Ha még nem tért vissza a nyaralás előtti vékony farmer méretéhez, akkor itt az ideje, hogy előhozza a nehéz tüzérséget. Nem, nem a legújabb infomercial termék, mint azok, amelyek port gyűjtenek a garázsban. Csak te, a gravitáció és néhány helyes lépés. Íme négy hasizomgyakorlat, amelyek laposabbá teszik a hasát és megerősítik a magot.
Lapos hasi tennivalók: Figyeljen az étrendjére
Ne feledje azonban, hogy a világ összes ab gyakorlata nem segít, ha nem figyeli az étkezést. Tehát rúgja fel ezeket a chipseket a járdaszegélyre, cserélje le a diétás szódát pezsgővízzel citrommal, és adjon hozzá néhány zöldet a tányérjához. Ezeket az öldöklő hasformáló gyakorlatokat pedig heti két-három alkalommal vegye be a rendszeres, teljes testmozgásba a gyors eredmények érdekében.
A legjobb hasi gyakorlatok
Leg Kerékpár
Az egész hasat és a magot célozza meg
Kezdő pozíció: Feküdjön arccal felfelé a padlóra, és tegye a kezét a feje mögé, könyökét oldalra. Emelje fel a lábát a talajról, és hajlítsa meg a térdét, miközben felemeli a hát felső részét a talajról.
Mozgalom: Nyújtsa ki a jobb lábát, miközben egyszerre hozza be a bal térdét, és forgassa el a felsőtestét balra, a jobb könyökét a bal térde felé.
Végezze el: Folytassa a jobb és a bal láb váltakozását „pedálos” mozdulattal 15 ismétléssel mindkét oldalon.
Ferde kettős lábemelés
Hangok ferde vagy „szerelmi fogantyúk”
Kezdő pozíció: Feküdj a jobb oldaladra, kinyújtott jobb karral, egy vonalban a testeddel és a jobb füled alatt. Törzsének és lábának egyenes vonalban kell lennie, lábával együtt. Helyezze bal karját behajlítva alkarral a törzs elé, bal kezét laposan a földre maga elé.
Mozgalom: Húzza össze a hasat és a ferde sarkokat, és emelje fel mindkét lábát körülbelül három centiméterre a talajtól, tartva testét egyenes vonalban. Tartson egy -két másodpercet, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el: Ismételje meg 15 alkalommal, és váltson oldalt.
Első Plank
Erősíti az egész magot
Kezdő pozíció: Feküdj hasra egy gyakorlat szőnyeg vagy a padló, könyökök közel az oldalaihoz és közvetlenül a vállak alá, tenyér lefelé és a kezek előre.
Mozgalom: Húzza meg a hasizmokat, és lassan emelje fel az egész törzsét a padlóról vagy a szőnyegről, megőrizve a törzs és a lábak merevségét. Tartsa egyenesen a hátát (kerülje a megereszkedést vagy a csípőre való felmászást). A vállakat tartsa közvetlenül a könyök fölé, tenyerével lefelé. Folytassa a lélegzést, miközben ezt a pozíciót 20 másodpercig vagy tovább tartja.
Végezze el: 15 ismétlés
Oldaltábla
A teljes magot működteti, a ferdékre helyezve a hangsúlyt
Kezdő pozíció: Feküdj a jobb oldaladra, és támaszkodj fel a jobb könyökre, bal karoddal egyenesen lefelé a bal oldalad mentén. Tartsa egyenesen a lábát, és rakja a bal lábát a jobb lábára.
Mozgalom: Vedd össze a hasadat, és emeld fel a csípődet a talajtól, amíg a tested egyenes vonalat nem képez. Tartsa 20 másodpercig, fokozatosan növelve az időt, ahogy erősödik. Váltson oldalt és ismételje meg.
Végezze el: 15 -ször mindkét oldalon
Bust hasi zsír jógával
Hogyan lehet a jóga segítségével elveszíteni a hasi zsírt
Ismerje meg a legjobb jógapózokat a hasi zsírégetéshez.
További fantasztikus hasizmok és alapvető edzésmozgások
- Nagy hasizom percek alatt
- Illusztrált Pilates gyakorlatok
- 3 szexi hasizom gyakorlat
