Tegye az edzést prioritássá utazás közben is ezzel az egyszerű, útközbeni edzéssel. Van még némi diétánk és fitness tippek, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt üdülési utazás!
Ünnepi stressz
Az ünnepi időszak sok varázslatot hoz magával. Sajnos az a kihívás, amellyel sokan szembesülnek azzal, hogy hatékonyan zsonglőrködnek az idejükkel a hektikus nyaralási időszakban, és lépést tartanak a szokásos napi tevékenységeikkel, meglehetősen megterhelőnek bizonyulhatnak.
Az ünnepi időszak a legforgalmasabb utazási időket is tükrözi. Az AAA szerint közel 65 millió amerikai utazik az ünnepek alatt. Az otthonról való távolmaradás pedig gyakran növeli a stresszt.
Tervezzen utazási edzéseket
Az egyik nagy stresszcsökkentő az edzés. Az üdülési káosz utazással párosulva azonban gyakran elhagyja az edzési rutinokat.
Egy kis előzetes tervezéssel azonban az edzést prioritássá teheti, még akkor is, ha távol van otthonától.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek leküzdeni az üdülési utazásokkal járó stresszt az edzés és a jó étkezés révén.
1. Légy realista.
Valószínűleg nem fog beleférni a szokásos heti edzésekbe, és ez így van rendjén. Lődd le, hogy teljesítsd a szokásos étrended legalább 50% -át.
2. Tartsa a családot a körben.
Ha családjával tartózkodik, tudassa velük, hogy fontos, hogy tartsa magát az edzéstervhez, amíg velük van. És idő előtt magyarázd el nekik az étkezési terveidet, hogy ha kihagyod valamelyik házi finomságukat, ne érezd magad bántottnak vagy megsértődöttnek.
3. Határozza meg a helyi edzőtermeket.
Ha családjával tartózkodik, ahol nincs fitneszfelszerelés, vagy olyan szállodában, ahol nincs edzőterem, akkor érdeklődjön a közeli helyi fitneszközpontokban az árakról. Gyakran kínálnak napijegyeket minimális díj ellenében.
4. Csomagoljon ellenállási pántot a bőröndbe.
A zenekar nagyon kevés helyet foglal el, mégis teljes felső és alsó test edzési rutint tud nyújtani. Ráadásul, ha prémium szinten marad, ahol olyan hely van, akkor olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek nem igényelnek nagy szabad területeket.
5. Ne fosztja meg magát minden különleges finomságtól.
Különleges ételeket fogyaszthat anélkül, hogy túlzásokba esne. Kényeztesse kedvenc családi receptjeit, de ellenőrizze az adagokat.
6. Légy kreatív.
Keressen egyedi, szórakoztató gyakorlási módokat, ahelyett, hogy ugyanazt a rutinot végezné, mint otthon. Próbálja meg elindítani a családi kickball vagy touch labdajátékot. Lőj karikát a család néhány gyermekével. Vagy rávenni az egész bandát korcsolyázni. A hatékony edzések nem korlátozódnak a gyaloglás, a kocogás és a fitneszgépek szabványos áraira.
7. Hozzon létre egy új recept hagyományt.
Felajánlja segítségét a konyhában, és talál néhány egészségesebb nyaralási alternatívát. Sok hagyományos szezonális kedvenc megváltoztatható úgy, hogy csökkentse zsír- és kalóriatartalmukat. Vannak olyan webhelyek is, amelyek receptmódosításokat kínálnak, hogy segítsenek az étkezés egészségesebbé tételében.
8. Készítsen snackeket.
Ha az utazás sok időt foglal magában az autóban, mindenképpen csomagoljon néhány egészséges harapnivalót, hogy ne kényszerüljön enni az összes gyorsétteremben és kisboltban.
9. Kényelmeskedjen.
Ne felejtsen el kényelmes edzőruhát csomagolni, amely megfelel az úti cél klímájának.
10. Az egyik egy varázslatos szám.
Szinte lehetetlennek tartja, hogy nemet mondjon a nagymama házi finomságairól? Ha egyszerűen nem kockáztathatja meg, hogy összetöri a házigazda szívét, akkor maradjon csak egy segítségnél. Ne menjen másodpercekre vagy harmadokra! És tartsa reálisnak az adagméreteket. Lehet, hogy egy kisebb tányért is használnia kell, hogy azt higgye, többet eszik, mint valójában.
Edzés az úton
Íme egy gyors, egyszerű kör edzés, amely csak ellenállási szalagot igényel, és bárhol elvégezhető (még kis helyen is). Végezzen legalább egy sorozatot 8-12 ismétléssel minden gyakorlatból.
- Bicep Curl zenekarral
- Tricep Kickback zenekarral
- Lat Pull Down zenekarral
- Elülső emelés zenekarral
- Módosított push-up
- Guggolás zenekarral
- Elrabló lift
- Hamstring rúgások
A fenti gyakorlatok végrehajtására vonatkozó részletes utasításokért látogasson el ide: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
