Próbálsz egy kicsit fogyni? A kalóriaszámlálást a súlycsökkentés sok útjának egyikeként emlegetik, de a zsűri még mindig nem tudja eldönteni, hogy ez az egészséges út a célok eléréséhez.
A kalóriaszámlálás
A kalóriák számolása hevesen vitatott téma az egészség és a jólét világában. Vannak, akik erre a módszerre esküsznek, azt állítva, hogy ez a fogyókúrázókat arra neveli, hogyan kell jobban választani az ételeket, és segít elérni a súlycsökkentési céljaikat.
Másrészt a kritikusok úgy vélik, hogy a kalóriaszámolás neurózisokhoz vezet, mivel a diétázó megszállottja lesz az ételekről való gondolkodásnak, és végül elveszíti minden élvezetét. Ami a kalóriaszámlálást illeti, mindkét félnek vannak érvényes pontjai, de a szakértők általában egyetértenek abban, hogy hatékonysága személytől függ.
Mi a kalóriaszámolás?
A kalóriaszámláló diéták a szájába kerülő minden falat tápértékének rögzítésén alapulnak. A kalóriaszámolás azon az elképzelésen alapul, hogy a fogyás érdekében kevesebb „energiát” kell fogyasztania, mint amennyit eléget (edzés vagy természetes anyagcsere -folyamat). Alapvetően a szervezetünk az élelmiszerből bevitt kalóriákat üzemanyagforrássá alakítja. Ha azonban egy személy több kalóriát eszik, mint amire valójában szüksége van, az anyagcsere lelassul, és ezek a kalóriák végül zsírként tárolódnak. Míg az anyagcsere nagyon összetett folyamat, a kalóriaszámolás az egyik módja annak, hogy a fogyókúrázók megpróbálják nyomon követni a kalóriabevitelt.
A kalóriaszámolás előnyei
Felelősségre von
Ha arra kényszerít, hogy gondolkodj azon, mit eszel, a kalóriaszámolás elszámoltatható. Bebizonyosodott, hogy ha minden egyes ételt fel kell jegyeznie, akkor nagyobb valószínűséggel fog jobb döntéseket hozni. Végtére is, senki sem akarja a bűntudat-utazást, amely az étkezési napló vagy egy olyan alkalmazás olvasásával jár, amely részletezi a napi csokoládé-kényeztetéseket! A kulcs? Ha nem akarja leírni, akkor valószínűleg nem jó ötlet. Ez nagyon jól működik, ha valaki más, például személyi edző figyeli az étkezést.
Jobb választásokhoz vezet
A kalóriaszámlálás magában foglalja az élelmiszerek tápértékének megismerését, ami segíthet a jobb döntések meghozatalában, és elterelhet másoktól. Például, ha rájön, hogy a Lindt csokoládégolyó, amire vágyik, 60 kalóriát tartalmaz - ez az összeg 15 percnyi gyors futást igényel a futópadon -, hogy megégjen. Kereshet alacsonyabb kalóriatartalmú és így egészségesebb opciót is, miközben többet tanul a táplálkozásról.
Sportolásra motivál
Az edzések során elégetett kalóriákat ki lehet vonni a napi kalóriakorlátból. Bizonyos értelemben az edzések mérése emlékeztetőül szolgál arra, hogy minden egyes gyakorlata egy lépéssel közelebb visz a fogyás céljaihoz. Az is motiválhat, hogy többet mozogj egy olyan napon, amikor esetleg túlfogyasztottad. Például, ha napi 1200 kalóriát fogyaszt (ami jó szám azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak) súly), de elérte az 1500 -at, egy 300 kalóriát meghaladó edzés segít kalóriával befejezni a napot hiány.
Kiveszi a találgatásokat
Minden étkezés és edzés rögzítésével olyan mozgásokon megy keresztül, amelyek segítenek a fogyásban. Rájössz, hogy minden nap számít, és amikor elkezded látni az eredményeket, motivált leszel a folytatásra. A kalóriaszámlálás valóban gyorsítja a táplálkozást és a testmozgást, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérje a súlycsökkentési céljait. De ügyeljen arra, hogy egészséges megközelítést tartson fenn - minden 1200 kalória alatti napi érték éhínségnek minősül.
A kalóriaszámolás hátrányai
Megszállottá válhat
Ez a módszer gyorsan rögeszméssé válhat, mivel a fogyókúrázók azon gondolkodnak, hogy milyen ételeket és testmozgást végezhetnek annak érdekében, hogy kalóriahiánnyal zárják a napot. Valójában az, hogy túl sokat tudunk az általunk fogyasztott ételekről, megváltoztathatja az „intuitív étkezésünket”, és elvonhatja az evés örömét. Például néhány kalóriaszámláló automatikusan 200 kalóriának tekinti az almát, ahelyett, hogy egészségesnek, természetesnek és ízletes gyümölcsnek tekintené. Ezenkívül az addiktív személyiségű emberek tovább tolhatják magukat, és egyre kevesebb kalóriát fogyasztanak, amíg testük éhezési módba nem kerül.
Minden kalória nem egyenlő
A kalóriák számításakor az energiát, valamint a makrotápanyagokat, például a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt számítjuk. A mikrotápanyagokat, például a vitaminokat és a rostot azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, és a „rossz” dolgokra gondolnak. Mint ilyen, a kalóriaszámlálás arra engedhet következtetni, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek jobbak - és ez nem mindig van így.
Az egész élelmiszerek gyakran magasabb kalóriát tartalmaznak, mivel egészséges zsírokat tartalmaznak, vagyis a testünk táplálásához szükséges zsírt. Például a friss avokádó egészséges zsírokkal és tápanyagokkal van tele, de több kalóriát tartalmaz, mint az alacsony zsírtartalmú majonéz. Ha a kalóriákat névértéken veszi fel, és mindig az „alacsony zsírtartalmú” termékként forgalmazott feldolgozott lehetőségeket választja, akkor kimaradhat a szervezete által vágyott tápanyagokból.
Ez antiszociális
Nem titok, hogy a kalóriaszámolás unalmas feladat, és antiszociális viselkedéshez vezethet. Ahhoz, hogy működjön, el kell köteleznie magát, hogy mindent megmér, és naplózza, amit eszik. Értelemszerűen a kalóriaszámolás akkor működik a legjobban, ha maga készít egyszerű, de tápláló ételeket. Amikor a kalóriaszámlálókat társadalmi helyzetekbe helyezik, stresszesnek, bűnösnek vagy nem hajlandóak enni. Senki sem akar olyan ember mellé ülni, aki idejét az ételét válogatva tölti és játszik a My Fitness Pal-on! A bűntudat és a sóvárgás megfékezése és a megfelelő társasági élet élvezete érdekében engedje meg magának, hogy hetente egyszer „csaló étkezésnek” engedje meg magát.
Bővebben az étkezésről és a fogyókúráról
Hogyan távolítsuk el a feldolgozott élelmiszereket a mindennapi étrendből
Ismerje meg a tényeket a nyers ételek étrendjéről
8 Táplálkozási hibák
