Ha ezt olvasod, akkor gratulálok. Túléltétek az év legsötétebb éjszakáját, a téli napfordulót. Innen felfelé minden. A fény szempontjából egyébként.
Sok ember számára nehéz az ősz egyre csökkenő fénye az ünnepi időszakra, függetlenül attól, hogy hivatalos diagnózisuk van -e a szezonális affektív zavarról (SAD). Tudom, hogy észreveszem. Több, mint karácsony, több mint újév, a téli napforduló fordulópont számomra. Tudom, hogy bírom a mély tél közelgő hidegét, ha valahol a fejemben tudom, hogy minden nap egyre több a napfény. A tavasz és a nyár közeledik.
Mi a szezonális affektív zavar?
A szezonális affektív zavar (SAD) olyan hangulatzavar, amelyben az egyébként normális mentális egészséggel rendelkező emberek depressziós tüneteket tapasztalnak a téli hónapokat, és úgy vélik, hogy többek között a téli hónapokban a relatív (kevesebb) napfény mennyiségével függ össze kiváltókat. A tünetek általában tavasszal nyári hónapokba kezdenek megszűnni, olyan hónapokban, amikor több a relatív nappali fény. Az északi földrajzi régiókban élő emberek hajlamosabbak rá, mint az egyenlítői területek.
Én személy szerint félek a novemberi időváltozástól. Néha a Halloween és a téli napforduló közötti hetekre úgy tekintek, mint amit elviselni, megszerezni kell keresztül, a hálaadás és a karácsonyi ünnepekkel, és mindazzal, ami puszta figyelemeltereléssel jár a korai időszaktól sötétség. Noha még mindig találok részeket az időből, amit élvezni kell, ez csak az - apró darabok -, és nem az idő egésze. Csak sokkal "bla" -nak érzem magam.
egyszerű módszerek a téli blues elleni küzdelemre
A depressziós tünetek intenzitása nagymértékben eltér a szezonális hangulatproblémákkal küzdő emberek körében, és a témával kapcsolatos szakmai tanácsadás szinte mindig segít némi perspektívát szerezni. Nincs mit rejtegetni vagy szégyellni. Többen tapasztalják meg a téli bluest, mint gondolnád!
Ennek ellenére van néhány általános dolog, amivel segíthet átvészelni a sötét (szó szerint) időt:
- Egyél jól, és szerezd be az összes tápanyagot.
Legyen tudatában az étrendjének. Győződjön meg arról, hogy fehérjék és friss gyümölcsök és zöldségek egyensúlyát fogyasztja. Az egészségügyi szakemberekkel konzultálva megvizsgálhatja azokat az étrend -kiegészítőket, amelyek segíthetnek. - Pihenjen sokat - de ne túl sokat.
A túl sok alvás önmagában is depressziós tünet lehet, de a megfelelő pihenés fontos. - Gyakorolj.
A testmozgás csodákat tesz az energiaszinttel - nem is beszélve azokról a kedves endorfinokról. - Legyen óvatos az alkoholfogyasztással.
Az alkohol súlyosbíthatja a tüneteket. - Használja ki a napsütést, ha kint van.
Még a leghidegebb napokon is, ha kisüt a nap, menjen ki és legyen benne. Csomagoljon össze, amennyire csak kell, csak legyen a fény között. A SAD súlyosabb esetei fényterápiát igényelhetnek: a napfényt utánzó fénydobozzal töltött idő. - Maradjon elkötelezett a világban.
Folytassa a könyvcsoportját és más összejöveteleit. Más emberek között tartózkodva javíthatja a hangulatát.
Ha ezt a listát nézzük, ezek azok a dolgok, amelyek jó ötletek mindenkinek, nem csak azoknak, akik a téli hangulatváltozásokkal foglalkoznak. Talán valamit meg kell fontolni?
Függetlenül attól, hogy van -e téli blues, a téli napforduló van fordulópont. Ez csillagászati esemény, nem csak pogány. Számomra nagyon érdemes ünnepelni.
Olvass tovább:
- Hogyan tudják az anyukák előtérbe helyezni a karácsonyi munkákat
- A gyerekek felelősségének tanítása az iskolában
- Ünnepi hagyomány egész évben
