Dolgozó anyák szinte mindenre van ütemterve. De van ideje pihenni? Ebben a részletben Dolgozó anya 3.0, író és jóga oktató Stephanie Taylor Christensen feltárja a kihívásokat és előnyöket, amelyek megtalálják azt a megfoghatatlan belső békeállapotot és kikapcsolódás.
Nyugodt jógi, zaklatott anya
Amellett, hogy író vagyok, jógaoktató vagyok. Azt hinné, hogy elsajátítottam a pihenés művészetét. Rossz. Noha a légzés és a nyugalmi póz előnyeit tanítom tanítványaimnak, nem vagyok „zenibb”, mint a dolgozó anyuka, aki mindennap üzleti öltönyt visel.
Bár vannak jóval rosszabb dolgok is, mint a fizetés a jógázásért, az a tapasztalat, hogy gyermekemet a játszószobában hagyom, hogy eljussak az általam tanított órákra, gyakran megterhelő. Ha a kisgyermekemnek "szabadnapja" van, hallom a sikoltozását az osztályterem falain keresztül, amelyek kellemetlenül megosztottak a játszószobával. Annak ellenére, hogy igyekeztem befelé fordítani a fókuszomat, a belső anyai ösztönöm gyakran erősebb, mint a belső jógim. Amint meghallom ezeket a sikoltozásokat, az agyam arra kanyarodik, hogy milyen pózba tereljem a diákjaimat, és mi történik a világban abban a játszószobában.
Miközben biztatom tanítványaimat, hogy élvezzék a légzés előnyeit és elmélkedés, Nehezen találok időt a napomban, hogy gyakoroljak, amit prédikálok. Mi, dolgozó anyák állandó munkát végzünk. Kinek van ideje csak "lenni", amikor annyi "tennivaló" van egy nap alatt?
Az elengedés előnyei
Fontos, hogy mi, dolgozó anyák hagyjunk magunknak időt a nyugalomra, a mentális jólét és a fizetés érdekében. A jógik régóta megértették a lélegzetvétel előnyeit az elme megnyugtatására, és azt, hogy hogyan befolyásolhatja a test kritikus rendszereit. Az orvostudomány is tudomásul vette. A Mayo Klinika szerint a relaxációs technikák gyakorlása lassíthatja a pulzusát, csökkentheti a vérnyomást, enyhítheti a haragot és a frusztrációt, valamint csökkentheti a krónikus fájdalmat és izomfáradtságot.
A lélegzet erejének kiaknázásának ismerete is növelheti a bizalmat a kihívások kezelésében; ez a természetes eszköze a stressz és az arra adott válaszok ellenőrzésének megszerzésében.
Tedd lefekvés előtt a ti idő
Használja az alvásidőt a „én” kikapcsolódás egyik formájaként. Fekvés közben próbáljon ki egy mély relaxációs technikát. Ha becsukja az ajkát, és ellazítja az arcizmokat, többször lélegezzen be az orrán keresztül négyszer. Lassan lélegezzen ki az orron keresztül hat számig. Hagyja, hogy a teste beleolvadjon a matracba, és folytassa a légzési mintát öt -tíz percig (vagy amíg el nem szundik)!
Kipróbálhatja a progresszív relaxációt is - a test nagy izomcsoportjainak feszítését és elengedését. Kezdje a lábujjaival, feszítse meg öt másodpercig, majd engedje el 30 másodpercre. Ugorjon fel a borjakhoz ugyanazt a mintát használva, és folytassa végig a testen.
Ne erőltesse magát úgy, hogy hozzáad még egy „teendőt”. Fogadj meg, hogy egy héten keresztül kipróbálod ezeket az egyszerű relaxációs gyakorlatokat, és meglátod, hogyan javul életed minősége.
 |
A modern nő újradefiniálja, mit jelent sikeres karrier. Sokan ahelyett, hogy úgy éreznék, szakadnak a vállalati ranglétra megmászása és a boldog családi élet között a nők a kettő egyesítését és a hagyományos szerepkörből rugalmasabbra való átállást választják egy. Dolgozó anya 3.0 újra feltalálja a „dolgozó anya” definícióját, mivel az irodai órákat otthon tartják, és a szunyókálások körül forognak. Ez a rovat a tapasztalatok krónikázásával kezdődik Stephanie Taylor Christensen, egy korábbi marketingszakember, aki önálló vállalkozó anyuka, író és jógaoktató lett, miközben arra törekszik, hogy a saját idejében és feltételeiben újradefiniálja a „mindent megvan” -t. |
További tippek dolgozó anyáknak
Dolgozó anya 3.0: Használd a bűntudatot a jóra
Dolgozó anya 3.0: Vegyen példát
Dolgozó anya 3.0: Apró ötletek, amelyek képesek
