tervet, amit élvezni fogsz, és tartsd is be! Itt megosztjuk az edzések ütemterveit, és bepillantást nyerhetünk egy menyasszony előtti és utáni fotóiba, akinek mindössze hat hónapja volt fittnek lenni.
Készíts egy tervet
Paula Procida, edző CLAY Health Club + Spa, azt mondja, hogy az esküvő napján az alakformálás első lépése az, hogy le kell írnia az adott kondícióját és egészségügyi céljait, és döntse el, hogy szüksége van-e külső segítségre, vagy van-e önrendelkezése, hogy ragaszkodjon hozzá saját.
Illessze be a menyasszonyi tippet
Döntse el, hogyan fogja a legnagyobb örömöt szerezni fittnek, majd vállalja! Annyira szórakoztató lesz a fogyás, hogy nem lesz meló vagy kötelezettség, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervéhez, és eléri a céljait.
Cselekszik
„Bérelje fel edzőjét, iratkozzon be az órájára, vegye meg a videóját… gurítson!” Ha tovább csinálod a sajátja, mondja Procida: „állítson össze heti ütemtervet, tartsa be ezt a tervet öt -hat hétig, majd változtassa meg fel."
Például azt mondja, hogy az első öt hét így nézhet ki:
- Hétfő: Pörgessen egy órát
- Kedd: súlyzós edzés egy órán keresztül
- Szerda: Ússzon egy órát
- Csütörtök: Pörgessen 45 percig, súlyzós edzéssel 30 percig
- Csütörtök: jógaóra
- Péntek: Pörgess egy órát
- Szombat: súlyzós edzés egy órán keresztül, kardió (elliptikus stb.) 20-30 percig
- Vasárnap: Pihenés
A második öt hét így nézhet ki:
- Hétfő: Súlyzós edzés egy óra, kardió 20-30 perc
- Kedd: Elliptikus gép 45-50 percig, 10 perc hasizom
- Szerda: súlyzós edzés egy órán keresztül, kardió (lépcsőfok, stb.) 20-30 percig
- Csütörtök: Pilates óra, kardió 45-50 percig
- Péntek: Nagy intenzitású jóga 1-1/2 órán keresztül
- Szombat: Fuss időközönként és hegymászással 30-45 percig
- Vasárnap: Pihenés
Nincs annyi ideje, hogy az edzésre szánjon? Még mindig komoly eredményeket érhet el következetes, ha kevésbé intenzív edzéstervvel. Jade Tully, a tréner Cal Coast Fitness, azt mondja: „Azt javaslom, hogy hetente legalább háromszor végezzen edzést: két kardio napon és egy erőnléti vagy kereszt edzés napon. Ez nagyszerű kezdet, ha csak néhány napja van az edzésre! ”
Illessze be a menyasszonyi tippet
Döntse el, mi fog működni az Ön számára, és szánjon időt arra, hogy befektessen Önbe! Annyi órát dolgozom, és az ügyfeleimet, a családomat, a barátaimat és mindenkit magam elé helyezek. Ez volt az egyetlen alkalom, amikor úgy döntöttem, hogy rendben van, ha engem helyez az első helyre! És ez jó lecke volt. Fontos az egészségem és az, hogy mit érzek magam iránt! Nagyon fontos. Ez egyensúly és érzés, amit nem vagyok hajlandó újra elveszíteni.
Valós inspiráció
Meghan Clem, a kaliforniai Irvine esküvőszervező cég tulajdonosa Intewwined, Inc. (és a fenséges menyasszony a fenti tippek mögött) Jade Tully edzőhöz fordult Cal Coast Fitness hogy pompás legyen a saját esküvőjére.
Clemnek mindössze hat hónapja volt, hogy formába hozza magát. Célja az volt, hogy 15 kilót fogyjon, elképesztően jól nézzen ki a ruhájában, és kardio -állóképességet alakítson ki a csapatfoci számára. Amellett, hogy elkötelezte magát a személyes edzések mellett, elhagyta az alkoholt, a szódát jeges teával és sok vízzel helyettesítette, sovány fehérjére és alacsony szénhidráttartalmú étrend, és 8 óra után abbahagyta az evést. Világossá tette, hogy nem csinál semmi „őrültséget”, például megtagadja magától az esküvői torták kóstolásának örömét és a választást az étlapját. - Itt az ideje, hogy a vőlegényével is jól érezze magát!
„Az elején sok volt a felsőtest alakformálása (ez egy teljes hosszúságú ruha, tehát amit az emberek valóban látnak, az a karod és a hátad!). Biztos akartam lenni abban, hogy csodálatosak. A közepe és a vége felé még több magot és kardióval bővítettük a karcsúsítást, így az összhatás karcsú és karcsú volt! És olyan jól éreztem magam. Olyan formában, olyan erős, olyan könnyű a lábamon! Fantasztikus volt. Azt hiszem, végül is ez volt a legjobb rész. Remekül éreztem magam, ezért biztos vagyok benne, hogy ez még jobban kinézett a nagy napomon! ”
„Olyan kemény munkás volt, és nagyon összhangban van velem! ” - mondja Tully. - Most szerződteti, hogy a menyasszonyát csináljam, mert szerette az eredményét!
Clem továbbra is edz a menyasszonyaival egy heti menyasszonyi csizmatáborban, és most még kevesebbet nyom, mint esküvője napján!
Nézze meg előtte és utána fotóit
Szakértői tipp
„A víz öregszik és unalmas, de remek töltőanyag” - mondja Jade Tully, a Cal Coast Fitness edzője. Inkább koffeinmentes teát javasol inni. “Íze van, és vízbázisú, de nem annyira szelíd!”
További inspiráció az edzéshez
13 edzés, amelyet ki kell próbálni 2013 -ban
Az egészséges táplálkozás vs. gyakorlat
Legjobb funkcionális gyakorlatok a teljes testre
