Nem kell egy óra az edzőteremben vagy több millió edzés, hogy megfeszítse a hasát.
t
t A terménytető az új és továbbfejlesztett kötőfék lett. A virágos nyomatoktól a kötszer felsőkig fogadhat, hogy sok hírességet láthat, valamint helyi lányokat, akik ringatják ezt az aranyos stílust. Ha jól felkészült a szezonra, a következő lépés az edzés. Nem kell egy óra az edzőteremben vagy több millió edzés, hogy megfeszítse a hasát. Csak néhány mozdulat szükséges naponta.
t Ezeket a mozdulatokat úgy tervezték, hogy megerősítsék és tonizálják az egész gyomrot, és a megfelelő tónusú és trimmelt kombinációt kapják.
tHogyan működik: Végezze el az egyes gyakorlatokat egy percig. Ismételje meg a sorozatot háromszor. Próbálja beépíteni a rutint hetente öt -hat alkalommal.
tFelszerelés kötelező: Egy gyógyszerlabda
Állandó gyógyszerlabda csavar
t
t 1. Álljon csípő szélességben egymástól. Enyhén hajlítsa meg mindkét térdét, és tolja vissza a csípőjét. Hajtson fel a lábakon, és csavarja jobbra. Nyújtsa ki a karját egyenesen a fej fölé.
t 2. Gyere vissza középre, és ismételje meg a mozdulatot a másik oldalon. Folytassa a váltakozást. Tartsa erős magját és felemelt mellkasát egész idő alatt.
Oldalsó deszka
t
t 1. Gyere az oldaladra úgy, hogy a lábad egymásra van rakva, és könyök közvetlenül a váll alatt. Nyomja fel csípőjét az ég felé, és kapcsolja be a farizmokat.
t 2. Nyújtsa fel a felső karját közvetlenül a váll fölé. Tartsa meg az egyenes vonalat a vállaktól a lábakig.
t 3. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.
Lefelé mutató kutya térdtől a mellkasig
t
t 1. Jöjjön egy egyenes karú deszkába, csuklóval a váll alatt és a lábakkal csípő szélességben. A csípőt felfelé és hátra tolva alakítson fejjel lefelé V pozíciót a testével.
t 2. Emelje fel a jobb lábát a csípő fölé. Lassan húzza a térdét a mellkas felé, a mag segítségével húzza befelé. Nyújtsa vissza a lábát egyenesen a csípő fölé. Ismételje meg a mozgást 30 másodpercig mindkét oldalon.
