Egészséges táplálkozás költségvetésből - Oldal 2

Hogyan takarítson meg pénzt a hús- és fehérjetartalmú ételeken

Íme további módszerek a fehérjetartalmú élelmiszerek megtakarítására:

Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak

Ügyeljen az adagméretekre. Még egy felnőtt, 35 éves férfi, aki napi több mint 1 órát gyakorol (a rendszeres rutin mellett), napi 7 uncia húsra vagy babra van szüksége 3 étkezésre elosztva. Csak annyit főzzön ezekből az ételekből, hogy mindenkinek az ajánlott mennyiséget biztosítsa. Egy 5 fős családnak 1 font földi tokmány elegendő lenne, hogy apának 4 unciát, anyának 3 unciát, egy 10 éves fiúnak és 8 éves ikerlányoknak egyenként 3 unciát adjon. Ezeket a tálalási méreteket javasolják az USDA új irányelvei. (Egy 3 uncia húsrész körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.)

Hagyja ki a szalonnát. A szalonna drága, nagyon magas zsírtartalmú, és alig vagy egyáltalán nem kínál tápértéket.

Használja gyakran a babot húspótlóként. Sok fajtája létezik, egy edényben elkészíthetőek, hogy a vacsora hazatérve kész legyen, és sok rostot tartalmaznak a rendszeresség javítása érdekében. Az USDA azt javasolja, hogy hetente négyszer fogyasszon babot. Ha problémája van a gázzal a bab fogyasztása után, próbálja meg lemosni, lefedni vízzel, felforralni, majd leengedni a vizet és újratölteni az edényt. Használhatja a Beano -t is - természetes növényi enzimet -, ha problémái vannak a gázzal.

click fraud protection

Ha tengerparti területen vagy édesvízi tavak közelében lakik, ahol bőséges a halak mennyisége, tegye ezt étrendjének alapvető elemeivé.

Vásároljon csirkét vagy pulykát akciósan, és fagyassza le. Ismét ügyeljen az egészséges adagméretekre. Néhány csirkemell elég nagy 2-3 adaghoz. Ne főzzön többet a kelleténél.

A mogyoróvaj olcsó és szinte mindenki számára népszerű. Használja szendvicsekhez hot -dog vagy ebédhús helyett, és vásároljon természetes mogyoróvajat, ha rendelkezésre áll a környéken. Hűtőszekrényben kell tartani, mivel az olaj szobahőmérsékleten a tetejére emelkedik, de nem tartalmazza az egészségtelen, részben hidrogénezett zsírokat, amelyek más mogyoróvajban vannak.

A hús és a bab jó fehérjeforrások. A sovány húsok drágábbak, mint a sok zsírt tartalmazó húsok, de lényegesen olcsóbbak, mint a magas zsírtartalmú, kevésbé tápláló étrend fogyasztásával járó magas orvosi számlák kifizetése.

Ha egy kisvárosban vagy vidéken él, és nincs nagy szupermarket vagy kedvezményes élelmiszerbolt a közelben, fontolja meg, hogy havonta egyszer kirándul egy nagyobb városba, hogy alacsonyabb árú, nem romlandó termékeket készítsen élelmiszerek.

Itt az egészséged!