Karcsúsító snack receptek nőknek - SheKnows

A nassolás a mindennapi életünk része - apró csípésekre rágódunk, hogy energiánkat tartsuk fenn, és az éhségérzeteket csillapítsuk a találkozók között. Ezért fontos, hogy megtanuljunk okosan falatozni.

Kapcsolódó történet. Ina Garten Super Bowl-kész Nachói meglepő összetevőt tartalmaznak

A kutatások szerint a nőknek naponta két-három 150 kalóriás rágcsálnivalót kell fogyasztaniuk. Ezeknek a kisebb ételeknek egészséges szénhidrát, fehérje és rost keveréket kell tartalmazniuk. Íme néhány kedvenc déli receptünk.

Kanál parmezán sajt recepttel sült kelkáposzta chips

4-6

Hihetetlenek ezek a kelkáposzta chipsek - nem csak kalóriaszegények, hanem ropogósak, finomak, tele vannak tápanyagokkal és magas a rosttartalma. Töltse fel ízletes kanadai parmezán sajttal a tápanyag -növelés érdekében, és ezek a falatok tökéletes módja a délutáni snack támadások megfékezésének.

Hozzávalók:

• 1 csomó göndör kelkáposzta
• 1 evőkanál olívaolaj
• 2 evőkanál kanadai parmezán sajt, reszelve
• Só ízlés szerint

Irányok:

1. Melegítse elő a sütőt 190,5 ° C -ra (375 ° F).
click fraud protection
2. Vágja a kelkáposzta leveleit vastag száraikból nagy darabokra. Mossa meg a leveleket és alaposan szárítsa meg.
3. Egy nagy tálba dobjuk a kelkáposzta leveleit, az olívaolajat, a kanadai parmezán sajtot és a sót.
4. A kelkáposztaleveleket egy sütőlapra terítjük. Süssük 15 percig, vagy amíg a levelek ropogósak lesznek, amikor serpenyőben megrázzák.

Uborka kapor keksz

Elég divatos ahhoz, hogy úgy érezze magát, mint a vacsora, ezek kekszszerű szendvicsek rendelkezzen minden szükséges tápanyaggal az éhségérzet megszüntetéséhez. A napi kalciumbevitel növeléséhez használjon kanadai krémsajtot és friss kaprot. A tejtermékben lévő fehérje is segít a teltség megőrzésében!

Hozzávalók:

• 1 (8 uncia) tégla kanadai krémsajt, lágyítva
• 1 csésze olasz öntet
• Uborka, hámozva és szeletelve
• Kapor
• Sütemények

Irányok:

1. Keverjük össze a sajtkrémet és az olasz öntetet.
2. A keveréket kekszekre kenjük, majd uborkával és kaporral meghintjük. Azonnal tálaljuk.

Cheddar alma quesadillas

Ezekkel adj egy kis csillogást a napodhoz édes és sós quesadillas. A legjobb az egészben, hogy a snacket teljesen helyi alapanyagokból készítheti el: édes ontarioi almából és finom kanadai cheddar sajtból.

Hozzávalók:

• Vaj vagy tapadásmentes spray
• 2 tortilla
• 1 alma, vékonyra szeletelve
• Aprított kanadai cheddar sajt

Irányok:

1. Olvasszuk fel a vajat egy nagy serpenyőben, vagy használjunk tapadásmentes spray-t. Helyezzen egy tortillát a serpenyőbe, és terítsen almaszeleteket a tortillára.
2. Fedjük le az almaszeleteket sajttal, majd tegyük rá a második tortillát.
3. Főzzük közepes lángon két -három percig, vagy amíg a tortilla pirulni kezd. Fordítsa meg a tortillát, és barnítsa meg a másik oldalát. Szeletelje fel a quesadillát, és azonnal tálalja.

Házi granola

2 csésze hozama

A sós helyett valami édeshez nem lehet verni egy csésze friss kanadai joghurtot, bogyókkal és finom granola. Az étel egészséges keveréke ebben az ételben további táplálkozási lökést biztosít Önnek ahhoz, hogy egy munkanapon végig tudjon menni.

Hozzávalók:

• 3 evőkanál bio barna cukor
• 3 evőkanál organikus B osztályú sötét juharszirup
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 tojásfehérje, enyhén felvert, de nem habos (opcionális)
• Csipet kóser só
• 2 csésze gluténmentes, vastagon vágott zabpehely (nem azonnali)
• 1/4 csésze mag, dió, szárított gyümölcs (opcionális)

Irányok:

1. Melegítse elő a sütőt 148 ° C -ra (300 ° F). A tepsit kibéleljük sütőpapírral.
2. Keverje össze a cukrot, a juharszirupot, az olívaolajat (opcionális), a tojásfehérjét és a sót egy kis tálban, amíg jól össze nem áll, és a cukor jól nedvesedik.
3. Helyezze a zabot egy nagy keverőtálba. Adjuk hozzá a cukorkeveréket a zabhoz, és óvatosan keverjük, amíg a zab jól be nem vonódik. A keverék ragadós lesz. Ekkor adjon hozzá (opcionális) magokat, diót vagy aszalt gyümölcsöket, és keverje össze, hogy beleolvadjon.
4. Öntsük a zabot egy sütőpapírral bélelt tepsire, és kanál hátsó részével terítsük el és nyomkodjuk vékony, egyrétegűre.
5. Süssük 40 percig, vagy amíg a granola aranysárga lesz, és csak ropogós lesz a szélein. Vegye ki a sütőből, és hagyja 15 percig hűlni a tepsiben. Fürtökre törve tárolja légmentesen záródó edényben legfeljebb két hétig.

Több egészséges étkezési ötlet

5 egyszerű (de egészséges!) Családi étkezési ötlet
1500 kalóriás egész napos menü
5 Élelmiszer, amely zsírt éget