Volt valaha harcod a másik jelentőssel, aki pillanatok alatt nulláról 60-ra emelkedik az arányon kívüli skálán? Nem vagy egyedül. Nagyjából minden emberpár megtapasztalta ezt az exponenciális érzelmi katapultálást, ha valaha is verekedett.
És nem, nem azért, mert a nők túlzottan érzelmesek, a férfiak pedig gyorsan dühösek. Ez azért van, mert emberként az agyunk úgy van programozva, hogy támadásra vagy védekezésre ugorjon, ha úgy érezzük, hogy fenyegetnek vagy támadnak minket.
Több: Hogyan kerüljük el a legrosszabb, de leggyakoribb ünnepi harcokat
Mindannyiunk agyának két oldalán két amygdala található, amelyek felelősek érzelmeinkért, túlélési ösztöneinkért és emlékezetünkért. Olyanok, mint a testünk „füstérzékelője”, amely egy csinos folt-analógia, amelyet Dr. Bessel van der Kolk, a A test tartja a pontszámot.
Gondoljon arra, mi történik azokban az ijesztő pillanatokban, amikor majdnem elesik, vagy autóbalesetet szenved, vagy akár csak egy beszédet kell mondania a színpadon. A tested fizikailag többféleképpen reagál. Vannak, akik úgy érzik, hogy hányinger hulláma támad, amelyet gyakran izzadt tenyér és sekély légzés kísér. Mások nagyon szédülhetnek és hirtelen meleget érezhetnek. Ezeket a reakciókat azok a hormonok hozzák létre, amelyeket a szervezet kiválaszt, amikor harcra vagy menekülésre készül. És mindez a mi kis „füstérzékelőinknek” köszönhető, amelyek félelemriasztást adtak és nagy riasztást keltettek a szervezetben.
Ugyanezek a reakciók is előfordulhatnak amikor Ön és partnere köpésbe keveredik. Ha úgy érzi, hogy a vita érzelmileg, mentálisan vagy fizikailag fenyeget, az amygdala elindítja a válaszok láncreakcióját, amely felett egyáltalán nincs befolyása. Teljesen ösztönös, és nem csak izzadttá és zavarossá tesz.
Az egyik automatikus neurológiai reakció, amelyet az amygdala kivált, az, hogy leállítja a prefrontális kéreghez vezető utat, ami viszont elzavarja a figyelmünket. Ez sokkal nehezebbé teszi az összetett döntések meghozatalát vagy valaki más nézőpontjának figyelembe vételét. Ez az miért vezethet egy igazán heves vita a „gyermeki tévedésem” igazában szinte infantilis ponthoz. És valljuk be - semmilyen nézeteltérés nem oldható meg ilyen logikával.
Ugyanez az agyi kiváltó ok befolyásolhatja a memóriánkat is, ami megnehezíti számunkra, hogy emlékezzünk arra, hogy mi történt valójában egy helyzetben - vagy bármi jó az érvelő ellenfelünkben. Az ösztönös agyválasz olyan hatékonyan zár le bennünket, hogy csak két dologra emlékezünk: harcolni és védekezni.
Mit tehetsz tehát, ha úgy érzed, hogy az amygdala átveszi az irányítást? Akár hiszed, akár nem, vannak módok arra, hogy átprogramozzák az agyadat, hogy ne ugorjon olyan gyorsan a harc és a védekezés térdre rántott reakciójára.
1. Nem ért egyet a fenyegetésre adott automatikus reagálással
Egyszerűen fogalmazva, ne hagyja, hogy az amygdala legyen a cselekedetei főnöke. Amikor úgy érzi, hogy egy valódi (vagy vélt) fenyegetés miatt beindul a sebesség, próbálj meg nemet mondani rá és az ösztöneivel ellentétesen cselekedjen. Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Igen, lehet, hogy az első néhány alkalommal nem működik, de minél tudatosabb leszel, annál könnyebb lesz a sebességváltás (ehhez meditáció kell, nem?).
2. Vigyázzon a tetteire
Amint fentebb említettük, egy “Amygdala eltérítés”, ahogy gyakran nevezik, általában fizikai tünetek egész sorával jár. A legjobb módja annak, hogy megállítsuk a rád gyakorolt hatást, ha észreveszed őket a testedben, és aktívan visszalépsz tőlük. Ha nehezen látja őket, próbálja megismertetni partnerét a harci vagy menekülési utasításokkal, és találjon ki egy jelzést, amely figyelmezteti Önt jelenlétükre. A szüleim például a „blam” kódszót használják.
3. Egy pillanatra felejtsd el az érvelést
Az amygdala túlhajtásának egyik hatása az észlelés szűkülése, ami viszont a „tévedsz!” Mulatsághoz vezet. "nem, nincs igazad!" vereked. Talán az egyik legnehezebb dolog ezekben a pillanatokban az, ha kiveszed magad a küzdelemből, és a nagyobb képet nézed. Az egyik dolog, ami sokat segített nekem ebben, az, hogy szánok egy percet, hallgassam meg utoljára azt, amit én vagy a párom mondott, és válaszoljak egy általános kérdés, például "miről beszélünk?" Ez általában ahhoz vezet, hogy jót nevetünk, ami azonnal visszafordítja a félelmet kiváltó.
4. Jelölje meg érzéseit
Ez egy olyan technika, amely évszázadok óta létezik, és a pszichiáterek gyakran használják, hogy segítsenek betegeiknek kezelni az érzéseiket. Az elmélet szerint ha visszaléphetsz, és érzelmileg feliratozhatod, mi történik veled, az segít normalizálni ezeket az érzéseket, és kevésbé hatnak rád.
Matthew Lieberman idegtudós 30 személy agyán tanulmányozta ezt az átcímkézési hatást. Képeket mutattak azokról az emberekről, akik kifejezetten erős érzelmeket tapasztaltak, és amikor címkéket ragasztottak az érzelmekhez, a kutatók észrevették, hogy jelentősen csökkent az amygdala válaszuk. Tehát bár butaságnak tűnhet a vita hevében, bebizonyosodott, hogy elfojtja ezeket az ösztönös reakciókat.
Természetesen előfordulhat, hogy ezeknek a módszereknek a végrehajtásához több próbálkozás is szükséges ahhoz, hogy valóban megakadályozzák az amygdala -eltérítés megtörténését, de ne add fel. Minél figyelmesebben reagál a szervezet reaktív tendenciáira, annál könnyebb lesz megállítani őket a nyomukban, és hatékonyan eloltani az érvelést.
