Stabilitás labdák. Valószínűleg ab gyakorlatokhoz használta őket. Akár sajátja is lehet. Amit lehet nem rájönnek, hogy nem csak ropogtatásra jók. Egész testét megdolgozhatja ezekkel a nagy felfújható golyókkal és egy egyszerű súlyzóval.
Ez az egyszerű áramkör rutin kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Lépjen végig mindegyik 15 ismétlésen gyakorlat az első körben pihenjen két percet, majd végezzen 12 ismétlést minden gyakorlatból, pihenjen újra, és végezzen még egy kört 10 ismétléssel minden gyakorlatból.
Ne feledje, hogy amikor olyan gyakorlatokat végez, mint az instabil súlyzósor és a stabilitási labdaütések, mindkét oldalon meg kell ismételnie, mielőtt továbblép a következő gyakorlathoz.
1. Golyós guggolás
Helyezze a labdát maga és a fal közé úgy, hogy a labda a középhátán legyen. Lépjen ki kissé a lábával, hogy bele tudjon dőlni a labdába. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőjét a talaj felé, miközben a labda felfelé gördül a hátán. Tartsa súlyát a sarkában. Amikor a térd 90 ° -ban vagy kissé alatta hajlik, nyomja át a sarkát, és térjen vissza álló helyzetbe.
Művek: Hasizmok, combizmok, quadok
2. Instabil súlyzósor
Tartson egy súlyzót a bal kezében. A stabilitási labdát labilis padként használva helyezze jobb kezét a labda közepére, és a jobb térdével tartsa stabilan. Lépjen bal lába mögé, hogy a teste átlós vonalat képezzen. A súlyzóval, amely egyenesen a válláról lóg le a labda bal oldalára, kapcsolja be a hátát, és nyomja össze a lapockáit, miközben meghajlítja a könyökét, és húzza a súlyzót egyenesen felfelé test. Fordítsa meg a mozgást, és engedje vissza a kezdéshez. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átvált a másik oldalra.
Művek: Felső hát, mag
3. Stabilitás labda ugrás
Álljon körülbelül egy lábbal a stabilitási labda elé, lábát csípőtávolságra. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábfejét a labda tetejére. Szánjon egy percet arra, hogy középre állítsa a lábát, és győződjön meg arról, hogy megfelelően kiegyensúlyozott az álló lábán.
Tartsa súlyát a bal lábának sarkában, hajlítsa meg a bal térdét, és kezdje el gurítani a stabilitási labdát maga mögött, miközben hátrafelé nyújtja a jobb lábát. Tartsa függőlegesen a törzsét, miközben egyenesen lefelé ejti a csípőjét, ügyelve arra, hogy a bal térde ne nyúljon a bal lábujj elé.
Nyomja át a bal sarkát, és nyújtsa ki a bal térdét, amikor visszatér az induláshoz. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd ismételje meg a másikon.
Művek: Fenekek, combizmok, quadok, borjak
Több:Haladó hasizom gyakorlatok
4. Instabil fekvőtámasz
Álljon a stabilitási labda elé. Guggoljon le, és tegye a kezét a földre támaszért, majd tegye az egyik lábát, majd a másikat a stabilitási labda tetejére. Szánjon egy kis időt a pozíció beállítására. Azt akarja, hogy teste teljes deszkahelyzetben legyen: tenyere a váll és csípő alatt lapos, így teste egyenes vonalat képez a saroktól a fejig. A stabilitási labdát bárhol elhelyezheti a lábai mentén, hogy támogassa. Minél közelebb van a csípőhöz, annál könnyebb lesz a gyakorlat.
Tartsa testét egyenesen és magját feszesen, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a talaj felé. Amikor elment, amennyire csak tud, fordítsa meg a mozgást, nyomja át a tenyerét, és térjen vissza az induláshoz.
Művek: Mellkas, váll, tricepsz, mag
Következő:Még 4 stabilitás labda gyakorlat
