Valljuk be, hogy amikor a gyermeke nem alszik, akkor mindketten furcsa leszel másnap. A Sleep című folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány megállapította, hogy a viselkedésalapú, testreszabott megközelítésű internetes alvásintervenciós program nagyon hatékony-és jótékony hatással van az anya hangulatára is.
A jól kipihent család kétségtelenül boldogabb család. Amikor a kicsik jó zzzeket kapnak, fizikailag és érzelmileg jobban felkészültek másnap a szülőkre - és gyermeke általában fogékonyabb.
„A gyermek alvásproblémáinak javítása nemcsak a gyermek pihenését és a környezetben való megbirkózását teszi lehetővé” - mondja Dawnn Whittaker, az Alvás- és szülői tanácsadó, aki a Cheeky Chops -ot vezeti, „az anyának eszközöket is ad a gyermeke módosításához viselkedések. Az anya magabiztossága és szülői képességei fokozódnak, élvezetesebbek. Ez teljesen összecsukható, és pozitív hatással van a családi egységre. ”
Az internetes alvásintervenció segít a csecsemőknek, a kisgyermekeknek és az anyukának
A folyóiratban megjelent egy 2011. áprilisi tanulmány Alvás beszámolt arról, hogy egy internetes beavatkozási program hatékony és meglepően gyors eszköz volt a csecsemők és kisgyermekek alvászavarainak csökkentésére.
És amikor a gyerekek aludtak - természetesen anya is. Az eredmény? A vizsgálatban résztvevő anyák kevésbé voltak depressziósak, feszültek, fáradtak és zavartak.
Bár a viselkedésalapú beavatkozás a gyermekkori alvási problémák kezelésére korábban is hatékony volt, rendelkezésre állásuk korlátozott volt. "Eddig nem volt olyan hely az interneten, ahol a szülők személyre szabott ajánlásokat kaphatnának, amelyek segítenek kisgyermeküknek jobban aludni" - mondta a vezető szerző, Jodi A. Mindell, Ph. D. "Ez az eszköz mindenhol könnyen elérhető segítséget nyújt a szülőknek" - magyarázta.
A program csökkentette a gyakoriságot és A gyerekek éjjel felébredtek 50 százalékkal vagy többel. Ezenkívül a folyamatos alvás leghosszabb periódusai két órával nőttek, a gyerekek is gyorsabban aludtak és tovább aludtak.
„Mindig is tudtuk, hogy az egyszerű változtatások segíthetnek a kisgyermekeknek drámaian jobban aludni éjszaka, de meglepődtünk, hogy ezek a változások milyen gyorsan bekövetkeztek” - mondta Mindell. „Egy hét alatt a gyerekek és anyjuk sokkal jobban aludtak, és a második héten tovább javultak.”
A személyre szabott alvási profil alvásra készteti a gyerekeket és az anyát
A vizsgálatban a családokat két internetes beavatkozási csoport egyikébe sorolták. Az első héten az anyák a szokásos lefekvési szokásaikat követték. A következő két hétben személyre szabott ajánlásokat követtek, és elkészítették az online változatát a Brief Infant Sleep Questionnaire, a Pittsburgh Sleep Quality Index és a Profile of Mood Államok.
Az anyák ezután hozzáfértek a Testreszabott alvási profil (CSP) az otthoni számítógépről. A CSP egy online program, amely összegyűjti a gondozók válaszait, és összehasonlítja gyermekük alvását a többi azonos korú gyermekkel. A program algoritmus segítségével értékeli, hogy a gyermek „kiváló, jó vagy zavart alvó”. Az eredmények alapján a szülők személyre szabott ajánlási tervet nyújtanak hogyan segíthetnek gyermeküknek jobban aludni éjszaka, például lefekvés előtti rutin végrehajtása, az éjszakai ébrenlétre való figyelem csökkentése és az éjszakai idő csökkentése vagy leállítása etetések.
Az egyik csoportot arra is utasították, hogy végezzen éjszakai háromlépcsős lefekvéses rutinot: fürdést, masszázst és csendes tevékenységet, például ölelést vagy altatódalt.
Mindkét beavatkozási csoportban az anyák kilencven százaléka számolt be arról, hogy az egyénre szabott ajánlások "hasznos." Kilencvenhárom százalék azt mondta, hogy „valószínűleg” továbbra is használni fogják az ajánlásokat tanulmány.
Az alváshiány eltorzítja anya idealista nézetét
„A csecsemők és alvási szokásaik nem változtak, bár a társadalom és az anyák elvárásai igen” - mondja Whittaker.
Az anyák manapság kevésbé valószínű, hogy nagycsaládjuk lesz az éjszakai műszakban, a házastársak gyakran nagy távolságokat és órákat dolgoznak, és nem állnak rendelkezésre, vagy nem hajlandóak anyának pihenni éjszaka. Mindkét szülő gyakran dolgozik, de általában az anya az elsődleges alvó cumi a gyerekek számára, ezért otthon fáradt. és munkában.
„Ha ezt kombinálja az alváshiánnyal, akkor a depressziós érzések könnyen kialakulhatnak, vagy viszkózus, alacsony önértékeléssel és magas érzelmekkel járó ciklust indíthatnak el”-mondja Whittaker. „Az anyák elkezdhetnek haragot érezni gyermekük iránt, majd bűntudatot érezhetnek a gyermekük miatt neheztelés és képtelenség megbirkózni a családi életről alkotott előzetes felfogásukkal egy új baba. Összehasonlíthatják magukat más nyilvános anyákkal, akik látszólag megbirkóznak, de nem ismerik el, hogyan érzik magukat. ”
Alvásmegvonás táplálhatja az anya eltorzult nézetét arra vonatkozóan, hogy mit tart idealistának az anyaságban. Whittaker elmagyarázza: „Például képek a boldog családról, az újszülöttről, akik jól kipihentnek tűnnek, szemben a valósághűvel - óránként szoptatnak, megszakad az alvás, emberi cumiként használják, ugrálnak jógalabda órákon keresztül, vagy nem akar segítséget kérni apától, mert dolgoznia kell - mindezek együttesen mentális, fizikai és érzelmi hatással lehetnek a családi egységre. ”
Hozd gyermekednek aludni az éjszakát
Hogyan lehet a babát elaludni az éjszakában
Tanuljon tippeket egy csecsemőszakértőtől arra vonatkozóan, hogyan lehet elaltatni a babát az éjszakában.
Olvasson többet a gyermekekről és az alvásról
Az alvás előnyeinek megértése - és az elégtelen alvás kockázata
Alvás, megszakítva: Hogyan segítsünk BAby visszatér az alvási rutinba
Mi a teendő, ha a baba nem alszik?
