Ahhoz, hogy a gyerekek egészséges reggelit fogyasszanak, nem kell küzdeni. Egy kis tervezéssel és kreativitással minden reggel a reggelizőasztalhoz viheti gyermekeit, hogy tápláló reggelit kapjanak, mielőtt elindulnak az iskolába.
Az Amerikai Dietetikus Szövetség szerint azok a gyerekek, akik reggeliznek, jobban teljesítenek az iskolában és a sportban koncentráció és fókusz, jobb problémamegoldó készséggel és jobb szem-kéz koordinációval rendelkeznek, mint azok a gyerekek, akik kihagyják reggeli. Fontolja meg ezeket az egyszerű iskolai reggelit, amelyet az egész család élvezni fog.
Tudj meg többet a reggeli fontossága >>
Egészséges reggeli burrito
Forraljon fel rántottát, reszelt sajtot és egy kis salsa -t meleg búza tortillában. Egy marék bogyóval és egy pohár hideg tejjel tálaljuk.
Bogyós jó francia pirítós
Készítsen francia pirítóst teljes kiőrlésű kenyérrel, majd töltse fel antioxidánsokban gazdag áfonyával és mandulaszeletekkel, hogy a gyerekek imádni fogják a tápláló reggelit.
Kolbászos szendvics
Helyezzen pulykakolbász (vagy alacsony zsírtartalmú kolbász) pogácsát két kis palacsinta közé, hogy elkészítse a reggeli szendvicset. Tálaljuk egy pohár tejjel vagy felső kolbásszal alacsony zsírtartalmú sajttal a kalciumért.
Reggeli pizza
Készítsen mini pizzát reggelire. Pirítson angol muffint, majd tegyen rá egy szelet paradicsomot, egy szelet kemény tojást és egy kis sajtot. Addig sütjük, amíg a sajt el nem olvad.
Joghurt parfüm
Rétegezzen áfonyát vagy epret alacsony zsírtartalmú sima joghurttal és granolával vagy magas rosttartalmú gabonafélékkel. Ha kiskorától kezdve joghurtot tanít a gyerekeinek, kevésbé valószínű, hogy olyan falatokra vágynak, mint a fagylalt.
Vacsora reggelinél
Ha gyerekei utálják a reggeli ételeket, ne idegeskedjenek. Rendben van, ha reggelire vacsorázunk, amíg az tápláló. Tekintsünk egy tál levest (zabpehely helyett), friss gyümölccsel együtt. A tegnap esti vacsora rizsmaradványait is felmelegítheti, és tojást vagy babot adhat hozzá a fehérjékhez.
Egyszerű reggeli ötletek
- Darált zsírszegény sajttal
- Alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonapehely tejjel és gyümölccsel
- Zabpehely almaszószol és mazsolával
- Mogyoróvaj és banán a teljes kiőrlésű pirítóson
- Omlett alacsony zsírtartalmú sajttal, spenóttal, gombával és hagymával
- Pita kenyér bármivel töltött, a tojástól és a sajttól a joghurton és a gyümölcsön
Reggeli az iskolában
Ha gyermeke iskolája egészséges reggelit kínál, kiváló alternatíva lehet a reggeli otthoni rögzítésére - különösen akkor, ha extra korán kell dolgoznia. Egyszerűen leadhatja gyermekét az iskolában, és tudja, hogy tápláló reggelit kap. A gyerekek hajlamosak reggelizni az iskolában, ha a barátaik is ezt teszik. Szerezzen be egy másolatot a reggeli menüből, hogy biztosítsa az egészséges táplálkozásra vonatkozó irányelvek betartását.
További ötletek reggelire
5 reggeli recept, amit anya és a gyerekek is imádni fognak
5 módszer a gyerekek reggelizésére
7 Agynövelő reggeli ötlet gyerekeknek
