Az egészségnek sok összetevője van, és rengeteg olyan dolog van, ami miatt jobban vagy rosszabbul érezhetjük magunkat. Egy azonban biztos: Ha az emésztőrendszerével problémák vannak, akkor szarnak fogja érezni magát.
Amint többet megtudunk arról, hogy az emésztés milyen szerepet játszik egészségi állapotunkban, a rendszer egyensúlyban tartása továbbra is az egyik legjobb dolognak tűnik, amit a testünkért tehetünk. Íme néhány tipp, amely segít megőrizni az emésztési folyamatot.
1. Vedd be az egészséges baktériumokat az étrendedbe
Az olyan tényezők, mint a stressz, az alváshiány, az antibiotikumok, a betegségek, az öregedés és a rossz étrendválasztás az emésztőrendszeri baktériumok egyensúlyhiányához vezethetnek. Bizonyos probiotikumok, amelyek főleg tejtermékekben és néhány dúsított gabonafélében találhatók, segíthetnek fenntartani a „jó” baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerben. Próbáljon ki napi joghurtot probiotikumokkal.
Több: Igen, a fiatal nők is szívrohamot kaphatnak
2. Tartsa a szálat a fedélzeten
A megfelelő mennyiségű rost folyamatos fogyasztása elősegítheti a bélműködést. A magas rosttartalmú ételek, például a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabonák szintén segítenek a jóllakottság érzésében, ami csökkentheti a túlevés esélyét egész nap. Ha egy futó fület tartasz az elfogyasztott roston, akkor több energiát kapsz.
3. Hidrát
A víz az egészséges emésztőrendszer egyik alapvető eleme. A megfelelő hidratálás biztosítja az emésztőrendszer számára a megfelelő működéshez szükséges nedvességet. Ezenkívül néha testünk téved a szomjúság éhségével, ezért maradjon hidratált, hogy megakadályozza a felesleges túlevést. Tartsa körül a vizet citromszeletekkel, hogy növelje a bevitelét.
4. Legyen törzsutas
Fogyasszon kicsi, gyakori étkezéseket a nap folyamán, hogy felgyorsuljon az anyagcseréje, kiegyensúlyozott legyen a vércukorszintje és felgyorsuljon az energiája. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje a fáradtság érzését a következő étkezéskor, ami viszont ahhoz vezethet, hogy nagyobb adag zsíros ételeket fogyaszt, amelyek lassíthatják az emésztést. Próbálja meg tönkretenni étvágyát, mielőtt buliba megy vagy vacsorázni egy tápanyag-sűrű rágcsálnivalóval, például egy marék dióval vagy sima joghurttal.
5. Dolgozd ki
A testmozgás segíthet az egészséges emésztési környezet kialakításában, mivel lehetővé teszi, hogy az élelmiszer sokkal gyorsabban mozogjon a vastagbélben, ami csökkenti a székletben elveszett víz mennyiségét is. Az edzés közben összehúzódó bélizmok is hozzájárulnak a széklet hatékonyabb mozgásához.
6. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt
Egyes kutatók azt állítják, hogy minél többet rágja az ételt, annál kevesebbet eszik. Az ételek rágása lassan növeli a szájban lévő emésztőenzimeket is, amelyek lehetővé teszik az általános emésztést, mivel az étel az emésztőrendszeren keresztül mozog. Ezenkívül ki akarja úgy érezni magát, mint az elefánt a szobában a túl gyors evés okozta gáz kiszorításával?
7. Ne húzd meg a ravaszt!
Az ünnepi ünnepi ételek, mint például a vörösbor, az ünnepi citrusos puncs, a fűszeres garnélarák előételek vagy a paradicsompüré leves, mind olyan példák, amelyek irritálhatják az emésztőrendszert. Ha elkerüli az ilyen kiváltó ételeket, az emésztőrendszer simábban fog működni.
8. Gondolj a csészealjra (de ne a repülő csészealjra)
A kisebb tányér azt jelenti, hogy kisebb mennyiségű étel fér el rajta. Ha kevesebb étel van a tányéron, természetesen kevesebbet fog enni. Az adagkontroll nemcsak a súlykezelés szempontjából fontos, hanem az emésztőrendszer túlterhelésből származó stresszének csökkentésében is.
9. Ha megsült és festett, tegye oldalra
A nehéz, télies ételek, mint például a kacsa confit, a tojáslikőr és az almás pite nemcsak hosszabb ideig maradnak az emésztőrendszerben, hanem több gyomorsavat termelnek, ami gyomorvisszatéréshez is vezethet. A feldolgozott kényelmi ételek, például az instant burgonyapüré, konzerv mártás és áfonyamártás kihívást jelenthetnek az emésztőrendszer számára; kerülje ezeket, és a gyomra megköszönni fogja.
10. Kényeztesse magát tudatosan
Azoknál az ételeknél, amelyeket egyszerűen nem lehet levágni a zsírból és a kalóriákból, hajrá, és hajrá - de tudatos módon. Kerülje el az étkezés utáni lassú érzést, ha felére csökkenti az adagot, és úgy érzi, felhatalmazást kap egy ellenőrzött adagra. Mindig igyekezzen kéznél egy csésze teát - próbáljon ki menta- vagy fahéjas teát. Ez segít lelassítani az étkezést, lehetővé teszi, hogy figyeljen a testére, és figyelmesebb legyen.
Több: 8 meditáció, amely 10 perc alatt ellazít
Keri Glassman dietetikus és a Nutritious Life alapítója.
A cikk egy változata eredetileg 2012 januárjában jelent meg.
