Hallottad a mantrát, és tudod, hogy igaz: Reggeli a nap legfontosabb étkezése. De az elfoglalt anyukáknak menetközben a nagy reggeli vacsora rendezése óriási feladatnak tűnhet, amikor néha 15 percbe telik, hogy meggyőzze Junior-t, hogy vegye fel a fehérneműt. De ne féljen, a SheKnows itt van néhány gyors, egészséges és energizáló reggelizési ötlettel, amelyek minden reggel sokkal könnyebbé teszik.
1. lépés: Kerülje el a cukros reggelit
A piacon elterjedt gyakori reggeli ételek tele vannak cukorral és üres kalóriákkal. Ha azt szeretné, hogy gyermekei jól kezdjék a napjukat, ne hagyja, hogy teljenek olyan élelmiszerekkel, amelyeknek kevés vagy egyáltalán nincs tápértéke. A cukros gabonapelyhek, a fahéjas tekercsek, a fánkok, a pop-torták és a péksütemények nem tesznek mást, csak cukrot adnak a gyerekeknek, majd délelőtt nagy összeomlást.
2. lépés: Töltsön fel fehérjét és rostot
Szeretnél segíteni a gyerekeidnek az iskola előtti feltöltődésben, és ennek legjobb módja a magas fehérje- és rosttartalmú ételek. A fehérje azért fontos, mert hosszú távú energiát ad nekünk, amire testünknek és elménknek szüksége van a növekedéshez, a fejlődéshez és a tanuláshoz. A rost ugyanolyan fontos, mert számos betegség ellen küzd, valamint emésztőrendszerünket is jó állapotban tartja. A rost is lassan emészthető, így a hasunk hosszabb ideig érzi jóllakottságát, és nem kapjuk meg azt a délelőtti összeomlást, amely akkor fordulhat elő, ha egyszerű szénhidrátot és cukrot fogyasztunk. Leslie Bonci, MPH, RD, a Pittsburgh -i Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója, mondja: „Amikor az emberek rostra gondolnak, bélben gondolkodnak - ez csak hatással van az alsó részemre test. De most nagyon izgalmas felismerni, hogy a rostok a felsőtestre is hatnak. A rost tetőtől talpig jótékony hatással van a testre. Az embereknek szükségük van rá. ”
3. lépés: Kövesse a szivárványt
A friss gyümölcsök és zöldségek előnyei számtalan. Az amerikaiak többsége nem kapja meg naponta az 5–9 ajánlott adagot. Az újonnan kiadott, 2010 -es amerikai étrendi irányelvek szerint minden étkezéskor meg kell töltenünk a tányérunk felét színes gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha követjük a szivárványt, akkor minden nap határozottan indulhatunk.
4. lépés: Legyen egyszerű
A reggelinek nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy egészséges legyen. A gyerekek amúgy is gyakran válogatósak, és nem fogják értékelni azt a fáradságot, amibe belekeveredtek annak érdekében, hogy Benedek tojást készítsenek házilag készített Hollandi mártással vagy az elegáns Shitake gomba villásreggelivel. Legyen egyszerű és szórakoztató. Próbáljon meg minden reggeliben teljes kiőrlésű gabonát, fehérjeforrást és friss gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazni.
Íme néhány javaslat az egyszerű, nagy energiájú reggelire, amelyet könnyű elkészíteni:
- Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és egy oldal friss bogyóval
- Joghurt müzlivel, mangó oldalával és áfonyalével
- Zabpehely tejjel, áfonyával és mandulával
- Rántotta, teljes kiőrlésű pirítós és almaszeletek
- Gyümölcssaláta, teljes kiőrlésű gofri és narancslé
- Banán palacsinta dinnye oldalával
- Veggie omlett teljes kiőrlésű pitában és almalében
- Reggeli taco tojással, babbal és zöldségekkel
- Friss gyümölcs és joghurt turmix és teljes kiőrlésű angol muffin
- Teljes kiőrlésű áfonyás muffin krémsajttal és sárgarépalével
További módszerek egészséges gyermekek nevelésére
Melyik a gyermek kedvenc agyvelő reggelije?
15 módja az egészséges gyermek nevelésének
3 módja annak, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak
További egészséges reggeli ötletekért nézze meg ezt:
5 reggeli recept, amit anya és a gyerekek is imádni fognak
