Bár lehet, hogy nem Amerika vidékén élsz, ahol elhagyhatod a házadat, és kilométereket futhatsz egy földúton, de városi lánynak lenni nem jelenti azt, hogy nem tudsz fitt maradni. Bár a városi élet a nyüzsgésről szól, számos kényelmes lehetőséget kínál a napi izzadáshoz. Íme a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon a városi környezetben - és nem is kell edzőteremhez tartoznia.
Gyakorlás az asztalnál
Tetszik a kilátás a 15. emeleti irodaablakból? Dobja el a liftet, hogy a lépcsők elérhessék. A lépcsőn mászás tonizálja az alsó testet, miközben nagyszerű kardiovaszkuláris edzést biztosít. Míg a 9 -től 5 -ig őröl, keljen fel, és sétáljon a kollégák asztalához, ahelyett, hogy hívna vagy e -mailezne. Ha egy másik emeleten vannak, használja a lépcsőt, kettőt egyszerre, ha kicsit keményebben szeretne dolgozni. Irodai szék cseréje egy gyakorlat a labda segíti a testtartást, és egy kis állandó egyensúlyozás megmunkálja az alapvető izmokat. Győződjön meg arról, hogy a labda olyan magasságban van, hogy a lábai derékszögben hajolhassanak, és az alsó karok párhuzamosak legyenek az asztallal. Az egyensúly javítása érdekében állva kezdeményezhet és fogadhat telefonhívásokat, még egy ingatag párnán is.
Asztali oldali gyakorlatok
Könnyedén gyakorolhat az asztalánál, még néhány gyakorlatot is végezhet anélkül, hogy az emberek észrevennék!
Fordulatok - tartsa laposan a lábát a padlón, és lassan csavarja a testét és a nyakát, amennyire csak lehet, jobbra, majd balra.
Nyújtások és hajlítások - emelje fel a karokat a levegőben, és emelje fel egyik kezét, majd a másikat, majd hajlítsa egyik oldalára, majd a másikra. Egy -egy kulacs tartása mindkét kezében egy kis pluszt jelent.
Nyúlik - csukja össze a kezét a háta mögött, nyújtsa ki egyenesen a karját, és emelje fel a lehető legmagasabbra.
Kinyomja - tegyünk felhajtott jumpert vagy kabátot a térdünk közé, és szorítsuk a térdünk közé, miközben összeszorítjuk a fenekünket.
Felvonók - emelje fel egyenként az egyik lábát néhány centiméterrel a padlóról, tartsa a térdét hajlítva, majd ismételje meg, egyenesen nyújtsa ki a lábát - legyen óvatos, ha gyakorlólabdát használ székként.
Prések - tegye a kezét a szék karjaira, és emelje ki a fenekét a székből
Lök és húz - tegye a kezét az íróasztal szélére (ha elég erős), és tolja el a széket, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, majd húzza vissza a széket az asztalhoz.
Kegels - végezze el Kegel -gyakorlatait (ezek erősítik a medencefenéket és megakadályozzák a vizelet -inkontinenciát) az asztalánál. Senki sem veszi észre.
