Volt (újabb) rossz napja az irodában? Sír -e a harag a gondolatban, hogy bekapcsol? A munkahelyi helyzeted felforrósítja a vért? Harag. Néha a semmiből jön. Legyen az egy rossz éjszakai alvás, egy bosszantó e -mail reggel, vagy egy durva ingázás az irodába, rengeteg kiváltó ok van, amelyek gőzölni tudnak, különösen a munkában. Ne hagyja, hogy a munka tönkretegye a hangulatát, íme néhány tipp, amellyel megfékezheti görcsösségét.
Öt tipp a rossz hangulat megszüntetésére a munkahelyen
A Yale School of Management professzor, Sigal G. 2005 -ös tanulmánya. Barsade és Donald Gibson, a Fairfield Egyetem munkatársai azt mutatták, hogy minden negyedik amerikai legalább valamennyire dühösnek érzi magát a munkahelyén. Ez azt jelenti, hogy a hét - és az élet - egy jó része borzasztóan vagy rosszabb esetben dühvel telik. Nem kell megelégednie a munkahelyi savanyú hangulattal. Az alábbiakban öt egyszerű lépést talál a dühének megállítására.
Csak lélegezz.
A harag az adrenalin áramlását okozza az ereiben, felpörgetve a pulzusát, a vérnyomását és megfeszítve az izmait. Az egyszerű relaxációs technikák lassíthatják a rendszer működését, nyugtató hatást keltve. Amikor forr a vére, hagyja abba azt, amit csinál, és vegyen egy hosszú, mély lélegzetet a rekeszizomból (képzelje el, hogy a levegő felszáll a gyomorból). Lélegezzen be lassan négyig, majd lassan lélegezzen ki nyolcig számolva, és ismételje ezt néhány percig, amíg kellően megnyugodott.
Válassza okosan szavait (és gondolatait).
A szakértők ezt a taktikát „kognitív szerkezetátalakításnak” nevezik, amely alapvetően megváltoztatja a gondolkodásmódját. Egyszerűen fogalmazva: Ne légy vereségvesztő. Ha dühös vagy, próbáld a negatív, romboló gondolatokat racionálisabbra cserélni. Például ahelyett, hogy azt gondolná: „Ez az abszolút legrosszabb forgalom, ahol valaha voltam, és most, hogy késésben vagyok, tönkremegy a napom”, mondd magadnak: „Igen, ez szép szörnyű, de ez még nem a világ vége, és mások megértik, miért késtem. ” Ha kiegyensúlyozottabb perspektívát talál, akkor megakadályozhatja, hogy a kimerült érzések elhomályosítsák a többi részt a te napod.
Beszéljétek meg.
A kocka-társad állandó csetepatéja az utolsó idegedre megy? Javasoljuk, hogy tartson kávészünetet, hogy kiszűrje a különbségeket. Próbálja racionálisnak tartani a dolgokat úgy, hogy nyugodtan elmondja neki a problémáját, és figyelmesen meghallgatja a válaszát. Ha a dolgok felforrósodnak, tartózkodjon attól, hogy először azt mondja, ami a fejébe jut (ne feledje, még mindig minden nap látnia kell ezt az embert). Ehelyett összpontosítson a probléma orvoslására, vagy legalábbis találjon megoldást.
Égesd el.
Néha csak egy kis verejték kell ahhoz, hogy megszabaduljon tőle feszültség és a harag. Ebédszünetben (vagy az első alkalom alkalmával) fűzze fel a cipőjét, és menjen futni vagy sétálni a tömb körül. Nemcsak a friss levegőből részesül, hanem sütkérezhet az endorfinokban, és egy kis időt átgondolhat a fájó helyzeten. Egy másik lehetőség, hogy elmegy az edzőterembe, és megkeresi Om, próbáld ki a jógához hasonló gyakorlatokat az izmok ellazítására és megnyugvásra.
Fejezd ki magad.
Ha minden más nem sikerül, szellőztess! Szánjon néhány percet beszélgetésre a legközelebbi bizalmasával vagy valakivel, aki konstruktívan meghallgatja és kiengedi a gőzt arról, hogy mitől füstöl (lehetőleg ez a személy nem dolgozik Önnel). A gondolataid leírása is hasznos lehet. Nyisson meg egy üres dokumentumot a laptopján, és tüzelje el aggályait. Tekintsd azt nyílt e -mailnek az ellenségednek, amelyet természetesen soha nem küldenél el! Ha kifejezi haragját egy semleges félnek, segíthet elengedni haragját, és lehetővé teszi a továbblépést.
Bár a harag természetes érzelem, romboló is lehet. Ha úgy érzi, hogy rossz érzései állandó negatív hatással vannak kapcsolataira vagy munkájára, érdemes megfontolni a tanácsadást. További információkért nézze meg a Amerikai Pszichológiai Társaság és Düh alternatívák.
Bővebben a munkahelyi kapcsolatokról
- Jól kijönni az irodában: harcias emberek
- Hogyan kell bánni egy nehéz kollégával
- 11 módszer a kellemetlen beszélgetések elkerülésére
