Ha otthon marad, dolgozó anya, akkor folyamatosan tesz, de óriási előnyökkel jár, ha időt szakít arra, hogy megálljon, jelen legyen és élvezze a pillanatot. Ebben a számában Dolgozó anya 3.0, Stephanie Taylor Christensen író azt vizsgálja, hogy a jelenbe való szándékos ráhangolódás hogyan növelheti az elégedettséget az élettel - és csökkenti a stresszt.
Legyen jelen, győzze le a stresszt
Ha otthon dolgozó anyuka vagy, folyamatosan csinálod, de óriási előnyökkel jár, ha időt szakítasz arra, hogy megállj, jelen legyél és élvezd a pillanatot.
A Working Mom 3.0 ebben a számában Stephanie Taylor Christensen író azt vizsgálja, hogy a jelenbe való szándékos ráhangolódás hogyan növelheti az elégedettséget az élettel - és csökkenti a stresszt.
Az otthon dolgozó anyukák mesterek abban, hogy egyszerre több különböző feladatot is elvégezzenek-de a végeredmény kevesebb, mint a legtöbbjüknél. Sok szempontból egyszerűen azzal a területtel jár, hogy mindent megpróbálunk elérni. Bár már nem hagyományos karrierben vagyok, az ügyfeleim igen, és minden lehetőséget meg kell ragadnom „Produktív” a hagyományos munkanapon, amikor csak tehetem, a szerkesztések, gyors fordulatok és egyebek kezelése érdekében igények. Ennek eredményeként ellenőrzöm az e -maileket, amikor a fiam játékba merül, és írok, amikor alszik. Bár vannak áldozatok, amelyekre számítottam, amikor a fia nevelése mellett döntöttem a munkáról, rájöttem, hogy ironikus módon égő vágyam az, hogy „mindenem megvan”, könnyen ahhoz vezet, hogy kimaradok az értékes pillanatokból, amelyek az orrom alatt zajlanak, hacsak nem teszem fel ajándék. Íme három módja annak, hogy növelje saját otthon dolgozó anyja „jelenlétét”, és miért olyan fontos az egészsége és a boldogság szempontjából.
1
Elkülönítve a technológiától
A technikához való folyamatos kapcsolódás inkább a szokás, mint a kivétel, de a kényelem költségekkel jár. A Worcesteri Egyetem pszichológusa, Richard Balding nemrégiben azt találták, hogy azok a mobilkészülékek -használók, akik munkaidőn kívül használják az okostelefonjukat - még a barátok és a család üzenetei esetén is -, nagyobb stresszjeleket mutatnak. Minél „megszokottabb” használatban vannak, annál nagyobb a stressz, részben egyszerűen az eszköz folyamatos ellenőrzése és támaszkodása miatt. Határozza meg határait az okostelefon -használathoz, és tartsa a család minden tagját azonos színvonalon. Sokkal nagyobb jutalmat kapsz, ha a jelenlévő barátaiddal és családoddal folytatod a pillanatot, mint ha állandó kapcsolatban állsz a világgal.
2
A jógaórákon való részvétel időre találhat (szójáték), de valójában óriási hasznot hozhat abból, ha otthon végez mini-meditációs elvonulást. A Wake Forest University 2010 -es tanulmánya megállapította, hogy életének mindössze négy napjának a meditációs képzésre való fordítása „csökkenti a fáradtságot, a szorongást és növeli az éberséget”.
3
Szánjon 12 percet
Lehet, hogy 10 -ig számol, hogy megőrizze hidegvérét, de van egy másik kulcsszám, amely komolyan javíthatja a termelékenységet. A Pennsylvaniai Egyetem Pszichológiai Tanszékének kutatói tanulmányozta a tengerészgyalogosokat és a mindfulness tréning hatását a kognitív működésre. A tanulmány kimutatta, hogy napi 12 perc fordítása figyelemfelkeltő gyakorlatokra (amelyek magukban foglalhatják a csendes ülést és a koncentrációt a légzés tudatosságáról), hatékonyan javította a vizsgálat résztvevőinek emlékezési, összetett problémamegoldási és kontrollképességét érzelmek.
További tippek dolgozó anyáknak
Dolgozó anya 3.0: Tisztítsd meg elmédet és győzz
Dolgozó anya 3.0: 3 módszer, amellyel a nyár növelheti az otthoni irodai termelékenységet
Dolgozó anya 3.0: A munka és a házimunka kezelése
Az Ön számára fontos történetek, naponta megjelennek.
