7 kezdő jóga póz pároknak

A párkapcsolatba olyan könnyen bele lehet esni. Még akkor is, ha őrült vagy a párodért, mindannyian azon kapjuk magunkat, hogy minden este ugyanazt csináljuk: vacsorázunk és majd visszavonulok a kanapéra pontosan 1,75 órára a Netflixre, vagy üres tekintettel bámuljuk a telefonjainkat, mielőtt ütnénk a szénát. Persze vigasztaló, de monoton is tud lenni. Kicsit hozzátéve a rutinod valami újjáélesztheti ezt a szikrát és a legjobb esetben éreztesse velünk a kapcsolatot elméjével és testével, valamint partnere elméjével és testével. Úgy van: Jóga csak ezt parancsolta az orvos.

Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak

Ezek a jóga pózok a partnerek számára kissé kihívást jelenthetnek, de kezdőknek is kiválóak - nem kell jóga szakértőnek lenned ahhoz, hogy átvészeld ezt a gyakorlatot. Csak ne feledje, hogy mindig figyelj a testedre, koncentrálj a légzési technikádra, és ne csinálj semmit, ami fáj. És ne felejts el nevetni, és robbanásszerűen kapcsolatot teremteni a pároddal.

Partner légzés

Kezdje ülő helyzetben, a lábát a bokájánál vagy a lábszáránál keresztezve, a háttal egymásnak támaszkodva.
Tegye a kezét a combjára vagy a térdére, és engedje meg magának, hogy érezze és kapcsolatba lépjen partnerével.
Kezdje észrevenni, milyen érzés a lélegzet, amikor belélegzik és kilégzik; különösen vegye észre, hogy a bordaláb hátsó része milyen érzést kelt partnerével szemben.
Kezdje el „felváltva lélegezni” partnerével, így ahogy belélegzik, ő kilégzi; ahogy ő belélegzik, te kilélegzel. Gyakoroljon három -öt percig.

Ez egy gyengéd módja annak, hogy kapcsolatba lépjen a partnerével, segít megnyitni a szívet, és egyszerű módja a légzéssel való kapcsolattartásnak.

Twist partner

Kezdje ülő helyzetben, a lábát a bokájánál vagy a lábszáránál keresztezve, a hátát pedig egymásnak támasztva.
Tegye a kezét a combjára vagy a térdére, és engedje meg magának, hogy érezze és kapcsolatba lépjen partnerével.
Lélegezzen be és nyújtsa karját a feje fölött, meghosszabbítva a gerincet, ahogy felér.
Lélegezz ki és csavarj jobbra, a jobb kezed a partnered bal térdének belső oldalához, a bal kezed pedig a jobb térded/combod külső oldalához. A partnernek tükröznie kell a mozgást.
Tartson három -öt légzést, majd lélegezzen ki, csavarja ki és ismételje meg az ellenkező oldalon.

A csavarok segítenek megtisztítani a testet és segítenek a méregtelenítő folyamatban. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy kezdeményezze a játékosságot a partnerével.

Templom

Kezdje egymással szemben álló helyzetben.
Lépjen a lábára a csípő alá, majd lélegezzen be, nyújtsa karját a feje fölé, és kezdje el előre csuklóját a csípőnél, amíg nem találkozik a kezével a párjával.
Lassan kezdje el a hajtogatást előre, hozza a könyökét, alkarját és kezét, hogy azok egymásnak támaszkodjanak.
Pihenjen egyenlő súllyal egymás ellen, és engedje el a mellkasát és a hasát a padló felé.
Tartson öt -hét lélegzetet, majd lassan sétáljon egymás felé, a törzset állítsa fel, és engedje le a karját.

Ez elősegíti a vállak és a mellkas kinyitását, amely energikus szívünk székhelye.

Ikerfák

Kezdjen el egymás mellett állni ugyanabba az irányba.
Álljon néhány láb távolságra egymástól, hozza a tenyerét egymás felé úgy, hogy a karja „T” alakú legyen, vagy húzza össze a könyökét és a tenyerét kaktusz alakban.
Kezdje el a súlyt a jobb lábára tolni, a partnerét pedig a bal lábára.
Rajzolja be az ellenkező lábat a fa pózba úgy, hogy meghajlítja a térdét, és a lábát az álló láb bokájához, borjához vagy belső combjához hozza.
Egyensúlyozzon 5-7 lélegzetvételig, majd engedje el és forduljon az ellenkező irányba, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

A kiegyensúlyozott pózok ösztönzik a fókuszt, és ez a póz játékos összpontosítást tesz lehetővé, miközben gyengéd csípőnyitó.

Dupla lefelé kutya

Mindketten asztali pozícióban indulnak, egyik a másik előtt. Sétáljon a térdével és a lábával 5 vagy 6 hüvelyk hátra, húzza a lábujjait alá, hogy a lábfej golyóin legyen.
Kilégzéskor emelje fel az ülő csontokat, és hozza a testet lefelé „V” alakba, így mindketten hagyományos, lefelé néző kutya pózban kezdenek.
Kezdje lassan hátrafelé járni a lábát és a kezét, amíg elérhetővé nem válik, hogy gyengéden sétáljon kifelé a hát alsó részén, találja meg a csípőjük hátsó részét, amíg mindketten stabil és kényelmes helyzetben nem lesztek pozíció.
Kommunikáljon egymással az átmenetek során, ügyelve arra, hogy tiszteljék egymást.
Tartson öt -hét lélegzetet, majd partnere lassan hajlítsa meg a térdét, csípőjét lefelé az asztallap felé, majd a gyermekpózot, miközben lassan elengedi a lábát a padlóra. Ismételheti az ellenkező személlyel, mint „bázis” lefelé kutya.

Ez egy gyengéd inverzió, amely hosszat hoz a gerincben. A kommunikációt és a közelséget is inspirálja.

Partner előrehajtás

Egymással szemben ülő helyzetből nyújtsa ki a lábát széles „V” alakúra úgy, hogy a térdkalács egyenesen felfelé nézzen, és a talpa érintkezzen.
Nyújtsa karjait egymás felé, tartsa a tenyerét az alkarral szemben.
Lélegezzen be és nyújtson a gerincen keresztül.
Lélegezzen ki, amikor egy ember előrehajol a csípőből, és partnere hátradől, miközben a gerincet és a karokat egyenesen tartja.
Amint ellazulsz a pózban, engedd meg magadnak, hogy ellágyulj benne. Maradjon a pózban öt -hét lélegzetvételig.
Ahhoz, hogy kilépjünk a pózból, engedjük el egymás karját, és állítsuk egyenesen a törzsüket. Ismételje meg az ellenkező irányba, és hozza be partnerét az előre-hajtásba.

Olyan jó! Ez a póz megnyitja a combizmokat és megnyugtatja az idegrendszert.

Buddy Boat

Keressen kényelmes ülőhelyet egymással szemben, térdét hajlítva és lábujjait érintve. Nyúljon partnere csuklójához, és tartsa szorosan.
Kezdje együtt járni a talpát, enyhén a térdét a mellkas felé.
A tartást tőkeáttételként használva emelje fel a ládákat egymás felé, a lehető legjobban kiegyenesítve a gerincét.
A gerincet egyenesen tartva és a mellkasát felemelve lassan kezdje kiegyenesíteni a lábát. Ez egy kihívást jelentő póz; Maradj játékos és talán próbáld meg egyenként kiegyenesíteni a lábad.
Tartsa öt -hét lélegzetet, majd óvatosan engedje vissza a lábát a padlóra.

Ez a póz energikus és gyengéden dolgozik a magon. Játékos és nevetésre ösztönöz.

Miután befejezte a pózokat, álljon semleges helyzetbe, egymás mellett fekve a hátán a Corpse Pose -ban, esetleg óvatosan együtt pihentetve a kezét. Hagyja a testet teljesen ellazulni csukott szemmel. Érezze a partnerével való közelséget és a jelen pillanathoz való kapcsolódását. Lazítson ebben a pózban 3-5 percig, mielőtt befejezi a gyakorlatot.

Ismerje meg jobban partnerét és önmagát ezekkel a duó által vezérelt pózokkal. Ha Ön és partnere szeretik őket, keressen akroyoga órákat a környékén, hogy többet megtudjon.

Alexandra Bruin Earl 2009 óta tanít jógát, és a világ legnevesebb jógatanárainál tanult. A mély relaxációra, valamint a gerinc- és ízületi egészségre specializálódott, és személyes és csoportos jógaleckéket kínál. Olvasson többet róla és a szolgáltatásokról a honlapján.

Kényeztesse magát (és edzésbarátját) edzés utáni helyreállítási öngondoskodással: