Amikor vagy terhes, mindenféle tanács repül rád (az orvos által kért fajta, a nagynénik, MIL-ek és jó szándékú barátok kéretlen fajtái) arról, hogyan lehet biztos, hogy te és a baba boldogok és egészségesek vagytok, amennyire csak lehetséges - számos kiegészítéssel, ezreddel és rutinokkal ajánlott.
Amikor arra kerül sor folsav, minél többet kell megosztania fejlődő babájával, annál egészségesebbek leszünk mindketten. De pontosan mennyi is elég terhesség alatt, hol találhatja meg, és miért kell törődnie vele?
Mi a folsav?
A folsav az egyik mesés B-vitaminok, és elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez, különösen a terhesség első trimeszterében. Ekkor a magzat létfontosságú szerveket képez, beleértve az agyat, a gerincvelőt és a védőburkolatokat. Amikor a gerincvelő nyitva marad - akár részben is -, akkor idegcső -hiba lép fel. Az egyik leggyakoribb a spina bifida, amely évente körülbelül 600 terhességet érint.
Mit tesz még a folsav?
- Fokozza a vörösvértestek termelését.
- Támogatja azokat az anyagokat, amelyek genetikai kódjainkat alkotják, így mindannyiunk egyedivé válik.
- Segíti a fehérjék emésztését.
- Segíti a normális növekedést és fejlődést.
De egészséges táplálkozásom van!
Sajnáljuk, de még azok a nők sem, akik már magas folsavtartalmú étrendet fogyasztanak, nem tudják kielégíteni a terhességre vonatkozó igényeiket. Bármennyire okos is, a szervezet nem tudja előállítani a folsavat, és az egyetlen módja annak, hogy ezt az étrenddel vagy a táplálék -kiegészítők használatával kapja meg.
A legjobb természetes folsavforrások
A folsavat természetes állapotában folátnak nevezik. Ha ragyogó forrásokat keres, akkor ünnepeljen:
- Zöld leveles zöldségek, például spenót, káposzta és brokkoli
- Hüvelyesek
- Vegemite - finom!
- Dió
- Hengerelt zab
- Gabonafélék
- Narancs
- Erősített kenyerek
ha termékeny és szexuálisan aktív, akkor napi multivitamint kell szednie folsavval. Az ausztrál nőknél a terhességek körülbelül fele nem tervezett, ezért korán jelentkezzen, és ne várja meg, amíg a pozitív kék vonal valamit elárul.Pontosan mikor kell folsav -kiegészítőket szednem?
Most meg vagyok győződve - mennyi folsavat kell bevennem?
Ha személyes vagy családi története van a gyermekvállaláshoz a idegcső hiba, az ajánlott napi adag napi 0,5 milligramm folsav. Ellenkező esetben legalább 0,4 milligramm folsavat tartalmazó multivitamint kell tartalmaznia.
Ideális esetben fogamzásgátlás előtt egy hónapig és utána három hónapig vegyen be folsav -kiegészítőket. Ez 20 százalékkal csökkenti annak kockázatát, hogy idegcső -hibás babát szüljön.
Ennek a történetnek a változata 2013 februárjában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg a mi oldalunkat kedvenc idézetek, amelyek egészséges hozzáállást keltenek az ételekkel kapcsolatban és testek:
