Persze mindannyian tudjuk, hogy fontos, hogy fitt maradjunk. Mégis ellenállunk. Miért? Az elég mozgás legnagyobb akadálya, hogy általában nem szórakoztató. Függetlenül attól, hogy futópadon merészkedik -e, vagy úgy tesz, mintha biciklizne tényleg szupergyors 20 másik emberrel együtt szinte minden edzésterv unalmassá válik pár hét múlva.
Szükségünk van egy olyan gyakorlatra, amely bárminek tűnik de. Valami szórakoztató. Valami… hula karikás.
Igen - komolyan. Valószínű, hogy gyerekkorában volt hula karikája, és órákat töltött csípőjének lendítésével, hogy a kör alakú karika forgassa a testét. Találd ki? Most újra kapcsolatba léphet belső gyermekével, miközben megfeszíti és karcsúsítja a testét.
Mi az a karika?
„A karikagyakorlás egyre népszerűbb gyakorlási formává válik, mert számos elemet tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a sikeres gyakorlási szokások kialakításához: Ez szórakoztató - teljes robbanás - kreatív, soha nem unalmas, soha nem egyforma, és izomtónusos és kardióját is biztosítja ” - mondja Rayna McInturf, a Hoopnotica.
Az induláshoz sem kell nagy elkötelezettség. Kezdheti úgy, hogy naponta kétszer csak tíz percig karikázik - körülbelül annyi ideig, amíg három dalt meg kell hallgatnia a rádióban vagy az mp3 -lejátszón -, majd onnan építkezhet.
Ez nem az anyád hula karikája
Most kezdőknek szüksége lesz egy karikára. De ne szaladjon ki a játékboltba, hogy kiválassza az egyik műanyag gyűrűt fiatalkorából. Ehelyett a legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében keressen egy professzionális súlyozott karikát.
Ha nem tudja, hol kezdje a keresést, akkor számos online áruház segíthet:
- Snow Angel & Love Potion #9 karika a Hoopnotic -tól
- Csakra spirálkarika a SpiralHoopDance -től
- A HeavyHoop
- Gaiam Dance Hoop edzés
- Glitter Hoop Pack a BodyHoops -tól
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality karika és energia karika
A profi felszereléssel való utazás legjobb része: Könnyebb megakadályozni, hogy a súlyozott karika ne essen a padlón, mert az üreges műanyag karika valószínűleg gyorsabban kezd forogni, mint amennyit ritmikusan meg tud lendíteni csípő.
Nehéz karika-de-doo
Tizennyolc évvel ezelőtt Wendy Iverson, egykori fitneszoktató úgy döntött, hogy otthon maradó anyuka lesz, és felkapott egy hula karikát, hogy megszabaduljon a terhesség további súlyától.
Karikáját párnázta telefonvezetékkel és szigeteléssel, és ragasztószalaggal a helyén tartotta. A közepe körüli domborulat gyorsan elpárolgott, és a karikázástól „vékonyabbnak, mint valaha” lett. Ebből a kezdetleges modellből folytatta „Heavy Hoop” fejlesztését (www.heavyhoop.com).
Mivel Iversonnak volt tapasztalata az aerobik tanításában, gyorsan felismerte a nagy gyűrűs játékkal való munka lehetőségeit. „Mindezeket a gyakorlatokat - aerobik, jóga, pilates - beépítheti a karikába” - mondja Iverson. „A karika eszközként működik minden mozdulatnál. Kell pilates teljesen új szintre. A pilates néhány pozíciója nagyon nehéz, és a karika megkönnyíti. ”
Míg Iverson szívesebben dolgozik 3 vagy 5 kilós karikával, Christabel Zamor, a HoopGirl.com, azt mondja, szívesen dolgozik két kilónál kisebb súlyú karikával, mert könnyebb használni a tartós edzéshez. (Szerezzen tőle egy nagyszerű hula karikás mozdulatot - a zsákmányt.)
Megközelítés az eredményekhez
Mennyi ideig kell karikázni, mielőtt észreveszi a változást a testében? „A gyakorlatok bármely formájának eredményei az egyén edzettségi szintjétől, súlyától, életkorától, étrendjétől stb. Függően változnak” - mondja McInturf. „Elmondhatom, hogy a Hoopnotic Hoopdance tanításában szerzett tapasztalataim alapján sokan néhány hét múlva kezdenek látni eredményeket - persze az eredmények idővel drámaibbak lesznek. Az emberek gyakran arról számolnak be, hogy „érzik magukat” a karikával való első alkalom utáni napon. ”
Kezdésként Iverson napi két 10 perces foglalkozást javasol; a Zamor azonban azt javasolja, hogy heti háromszor 30 perccel kezdje el a karika rutin kiépítését, ezt 40 percre tolva, és addig, amíg egy órát karikázhat. Mint minden edzésnél, valami is jobb, mint a semmi - tehát találja ki, mi működik Önnek, és mégis kellemes marad.
Megy a teljes kör
A karikázás fizikai előnyei sokrétűek. Amellett, hogy erősíti a hasizmokat és az alsó hátizmokat, csináljon ilyen csillogást intenzív kardiovaszkuláris edzést biztosít, miközben javítja a koordinációt - mindez csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolja az edzést ízületek.
„Nincs más ab gyakorlat, amely körkörös mintára visz. Mindent a tested szívében dolgozol ” - mondja Iverson. „Mozgatod a csípődet, irányítod a hasizmaidat, hogy feltartsák a karikát, és a kardió előnyök jönnek be, mert a karjaid felemelkednek.” Mivel nem valószínű hogy karjait a törzsével szemben tartsa, „amikor elkezdi mozgatni ezeket a karokat - ütlegel előre, lendíti őket -, akkor megkapja a kettős kardió előnyét. Szívdobogásod az egekbe szökik. ”
Bryn Starr Best, a www.hulahoopstar.com megalkotója elmondta, hogy rájött, hogy a hula hooping nagyszerű gyakorolni szinte minden korosztály számára, és ösztönzi az ülő középkorú nőket és időseket, hogy adjanak ez egy próbálkozás. "Még az is, ha lehajol, és felveszi a karikát, amikor leesik, jó gyakorlat lehet, és tíz perc alatt jó edzést végezhetnek" - mondja Best.
Fitness forradalom
Egyre többen ismerik fel, hogy rendszeresen gyakorolniuk kell, hogy egészségesek maradjanak - fizikailag, szellemileg és érzelmileg - és a karikázás mindezeket az előnyöket biztosítja egy szórakoztató tevékenységben, mondja McInturf. „Ez egy többfeladatos tevékenység, és a mai forgalmas világban az emberek keresik a módját, hogy a legtöbbet hozzák ki életük minden percében - a karikázás lehetővé teszi az embereknek, hogy egyetlen célt érjenek el tevékenység."
De az előnyök itt nem állnak meg. "A csodálatos dolog a karikázásban az, hogy segíthet egy teljesen új életmód kialakításában, amely a boldogság, az egészség és a jólét körül forog"-mondja Zamor. - Nem mintha félne edzőterembe járni. Hozhat létre egy időpontot, hogy találkozzon egy barátnőjével egy parkban, hogy karikázzon. Könnyebb időt szakítani a karikázásra. Emellett pimasznak, kacérnak és nőiesnek érzi magát, mert a mozgások a medence körül és hullámzóak. ”
És bár a hula karikák valószínűleg nem adnak el 100 millió darabot egy év alatt, mint 1959 -ben, ez az ébredés sem tűnik mulandó divatnak. A sok fitneszkarika áruház mellett van még egy online magazin is, a Hooping.org, amely a sportnak szentel.
„A Hula hooping örömteli szabadulást hozott az életembe” - mondja Best. „Lehetővé teszi, hogy újra gyerek lehessek. Elkezded edzeni az elmédet, hogy élvezd ezt az örömteli időt. ”
McInturf hasonlóan lelkes. „Menj ki és karikázz! Élvezze a friss levegőt és a napsütést, miközben egészségesebb, boldogabb felé fordul. ”
További szórakoztató edzésötleteket szeretne? Nézze meg:
- Szexi kis pólusom: Rúdtánc a fitneszért
- Menj egy kincsvadászatra: Geocaching alapozó
- Edzés Wii -re: Végezze el a gyakorlatot a Wii Fit segítségével
