Beszél valamiről feszültség! A legtöbb nő élete tele van családdal, barátokkal, munkával és közösségi kötelezettségekkel, és valamikor elkerülhetetlenül úgy érezzük, mintha üresen futnánk. Íme öt hatékony stresszoldó, amelyek segítenek feltölteni a tartályt, hogy kezelni tudják a stresszt!
Lehet, hogy Dorothynak oroszlánjai, tigrisei és medvéi voltak az Ózban… de a mai nőknek is sok mindengel kell megküzdeniük. Család, forgalom és határidők, jaj! Néha életünk véget nem érő utazásnak tűnik a stressz országába. Pihenni szeretne? Készítsen magának egy csésze gyógyteát, vegyen mélyen tisztító lélegzetet, és olvasson a barátnőjén!
Kapd el a zenét
A meditáció, a jóga, a chi gong vagy a tai chi gyakorlata egyensúlyt hozhat az életedbe. Ezek a gyakorlatok lassítják a pulzusszámot, aktiválják a vagus ideget és segítenek ellazítani a feszes izmokat. Ezenkívül az ilyen tevékenységek ellensúlyozzák a szervezet túlzottan aktivált stresszválaszának (hello kortizol) negatív hatásait, ha rendszeresen gyakorolják. Sőt, a test-lélek-szellem munkája segíthet a túlzott aggodalom kordában tartásában.
A legtöbb elfoglalt csaj számára a legnehezebb az időt szánni. Ha nem tud egy szokásos tai chi, chi gong vagy jóga órát bepréselni az órarendjébe, akkor kezdje el reggel öt perc meditációval és öt perccel az alvás előtti éjszaka fekvésével.
Használjon online naptárat
A stressz azonnali csökkentésének egyik legjobb módja az egész nap ütemezése. A legtöbb e -mail szerver online naptári lehetőséget kínál. Nagyon ajánlom Google Naptár, amit én használok. Elküldi a napi menetrendemet és a találkozókra/feladatokra vonatkozó emlékeztetőket az okostelefonomra, biztosítva, hogy mindenről gondoskodom, és soha ne hagyjak ki egy találkozót. Az edzés órámtól az „én-időmig” minden napra mindent beosztok.
Egyél kevesebb cukrot, és növeld a B-vitamin és az omega-3 bevitelét
A finomított szénhidrátok, mint a fehér rizs, keményítőtartalmú zöldségek, kenyér és pékáruk növelik a kortizol szintjét (stresszhormon). Az omega-3 zsírsavak (hidegvízi halakban, lenmagokban, dúsított ételekben és kiegészítőkben található) bevitelének növelése segít kordában tartani a stresszhormont, a kortizolt. Ezenkívül a B5 -vitamin segíti a mellékvesék táplálását, ezért vegye be az ajánlott napi öt milligrammot; egyen tojást, teljes kiőrlésű gabonapelyhet és brokkolit, vagy vegyen be minőségi B-komplexet.
Fogja meg a fülbimbóit, és mozogjon
A fizikailag aktív emberek kevésbé stresszesek, szorongók és depressziósak. A testmozgás növelheti a norepinefrin szintjét (olyan vegyi anyag, amely segít az agynak hatékonyabban kezelni a stresszt). Alice Domar, Ph. D., a Massachusetts állambeli Waltham -i Domar Center for Mind/Body Health alapítója szerint: „Ideális esetben heti öt alkalommal 30 percet kell gyakorolnunk, de minden a tevékenység segít. ” Készíts egy lejátszási listát kedvenc dalaiddal, tedd be a füldugókat, és menj el egy gyors sétára a természetben, vagy ha az időjárás nem működik együtt, tánc!
Beleszeretni a NEM szóba
A teendők soha nem tűnnek el. Miután lehúzott egy feladatot a teendők listájáról, elkerülhetetlenül egy új kerül az aljára. Ez az élet ténye! A pihenő- és relaxációs idő kis zsebének megtalálása azt jelenti, hogy kétszer is meg kell gondolni, mielőtt új feladatokat vagy új kötelezettségeket vállal. A „nem” egy teljes mondat. Amikor a helyszínre helyezik, hogy tegyenek vagy menjenek valahová, szabályozzák, hogy ne adjon választ azonnal. Ehelyett mondd, hogy megnézem a naptáramat, és visszamegyek hozzád. Ez időt és egészséges teret biztosít az összes lehetőség mérlegeléséhez és annak eldöntéséhez, hogy valóban fel kívánja -e venni ezt a feladatot a listájára.
Lisa Marie Rosati az Amazon nemzetközi bestseller -szerzője, nemzetközi egészség-, wellness- és életmód -istennő és egészségügyi szakértő www.sharecare.com. Lisa világszerte megtanítja a nőket, hogyan kell ROCK az istennő, hogy vissza a szexi, elérni az optimális holisztikus egészség, gyújtsa fel a mojo-t, és hozzon létre egy lendületes életet Isteni Női Ajándékaik révén weboldal, www. LisaMarieRosati.com.
Több elme:
10 tipp az érzelmi egészség megőrzéséhez
Jó dolog magaddal beszélni?
Hogyan lehet elválasztani a munkát az otthoni élettől
