Kép:GoodStudio/Shutterstock.
Vissza a teljes munkaidőben szabadúszó nappal, mielőtt a Thrive -ba jöttem dolgozni, lehetőségem nyílt rá kérdezd Arianna Huffingtonot az alvásról. Annak idején (ironikus módon) kirívó voltam kialvatlan, következetesen minden éjszakát húzva és tömöm a mesterképzés befejezéséhez. Mégis ott voltam, és a világ egyikével beszéltem vezető alvásszakértők, tervezek írni egy cikket az alvás fontosságáról - mindezt úgy, hogy magam rendszeresen futok rajta két -három órát. Nem csak képmutató voltam, hanem bolond is, és amíg nem beszéltem Ariannával, fogalmam sem volt, mennyire káros ez a viselkedés-jólétem és munkaképességem szempontjából egyaránt.
Visszatekintve sötét idő volt (a kéket leszámítva fényt bocsát ki a telefonom képernyőjéről). Az akkumulátorom folyamatosan 10 százalékon járt, míg a számítógépem és a telefonom mindig 100 -nál. Annyira belemerültem a munkámba, hogy jobban törődtem az eszközökkel, mint a saját jólétemmel, egy pillanatra sem álltam le magamat ban ben.
Alig működött, futottam az A.D.D. gyógyszert és napi négy -öt jeges kávét - néha többet. Tehát akkor is, amikor én megpróbálta aludni, nem tudtam: Testem zsúfolásig megtelt stimulánsokkal. Csak annyit tehettem, hogy ébren feküdtem. Egészen a napig, amikor Ariannával beszéltem.
Beszélgetésünk során megtanultam, hogy az alváshiány nem csak fáradtságot okoz, hanem gyakorlatilag az élet minden más területét is érinti. A fizikai egészségedtől és megjelenésedtől a lelki állapotodig és hangulatodig olyan érzés volt minden az életemet befolyásolta az alvás. És ez!Különösen tanulni és dolgozni: A kutatások azt mutatják hogy az alváshiány lényegében megegyezik a mértéktelen ivással, mint például, szó szerint kognitív károsodást szenved. A 24 órás tartózkodás a részegség kognitív megfelelője, és nem éppen így akartam írni a szakdolgozatomat.
Ettől a naptól fogva megfogadtam, hogy legalább nyolc órát alszom éjszaka - és azóta is. A szavak még csak el sem tudják adni azt a pozitív hatást, amelyet jó közérzetemre gyakoroltak, bár megpróbálom. Íme nyolc módja annak, hogy a nyolc vagy több órás alvás jelentősen javította az életemet.
Korábban ébredek és tisztább fejjel
Régebben több mint 10 ébresztőt állítottam be, hogy kikeljek az ágyból - riasztásokat, amelyek kora délutánra szóltak. Szó szerint nem tudtam kihámozni magam a takaró alól, függetlenül attól, hogy mennyi az idő, még akkor is, ha sikerült megfelelő mennyiséget aludnom. Az én alvási menetrend annyira következetlen volt, hogy nem számított, ha véletlenül nyolc órát kaptam egy este, a hét többi napján még mindig kimerültem a háromból.
Most mindig korán és időben ébredek fel, és tényleg jól érzem magam! Persze, körülbelül öt percbe telik, amíg teljesen látom (ahogy azt gondolom, sok embernél), de ha már etettem kutyák és macskák, Fel vagyok készülve, és kész vagyok szembenézni a nappal - és szembe kell nézni a nagyon izgatott kedvenceimmel, akik aztán haragszanak rám, amiért elmentem.
Kevesebb koffeint iszom
Ahogy mondtam, naponta öt -hat jeges kávét ittam, és őszintén, valószínűleg még többet is. Kávét ittam a nap minden órájában: a második perctől kezdve, alig néhány órával lefekvés előtt. Ha nem ittam kávét, nem fogok működni.
Most nincs koffein, amíg be nem érek az irodába, és szinte kizárólag teát iszom. Szabadnapokon, amikor úgy érzem magam igazán kávét akarok - ami ritka, bár néha nagyon vágyom egy tejeskávéra - legfeljebb egy… reggel. És még ez is túlságosan hiperré tesz engem!
Abbahagytam az A.D.D. szedését gyógyszer
Amióta folyamatosan nyolc órát alszom éjszaka, hosszú ideig képes vagyok a feladatokra koncentrálni, és ténylegesen elvégezni a munkámat - minden előírt segédeszköz nélkül. (Természetesen nem mondom, hogy ez mindenkinél így lesz, és a gyógyszeres változtatásokat orvosával együtt kell végrehajtani. De számomra az alváshiányom erősen utánozta az A.D.D. tüneteit.)
Abbahagytam a cukor utáni vágyat
Édesfogam egyszerűen… eltűnt. És nem bánom, mert ha nem eszem sok édeset, képes vagyok elkerülni a cukorbaleseteket.
Jobban nézek ki
Tudom: a szépség a néző szemében van. És hogy kinézel, annak tényleg nem kell számítania. De ha összehasonlítom a mai képeket a saját képeimmel ebben az időszakban, amikor nem aludtam eleget, a különbség riasztó. Biztos vagyok benne, hogy a „zombi -elegáns” dolog, de tényleg nem működött jól rajtam. Most úgy nézek ki, mint egy normális, boldog ember, és a bőröm is jobb! Ariannának igaza volt, az alvás valóban befolyásolja a megjelenésedet-még az is, ha jól kipihentnek és boldognak látszol, elég ahhoz, hogy „jobban nézel ki”. Tényleg egészségesebbnek tűnik.
Több energiám van
Annak ellenére, hogy a koffeint és az A.D.D. gyógyszer, van sokkal több energia, mint én, miközben stimulánsoktól függtem. Intuitívnak tűnik - azt gondolná, hogy több koffein energikusabbá tesz, de számomra ez volt a ellenkezőleg: A túl sok koffein valójában lezuhanhat, és akkor úgy érzem, hogy nem tudok dolgozni nap. Számomra a jó éjszakai alvás valóban a kulcs ahhoz, hogy jól érezd magad!
Több munkát végzek
Ismét azt gondolhatná, hogy az ellenkezője lenne: kevesebb kávé, kevesebb elvégzett munka, nem? Ami azt illeti, nem! A termelékenységi szintem az egekbe szökött koffein és cukorbalesetek nélkül az életemben. Most reggel kitalálom és a legjobb munkámat végzem: semmi sem aktiválja a kreativitásomat, mint amikor felébredek, nyugodtnak, kipihentnek és tiszta fejűnek érzem magam. A tisztább elme nagyobb teret kínál a nagyszerű ötleteknek!
Az írói blokkom meggyógyult
Az okok egy része, amiért annyira kétségbeesetten függtem a stimulánsoktól, hogy átdolgozzam a szakdolgozatomat, az volt, hogy nem tudtam egyedül megírni: kifogytak az ötletekből, és majdnem elfelejtettem a szavak használatát - egyszerűen fogalmazva, az író súlyos esete szenvedett Blokk. De ez nem volt új számomra: évek óta írtam, de elköltöttem így az idő nagy részében az üres Word -dokumentumokat bámulja, és el sem tudja kezdeni. Most, hogy reggel rengeteg ötlettel állok elő, és valójában van energiám azok megvalósítására, folyamatosan írok és alkotok.
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan.