A diéta az ünnepek körül nem szórakoztató. Valójában ez kegyetlen viccnek tűnhet - tehát ne tedd. Nem kell diétáznia a diétátlan étrendünkkel, amely segít csökkenteni a kalóriákat és remekül érezni magát anélkül, hogy minden kedvenc ételt el kellene hagynia.
1
Szorítson össze rövid fitnesz -sorozatokban
Mindannyian tudjuk, hogy az ünnepek többletet jelentenek az ételek és italok tekintetében. Tehát ellensúlyozza az extra kalóriafogyasztást gyakorlással. Nincs ideje az edzőterembe menni az előkészületek között? Rendben van. Ne stresszelje tovább magát azzal, hogy megpróbál időt szakítani egy teljes edzésre. Ehelyett szorítsa ki a fitneszt kisebb, jobban kezelhető sorozatokkal. Egy 45 perces kocogás helyett menjen három 15 perces futásra, vagy hajtsa végre a kedvenc gyakorló DVD-jének felét reggel, a másik felét vacsora előtt. A lényeg az, hogy győződjön meg arról, hogy gyakorol - de úgy, hogy továbbra is lehetővé tegye más dolgok elvégzését.
2
Készítsen intelligens (és finom) csereügyleteket
Az ünnepi ételek általában nehéz, kalóriatartalmú ételek (ezért szeretjük őket), de vannak olyan alattomos csereprogramok is, amelyek nem veszélyeztetik ezt az ízt.
- Tejszín vagy vaj helyett ultra krémes krumplipüréhez használjon csirke- vagy zöldséglevest.
- A karfiolt pépesítsd burgonya helyett (ugyanolyan gazdag, de nem kapsz annyi kalóriát).
- Inni inkább fehérboros fröccsöntőt, mint teli pohár bort (adjunk hozzá néhány fagyasztott áfonyát vagy lime -szeletet).
- Főzzön tölteléket a madáron kívül, hogy kalóriát takarítson meg. Szeretjük az ötletet, hogy muffinformákban sütjük, hogy azonnali adagkontroll legyen.
- Bármilyen recepthez, amely tejfölt igényel, használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot.
- A felső almás pite vaníliás fagyasztott joghurttal, nem pedig fagylalttal.
- Sült zöldségeket, hogy a legjobb ízüket hozzák ki, így később nem kell extra zsírt hozzáadnia. Próbálja ki paszternákot, karalábét, édesburgonyát és még kelbimbót is.
3
Szerezd meg a ZZZ -eket
Az alvás a legjobb barátod a nyüzsgő nyaralási időszakban, különösen, ha a derekadról van szó. Tanulmányok kimutatták, hogy minél kevesebbet alszik, annál nagyobb az esélye a hízásra, és ez különösen fontos az ünnepek körül. Ha fáradt, akkor inkább kihagyja az edzőtermet, és rosszul választja az ételeket. Míg ha jól kipihented magad, akkor lesz fizikai energiád a fitneszhez, és mentális energiád, hogy egészséges ételeket válassz az egyszerű vigasztalók helyett. Arról nem is beszélve, hogy az ünnepek stresszes időszakok, és a stressz csak rosszabbodik, ha nem alszol - ami túlevéshez vezethet. Aludjon ebben a szezonban, hogy elkerülje a nem kívánt kilókat.
4
Gyakoroljon, miközben más dolgokat csinál
Bárhol hangot adhat, miközben a legtöbb dolgot elvégzi, akkor miért nem ad hozzá néhány extra kalóriaégetést a napjához (mindezen finomságok előkészítése során) a többfeladatos elvégzéssel? Keverget valamit a tűzhelyen, vagy várja az edény forrását? Guggoljon és lökjön a konyhában. Telefonon beszélni? Lépjen a házban, vagy végezzen borjúemelést. A konyhai pultot használhatja álló fekvőtámaszok elvégzésére, falra ülésre, miközben várakozik valamire a sütőben, és nagy energiájú zenét adhat, és táncolhat a konyhában munka közben. Hülyén fog kinézni, de jól fog szórakozni és kalóriákat éget.
5
Vigyen magával egészséges főszerepet vagy oldalt
Hozzon létre egy ízletes, mégis alacsony kalóriatartalmú ételt, amelyet az ünnepi vacsorákra is vihet (először tisztítsa meg a házigazdával) tudod, hogy lesz valami, amit megeszel, amiben jól érzed magad, és ami nincs tele kalória. Készítsen mindenkinek eleget, és győződjön meg róla, hogy tele van tápanyagokkal. A saláta erőteljes quinoából, pirított kelkáposztából és az Ön által választott nyers, kockára vágott zöldségekből remek választás. olyan, amely különféle ízű módon öltözhető, a citromtól és az olívaolajtól a szójaszószig és a gyömbérig.
6
Íz hozzáadása nélkül zsír hozzáadása
A vaj, a tejföl és a sajt egyet jelent az ünnepi főzéssel, de nem kell. Vannak más, sokkal derékvonalbarátabb módok is, amelyekkel ízt adhat ételeinek. A magasabb zsírtartalmú aromák helyett fogyasszon friss és szárított gyógynövényeket, aromás fűszereket, például fahéjat, szerecsendiót, gyömbért és még currypor (édes burgonyapürében), citrom- és lime-lé, jó minőségű balzsamecet, alacsony zsírtartalmú joghurt és szója szósz. Ha több alacsony és zsírszegény ízt ad hozzá, akkor ízletes ételeket készít- a fele zsírral.
További táplálkozási tippek
Egészséges görögdinnye chia maglé recept
Szupermarket -találás: Jó zöldek, amelyek tovább tartanak
Fitness pohárban: Mitől egészséges ital?
