Ha a nyüzsgésben vagy változás kora és egy kicsit „mindenütt” érzi magát, nem vagy egyedül. Ennek a hatalmas életváltozásnak az egyik leggyakoribb mellékhatása a viharos érzelmek. A jó hír az, hogy ez az egyensúlyhiány teljesen normális. Íme néhány tipp, hogyan lehet megbirkózni ezekkel az érzelmi változásokkal, hogy ne uralják az életedet.
Érzelmek és menopauza
Sok bizonyos korú nő számára a menopauza előtti szakaszba-a menopauza előtti fázisba-belépő biztos jele annak, hogy érzelmi hullámvasúton kezdenek lovagolni. Az egyik percben boldogok és élvezik a napot, a másikban megvadulnak, és sírni fognak. Ezek a fel-le hangulatváltozások azért fordulnak elő, mert a menopauza előtti és alatti hormonszintek zuhannak (az ösztrogén kiegyensúlyozott szintje szabályozza a hangulatot). Sőt, az alacsony ösztrogénszint hozzájárulhat a depressziós tünetek kialakulásához.
Hogyan tudsz megbirkózni
Orvosával konzultálva számos dolgot tehet, hogy megbirkózzon a peri-menopauzával és a menopauzával kapcsolatos hangulatingadozásokkal.
Nézze meg az ösztrogénpótló terápiát (ERT). Ez a terápia növeli a hormonok mennyiségét egy nő testében, ezáltal csökkenti a menopauza idején tapasztalható mellékhatásokat.
Dolgozzon ki. A testmozgás természetes hangulatjavító és szabályozó, mivel segít növelni a szervezetben az endorfin szintet-a jó közérzet hormonjait. Javítja a testképet is. A test fizikai állapota változhat a menopauza idején; például a fogyás nehezebbé válik.
Ismerje meg a depresszió jeleit. Különbség van a rossz nap és a depresszió között, és fontos tudni ezt a különbséget ebben a hormonálisan töltött időben. Ha ok nélkül szomorú, vagy a szokásosnál ingerlékenyebb, és ezek a tünetek két vagy három hete jelentkeznek, beszéljen orvosával. Ő segíthet egy kezelési terv kidolgozásában, amely magában foglalhatja a gyógyszerek szedését.
Fókuszálj magadra. Az élet ezen zűrzavaros időszakában fontos, hogy szakítson időt a pihenésre, a stresszoldásra és vigyázzon magára. Gyakorold a meditációt és a jógát - ezek javítják a légzést és csökkenthetik a magas stresszt. A lehető legtöbb időt kell eltöltenie olyan tevékenységekkel is, amelyek nyugodtnak érzik magukat, mivel ez elősegíti a jó közérzetű hormonok növekedését a szervezetben.
Vigyázz magadra. Mint minden nagyobb egészségügyi változásnál, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a sok víz fogyasztása sokat segíthet a test egészségének és állapotának javításában - fizikailag és szellemileg. Ha dohányzik, próbálja meg leszokni, és csökkentse vissza az alkohol és a koffein mennyiségét (mindkettő befolyásolhatja a hangulatot). Érdemes beszélni egy természetgyógyász orvossal is a vitaminszintekről, mivel az alacsony D -vitamin szint összefüggésbe hozható a depresszióval.
Bővebben a hangulatról és az érzelmekről
Hogyan befolyásolhatja étrendje a hangulatot
5 étel a hangulathoz
A blues legyőzésének módjai
