Talán azt kérdezi magától: Hogyan lehetek figyelmesebb, és hogyan tehet engem jobb szülővé? Ha jobban kapcsolódnia kell a jelen pillanathoz (ahelyett, hogy elveszítené gondolatait a múltról vagy a jövőről), akkor az éberség az Ön számára. Ha az összehasonlítások, kritikák, aggodalmak és tennivalók felemésztik gondolatait, akkor az éberség az Ön számára.
t
tFotó: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness elmélkedés népszerűsége a közelmúltban nagyrészt azért nőtt, mert az idegtudományok területe növelte az agyunk megértését, és kimutatta, hogy az éberség gyakorlása növeli az agy egyes részeinek aktivitását, amelyek testi érzetekkel kapcsolatosak, Figyelem, és az érzelmek szabályozása. Szánjon egy kis időt a forgalmas menetrendre, hogy jobban odafigyeljen, hogy Ön és családja fontos előnyöket nyerhessen.
t Lehet, hogy azt kérdezi magától: Hogyan lehetek figyelmesebb, és hogyan tehet engem jobb szülővé? Lehet, hogy némelyeknek ez hippi, de biztos lehet benne, hogy segíthet. Ha jobban kapcsolódnia kell a jelen pillanathoz (ahelyett, hogy elveszítené gondolatait a múltról vagy a jövőről), akkor az éberség az Ön számára. Ha segíthet abban, hogy elfogadja azt, ami van, és észrevegye az élet pozitívumait, akkor a mindfulness az Ön számára. Ha az összehasonlítások, kritikák, aggodalmak és tennivalók felemésztik gondolatait, akkor az éberség az Ön számára.
t Ha rendszeresen gyakorolja az éberséget, akkor jobban koncentrálhat arra, ami fontos, és kevésbé lesz alkalmas arra, hogy hagyja, hogy negatív gondolatai és érzelmei eluralkodjanak rajta. Kinek nem volt tapasztalata, hogy kisgyermeke nyilvánosan sikoltozik és sír? A figyelmes szülők tisztában lesznek érzéseikkel, megmutatják maguknak (és gyermeküknek) az együttérzést, és azok lesznek képes elfogadni a helyzetet úgy, ahogy van, és nem fog bele a frusztráció, zavar, düh érzéseibe, stb. Az elmés szülők mély lélegzetvétellel tisztább fejjel szembesíthetik a helyzetet, és hűek maradhatnak értékeikhez és ahhoz, amit gyermekük számára a legjobbnak tudnak.
t Íme néhány egyszerű módja annak, hogy figyelmesebb anya legyél:
t
t Vezetett meditációk találhatók az interneten. Kezdje két perccel, és fokozatosan növelje az üléseket, amint jobban meditál.
t
t Hálanaplót indít (tanuljon meg naponta észrevenni és értékelni az élet pozitív aspektusait).
t
t Gyakoroljon lefekvéskor, ügyelve minden egyes testrész érzetére a fej tetejétől a lábujjáig. Lazítson el minden feszültséget, amelyet menet közben érezhet (ha tud). Néhány észlelhető érzés: hűvösség, melegség, bizsergés, nyomás, feszültség stb.
t
t Amikor kimegy sétálni a kicsivel, koncentráljon a légzésére, és illessze a lépéseit.
t
t Zuhanyzás közben gyakorolja a tudatosságot úgy, hogy észreveszi a víz hőmérsékletét és nyomását, ahogy átfolyik rajtatok. Vegye be a szappan illatát. Figyelje meg a légzését.
t
t Miközben szoptatja vagy lombikból eteti a babát, vegye figyelembe érzéseit, testérzeteit, és koncentráljon a légzésére (figyelje meg, hogy a lélegzete be- és kilép az orrlyukaiból, vagy figyeljen arra, hogy a hasa emelkedik és esik le mindegyiknél lehelet).
Fontos megjegyezni, hogy az éberség nem a gondolataid elnyomásáról vagy megváltoztatásáról szól, hanem arról, hogy „hogyan változtatod meg a gondolataidhoz, érzéseidhez és érzéseidhez való viszonyodat”. (Vieten, C. Tudatos anyaság: Praktikus eszközök a józan állapot fenntartásához a terhesség alatt és gyermeke első évében)
t A tudatosság célja nem az, hogy megváltoztassa azt, aki ember/anya/feleség/nővér/lány, hanem inkább segítse Önt abban, hogy jobban kapcsolódjon ahhoz, ami a pillanatban történik benned és körülötted.
„Annyira el vagyunk foglalva, hogy vigyázzunk az előttünk álló eseményekre, hogy ne szánjunk időt arra, hogy élvezzük azt, ahol vagyunk.”
t? Bill Watterson
