A lassú és folyamatos haladás segíthet elérni a wellness célját. Tegye szokássá az egészségesebb életet kis sikerekre építve. Kezdje most ezekkel az egyszerű lépésekkel!
Mindannyian ezt bizonyos fokig megtesszük: ígéretet teszünk magunknak, hogy egészségesebb életmódot folytatunk, majd rájövünk, hogy legjobb szándékaink elvesznek a mozgalmas élet tempójában. Terveink szerint táplálóbb ételeket eszünk, eleget mozogunk és pihenünk, megszabadulunk a rossz szokásoktól, kontrolláljuk a stresszt és dolgozunk általános jólétünk javításán. Apró lépésekkel elindulhat, és segíthet egy olyan rutin kialakításában, amelyhez ragaszkodhat egy év egészségesebb élethez!
Kezdje kicsiben
Állítson be elérhető célokat. Ahelyett, hogy három hónap alatt 40 kilót szeretne lefogyni, koncentráljon az első öt leadására! Tartsa szem előtt ezt a megvalósítható célt, és építsen minden sikerre. A célok „harapásnyi” darabokban történő elérése következetes teljesítménynek tűnik, és lelkesedik. Egy napig nélkülözheti a cigarettát, a cukros üdítőt és a kalóriadús snacket. Építsen erre, és ismételje meg. A napokból hetek és hónapok válnak!
Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni. Kezdje mérsékelni étrendjét, hogy hetente több egészséges ételt vegyen be, hozzáadva sovány fehérjéket, egészséges teljes kiőrlésű gabonát és sok friss terméket. Ahogy fokozatosan hozzáad egy jó elemet, távolítsa el a rosszat. Talán úgy dönt, hogy abbahagyja a hűtőszekrény üdítőitalokkal való feltöltését, és különleges élvezetként mentse el, hogy időnként élvezze, amikor kint van. Ha kitisztítja őket otthonról, megszűnik a fröcsögés kísértése!
Fókuszban a fitnesz
Lehet, hogy soha nem futsz minden reggel öt mérföldet, vagy nem vagy rendszeres az edzőteremben, de továbbra is az erőnléted javítására koncentrálhatsz. Találja meg a módját, hogy minden nap többet mozogjon. Parkolja le az autót, és intézzen el feladatokat gyalog, sétálja meg a kutyát, játsszon kint a gyerekeivel, vagy tegyen családi sétát vagy kerékpározást. Keresse meg a kedvelt sportágat, és egy barátját vagy családtagját, hogy veled játsszon. A lift helyett mindig a lépcsőt használja. Még a háztartási és udvari munkák is kalóriát égethetnek, és mozgásban tarthatják Önt. Vegyél egy lépésszámlálót, és számold meg a lépéseidet. Ezután próbáljon naponta 100 -at hozzáadni. Már csak egy sétát tehet a környéken, hogy megfelelő legyen!
Vásároljon egy fitnesz- vagy táncvideót, és váljon családi üggyé, ha hetente végigfutja. A gyerekek szeretnek táncolni, ezért forgassák fel a dallamokat, és mozgassanak mindenkit. Az új fitneszjátékok az Xbox és a Kinect számára testét használják vezérlőként. Játszhatsz és edzhetsz a kardió edzés közben.
Aludj jól
A megfelelő alvás elengedhetetlen a jóléthez, ezért ne maradjon le arról, amire a szervezetnek szüksége van. Próbáljon 30 perccel korábban lefeküdni, és próbálja meg rendszeresen lefeküdni. Légy nyugodt és csendes lefekvés előtti órában, hogy nyugodtan és szundizásra készen üthesd a zsákot.
Kövesse nyomon haladását, és ha lecsúszik, vegye fel magát, és lépjen tovább. A diéta fújása vagy az edzés kihagyása nem tesz kudarcot - csak azt bizonyítja, hogy ember vagy. Folytassa lassan és egyenletesen az 52 hetes wellness eléréséhez.
Gyors tipp
Készítsen diagramot, vagy használjon naptárat az előrehaladás rögzítéséhez. Csakúgy, mint egy házimunkát ábrázoló táblázat, ellenőrizze azokat a napokat, amikor táplálkozásilag és edzéstervével a pályán marad. Meg fogsz lepődni az örömön, amit lát, hogy a wellness gyakorlatok szokásoddá válnak!
További tippek
6 Próbálja ki a fitnesz trendeket egy új szezonban
A legújabb high-tech fitness kütyük
6 módja annak, hogy vidámságot vigyen be a fitnesz rutinjába
