Tudta a legjobbat rágcsálnivalók számára baseball nem feltétlenül a legjobbak a nagy energiájú sportokhoz futball vagy kosárlabda? Beszélgettünk a szakértőkkel, hogy megtudjuk az egyes sportágaknak megfelelő rágcsálnivalókat, amelyek segítenek a sport snack -kötelesség megszegésében!
Gyermekeinek táplálkozási igényei az aktivitási szintüktől és a sporttól függően változnak. "Néha a szülők túlbecsülik a ténylegesen felhasznált energiát, és túlkompenzálják a kalóriát, a cukrot és a nátriumot az étkezések és snackek körében" - mondja Dr. Keith Kantor, vezető táplálkozási szakember és a gyermekkönyv szerzője A Green Box Liga a tápláló igazságszolgáltatásról.
Melyek a legjobb harapnivalók minden sportághoz?
Harapnivalók nagy tartósságú sportokhoz: futás, úszás
Tartsa motiváltnak futóját vagy úszóját olyan snackekkel, amelyek feltartják energiáját.
„Az állóképességi snackekben általában valamivel magasabb a szénhidrát-, kálium- és nátriumtartalom, hogy az elektrolitok megmaradjanak normál tartományon belül a hosszan tartó tevékenység, például futás, úszás, kerékpározás vagy hosszú, intenzív játék vagy mérkőzés során ” - mondja Dr. Kantor.
Olyan rágcsálnivalókat ajánl, mint a trail mix, valamint más magas tápértékű ételeket, többek között:
- Banán mandula-, napraforgó- vagy mogyoróvajjal megkenve
- Smoothie: 1-2 csésze szőlőlé vagy kókuszvíz, 1 csésze fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcs, 1/2-1 banán és 1/2-1 csésze görög joghurt
- Bagel dióvajjal, mézzel és banánnal
- Almaszeletek és 1-2 uncia kiváló minőségű sajt
- Mogyoróvaj és zselé gluténmentes/Ezékiel kenyérre
Dr. Kantor azt mondja, hogy a víz nagyon fontos a gyerekek számára; kerülje azonban a hagyományos sportitalokat, amelyek túl sok nátriumot és cukrot tartalmazhatnak, ami valójában akadályozhatja gyermeke teljesítményét.
Ehelyett tálaljon gyerekeinek egy italt, amiben jól érezheti magát. Próbálja ki az új Mott juice ital lehetőségeket, például Fruit Rush Punch és Vad szőlő hullám, amelyek jól jönnek a 8 uncia palackokban, amelyek tökéletesek snackekhez. Egy másik finom lehetőség a Mott's -tól Eper Boom, 64 uncia palackban eladó, tökéletes hordozható italpalackok töltésére. Minden íz kevesebb cukrot tartalmaz, mint más gyümölcslevek, és csészénként teljes adag gyümölcsöt tartalmaz.
Snackek nagy energiájú sportokhoz: kosárlabda, foci
Annak ellenére, hogy a magas cukortartalmú harapnivalók átmeneti energiát biztosítanak, hamarosan fáradtnak és letargikusnak érzik magukat. Ehelyett biztosítson magas fehérjetartalmú ételeket és egészséges zsírokat, hogy hosszú távú energiát nyújtson a focistának vagy kosárlabdázójának. Thea Runyan, a Stanford Egyetem Packard Gyermek Súlykontroll Programjának vezető magatartási edzője a következőket javasolja:
- Gyümölcs, például banán
- Sovány fehérje, mint a húros sajt
- Zsírmentes tej (segít a regenerálódásban)
- Zabpehely a kitartásért
További remek lehetőségek közé tartozik a magas fehérjetartalmú marhahús rántás, mézes rúd, narancs vagy napraforgómag. Tartsa hidratálva a gyerekeket, ha ital mellé rágcsálnivalót is tartalmaz, például vizet vagy gyümölcslevet.
A legjobb harapnivalók sporthoz, rövid tevékenységekkel: Baseball, foci
Olyan sportokhoz, mint a baseball, futball vagy röplabda, amely gyors energiakitöréseket igényel, Jasmine Jafferali, életmód- és wellness -tanácsadó és a A Snack Smart Solutions App azt mondja, hogy olyan élelmiszerekre van szüksége, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és gyorsan emésztik őket, hogy gyorsan felszabaduljanak energia. Néhány lehetőség:
- Görög joghurt 1/2 csésze málnával
- Almák
- Pisztácia
A sporttól függetlenül győződjön meg arról, hogy gyermeke hidratált marad vízzel, kókuszvízzel vagy mesterséges édesítőszerek nélküli gyümölcslével, például Motté.
Bónusz
Ha különleges csemegét szeretne a csapatnak, próbálja ki ezeket az imádnivaló cukros sütiket!
Ezt a bejegyzést Mott's támogatta.
További snack ötletek
5 fehérjében gazdag rágcsálnivaló, amit a gyerekek szeretnek
Költségkímélő snack ötletek
Egészséges snack ötletek az iskolai sportokhoz
