Annak ellenére, hogy a tavasz a sarkon van, a fennmaradó téli hideg és sötétség szórakoztatóvá teheti. Ha a téli bluestól szenved, ez a hat tipp felpezsdítheti a hangulatát.
Mi az SAD?
A szezonális affektív zavar (SAD) egy téli betegség, amely depressziót, letargiát és motivációhiányt okoz. Az Egyesült Államok lakosságának hat százalékát érinti, különösen a húszas, harmincas és negyvenes nőket. Az Nemzeti Szövetség a mentális betegségek ellen arról számol be, hogy az SAD férfiaknál és gyermekeknél is előfordulhat, és sok SAD -szenvedőnek van legalább egy közeli hozzátartozója súlyos depressziós betegségben.
Mik a SAD tünetei?
Szerint a Szezonális affektív zavarok egyesülete, az SAD legfontosabb tünetei közé tartozik a rendkívüli fáradtság, alvási problémák, depresszió, szorongás, ingerlékenység, szénhidrát utáni vágy, fokozott étvágy, súlygyarapodás és a libidó csökkenése. A szenvedők a téli betegségekre is érzékenyebbek, mert az immunrendszerük legyengülhet. Tünetei miatt az SAD rosszul diagnosztizálható: hypothyreosis, hypoglykaemia, fertőző mononucleosis és más vírusfertőzések.
Sokan tapasztalják a „téli bluest” a hideg, szürke napok következtében, de a SAD -ben szenvedők a blues sokkal intenzívebb formáját tapasztalják. Dr. Cheryl Perlis, egy chicagói egészség- és wellness-szakértő arra figyelmeztet, hogy a hosszú, borongós tél még a leginkább tapasztalt hideg időben őslakosokra is rányomja bélyegét. Azt mondja: „Rendszeresen kezelem azokat a betegeket, akiknek hangulata, motivációja és összképe megváltozott a téli blues vagy a szezonális depresszió következtében.”
De vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy magasan tartsd az energiádat és a lelkedet. A következő hat tipp beilleszthető a tél folyamán, valamint egész évben, hogy megőrizze egészségét és javítsa életminőségét.
Hat tipp a szezonális affektív zavar (SAD) elleni küzdelemhez
1. Világítsa meg a napját. Még ha szürke és zavaros is, a napfény hatása előnyös. A nappali fény mellett a diagnosztizált SAD esetek 85 százalékában a napi fényterápia hatékonynak bizonyult. A napi fényterápia egy -négy órás megvilágítást foglal magában, amely tízszerese a rendszeres háztartási világításnak. Otthoni vagy irodai használatra nézze meg a Napfény az Uplift Technologies.
2. Kiegyensúlyozott táplálkozás. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend több energiát ad, és esetleg csillapítja a szénhidrát utáni vágyat. A kényelmi ételek jó ízűek, és jobb közérzetet okozhatnak rövid távon, de kiegyensúlyozott zöldségétrend, gyümölcsök, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák egészségesen kordában tartják a testsúlyt, és jobban érzik magukat a Hosszú távon. Az Amerikai Dietetikus Szövetség több információval szolgálhat az egészséges táplálkozásról.
3. Szerezd meg a kiegészítőidet. Az ajánlott napi vitamin- és ásványi anyagmennyiség beszerzése segíthet enyhíteni néhány SAD -tünetet és javítani az energián, különösen akkor, ha hiányoznak a legfontosabb tápanyagok. Különféle szezonális kiegészítők állnak rendelkezésre, de forduljon orvosához vagy természetgyógyászához, mielőtt megaadagokat vagy gyógynövény-készítményeket szed. Egy multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő elegendő lehet.
4. Mozgasd a tested. Az évszaktól függetlenül a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az általános egészséghez. Még akkor is, ha az időjárás a beltérbe szorult, továbbra is elmehet a helyi edzőterembe, vagy edzési videókat készíthet otthonában. A test mozgásba hozása segít leküzdeni a téli súlygyarapodást, növeli az endorfinokat, és akár még nyugodtabban is aludhat. Ha inkább otthon szeretne edzeni, látogasson el az Aktív videók oldalra, ahol izzadságra méltó fitneszvideók és DVD-k állnak rendelkezésre.
5. A társadalmi tevékenységeket részesítse előnyben. Maradjon kapcsolatban a közösségi hálózattal. Ha elhagyja a házat, és élvezetes dolgokat csinál barátaival és családjával, csodákat tehet felvidítani. Menj moziba vagy randizj vacsorára. Szerezze be a legtöbbet az erőfeszítéseiért, és ha az időjárás engedi, menjen a szabadba egy csoportos síelésre vagy túrázásra - egy mozdulattal kielégítheti a testmozgást, a társadalmi javításokat és a nappali fény igényeit.
6. Kaphat segítséget. Ha kimerítette a természetes gyógymódokkal kapcsolatos kísérleteit, és az SAD tünetei továbbra is zavarják a napi működést, kérjen szakember segítségét. Az antidepresszánsok és bizonyos típusú pszichoterápiák hatékonynak bizonyultak az SAD kezelésében és segítenek az embereknek megbirkózni a szezonális hangulatváltozásokkal. Ellenőrizze a helyi listákat mentális egészségügyi szakember számára, vagy látogasson el Pszichológia ma hogy terapeutát vagy tanácsadót találjon.
