A nyár csodálatos idő lehet a gyerekeknek: nincs iskola, nincs házi feladat, laza szabályok - élnek az álomban. Aztán a tanév üt, és a felismerés is, hogy gyermekét más gyerekek veszik körül, és ezáltal növelik a gyermekeiket baktériumoknak való kitettség. Bár gyermeke izgatott lehet, hogy újra lendületben van, nem ritka, hogy a szülők továbbra is félnek az iskolától, különösen, ha gyermekük egészségéről van szó. A jó hír az, hogy egész tanévben támogathatja gyermeke egészségét.
Hogyan? Szerint a Betegségvédelmi Központok, az egészséges viselkedés kialakítása gyermekkorban és serdülőkorban könnyebb és hatékonyabb, mint felnőttkorban az egészségtelen viselkedés megváltoztatása. Ennek megkönnyítése érdekében a szülők összpontosíthatnak rutinok létrehozása gyermekeik számára, és biztosítják számukra a szükséges erőforrásokat. A SheKnows több egészségügyi szakemberrel beszélt erről, és íme, mit kellett mondaniuk a szokások gyermekei most elkezdhetik, hogy támogassák egészségüket.
Aludj a sikerért
A nyár és a tanév között az egyik legnagyobb kiigazítás valószínűleg az az idő, amikor a gyerek felébred és alszik. A laza lefekvés ütemezése helyett fontos, hogy legyen egy meghatározott, alvási rutinja a gyermeknek. Az Jobb alvás tanács (BSC - nem tévesztendő össze a Baby-Sitters Club) javasolja a nem alkuképes alvási és ébresztési idők beállítását.
Több annàl, eleget aludni kulcsfontosságú tanulmányi teljesítményükhöz. „Az alvás is erőteljes hangulatszabályozó, amely megjósolja a gyermek másnapi hangulatát az iskolában - és a szülők hajlamát arra, hogy elveszíti az iskolai lemorzsolódási sorban. meséli Ő tudja. „A memória, a koncentráció, a figyelem, sőt a kreativitás - a jó iskola és a munkateljesítmény legfontosabb összetevői - szintén nagymértékben befolyásolja az alvást. Az érzelmi intelligencia, amely javítja azon képességét, hogy kijöjjön másokkal, és társadalmilag részt vegyen az elszigetelt helyett, szárnyal a minőségi alvással. ”
Csökkentse a képernyőn töltött időt
Bár a nyári hónapokban a gyerekeit ragaszthatták a telefonjukhoz, táblagépükhöz vagy a TV -hez, a legjobb, ha a tanév során korlátozzák a képernyő -expozíciót. A friss tanulmány kiderült, hogy a sok képernyőidő ártalmas lehet gyermeke egészségére, mivel túl sok, valóban fejlődési késedelmet okozhat. Ennek megelőzése érdekében, Dr. S. Daniel Ganjian, a Providence Saint John's Health Center gyermekorvosa a kaliforniai Santa Monicában azt javasolja, hogy legfeljebb két órát engedjen meg gyermekeinek a média minden nap, megjegyezve, hogy a kevesebb a jobb, és a tanév folyamán semmiféle képernyős időt nem szán a gyerekeknek a héten, és egy órát a hétvégén.
Ennek eléréséhez Ganjian elmondja Ő tudja amellyel a szülők kezdhetik internetes szűrők, családi médiahasználati terv (például, hogy mely alkalmazások engedélyezettek és mennyi ideig), valamint az a szabály, hogy az ebédlőasztalnál vagy a hálószobában nem engedélyezett TV vagy internetes elektronika.
Egyél egészséges reggelit
Egy tál cukros gabonapelyhet megragadni reggel könnyű, persze, de ez nem a legjobb megoldás a gyerekei számára - különösen a tanév során. Vannak módok a gyerekek biztosítására napjukat tápláló étellel kezdjék ez nem igényel sok erőfeszítést - csak egy kis előkészület idő előtt Shira Sussi, regisztrált dietetikus. „Olyan dolgok, mint a sült zabpehely, az éjszakai zab gyümölcsökkel, a frittata zöldségekkel és sajttal megpakolva - ezek az ételek öt perc alatt könnyen összeállíthatók” Ő tudja. „[Mindössze annyi kell, hogy] újramelegítsen vagy leplezzen, így tudja, hogy gyermekei egészségesen kezdik a napjukat.”
Dolgozzon a testtartásukon
A rossz testtartás tanulás közben ahhoz vezethet Carpalis alagút szindróma az izmok megfeszülése miatt. Ülés közbeni hajlás vagy hajlítás szintén rossz emésztéshez vezethet. Ezért Vivian Kismarton, fizikoterapeuta, azt javasolja a szülőknek, hogy szoktassák be gyermekeiket megfelelő ergonómia megvalósítása - mint egyenesen ülni, egyenesen állni, és tudni, hogyan kell helyesen fel -le menni a lépcsőn.
„A világon sokat számíthat, ha megtanítjuk a gyerekeket és a tinédzsereket, hogyan kell helyesen ülni és nyújtani kiegyensúlyozzák a hosszú órákat, amikor a széken ülnek és a számítógépüket nézik ” - mondja Eisenstadt Ő tudja. „Ha sikerül az élet korai szakaszában felfogni a rossz szokásokat, és kiegyensúlyozni a szegények okozta súlyos egyensúlyhiányt Az ergonómia és a testtartás révén ajándékozhatja meg gyermekeit, hogy egészségesebb és fájdalommentes életet éljenek a későbbiekben."
Hozzon létre támogató érzelmi környezetet
For szorongásos gyerekek - függetlenül attól, hogy van -e hivatalos diagnózisuk vagy sem - az iskola rendkívül stresszes lehet. Ebbe a kategóriába kerültem óvodában kezdte, és ott maradt a főiskoláig. Július vége körül minden évben állandó, alacsony fokú hányingerem támadt, amikor az iskolakezdésre gondoltam. Az egyik módja a szülőknek az olyan helyzetekben, mint az enyém (vagy általában), hogy megbizonyosodhat arról, hogy gyermeke tudja, hogy érzelmileg támogatják.
"A tia mentális egészség kihat a fizikai egészségére és a stressz, a depresszió és a szorongás gyakran súlyosbítja vagy súlyosbítja a fizikai állapotokat, különösen a gyerekeknél ”-mondta Dr. Caesar Djavaherian, a Carbon Health meséli Ő tudja. „Összességében, amikor a legegészségesebb gyerekeket nézem, úgy látom, hogy azok, akiket támogatnak szülők, akik elősegítik a nyílt kommunikációt gyermekeikkel, miközben egészségesek határok. ”
Djavaherian elmagyarázza, hogy ez nem a helikopteres nevelési stílus elfogadását jelenti, hanem éppen ellenkezőleg. „Bátorítja és felhatalmazza gyermekeit, hogy saját érdekeiket érvényesítsék, akár könyvet olvasnak, akár színészkednek az iskola színművében” - mondja. „Lehet, hogy gyermeke introvertált, vagy nem illik a nemi binárishoz. Függetlenül attól, hogy ki a gyereke, minél több teret adsz neki, és annál inkább világossá teszed, hogy otthonod biztonságos hely a számára problémákkal fordul hozzád, annál kevesebb stresszt okoz a gyerekeinek, és nagyobb valószínűséggel fordulnak hozzá egészségügyi problémával vagy vonatkozik."
