Szeretnéd magabiztosnak érezni magad és irányítani az életed? Próbálja ki ezt a három lépést, és rövid időn belül látni fogja az eredményeket!
1. Hagyja el a négy F betűt
Képzett pszichoterapeutaként és gondolkodásmód -edzőként hallom, hogy a nők elég gyakran dobják ezt a szót: FÉLELEM.
De mi lenne, ha elmondanám, hogy nagy valószínűséggel az nem félelem? Milyen más érzelmek mutatnak nagyon hasonló élettani tüneteket? Ez, kedvesem, az izgalom. Igen, izgalom. A félelem és az izgalom belsőleg ugyanúgy érezhető. Gondoljon megemelt pulzusszámra, remegő gyomorra, száguldó gondolatokra, étvágytalanságra stb. Tehát amikor legközelebb azt mondja magának, hogy „fél”, álljon meg, értékelje a helyzetet és fejtse meg. Ez tényleg félelem, vagy izgatott lehetek? Tényleg félek, hogy befejezem a gimnáziumot, vagy izgatott vagyok, hogy végre egyedül maradhatok, és álom munkámat dolgozhatom?
2. Tedd azt, ami megijeszt.
Amikor értékeli a félelmet és kizárja az izgalmat, ne essen pánikba. Ez az „ellentétes cselekvésnek” nevezett kis eszköz bátorságot ad ahhoz, hogy a félelmet közvetlenül hátulról kezdje el csípni! Ez a készség abból a modalitásból származott, amelyet Dialektikus Behavior Therapy (DBT) néven képeztem ki. Ez a különleges készség az ellenkezőjére ösztönöz, mint amit a legtöbben szoktak. A félelem esetében a legtöbb természetes módon megfagy, megfeszül és kerül. Az ellenkező cselekvés gyakorlásához, ahelyett, hogy elkerülné, merüljön el a félelemben. Azonnal azt teszed, ami megijeszt. Ennek az az oka, hogy tudjuk, hogy minél tovább tart a félelem az elménkben, annál inkább hagyjuk felépülni. És minél tovább lóg a fejünkben, annál több agyteret engedsz elfoglalni. És kinek van erre ideje ?!
Hadd mondjak egy egyszerű példát: A barátod meglepett, és a születésnapodra lefoglalt egy nyaralást. Tudod, hogy az évszak a munkában elfoglalt időszak, és nem érzed jól magad, ha szabadidőt kérsz, ezért VÁR. Hagysz egy hetet, egy hónapot, minél közelebb kerülsz a dátumhoz, annál szorongóbbnak érzed magad, és most tényleg nem vagy biztos benne, hogy ez lehetséges lesz. Most hagytál két hónapot elmúlni, megengedted, hogy ennyi ideig foglaljon helyet a fejedben, és elég kicsi annak az esélye, hogy a főnököd ilyen rövid időn belül kihagyja ezt az időt. Ezért lesz az ellenkező cselekvés az új BFF. Képzeld el, milyen egyszerű (igen, ijesztő, de) egyszerű lett volna megkérdezni a főnöködet a megállapítást követő napon? Ez sok figyelmeztetés lett volna, azonnal megkapta volna a válaszát, nem pedig az a két hónapos belső küzdelem és valószínűleg elkerülte a vitákat a nyűgös barátjával, aki továbbra is azt kérdezte, miért nem kért szabadságot még. Látod, mit mondok? Tedd azt, amitől ma megijedtél.
3. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi a legrosszabb dolog, ami történhet?"
Vissza a második számú forgatókönyvhöz. Mi lett volna a legrosszabb dolog, ami történhetett volna, ha azonnal szabadságot kér? A főnököd nemet mond? Valóban ez lenne a világvége? Nem, képes lettél volna rájönni. Rengeteg időd lett volna találni valakit, aki fedezi helyetted, vagy eltolja a nyaralás dátumait. Hajlamosak vagyunk nagy dolgokra fordítani a fejünkben, amikor a legrosszabb A forgatókönyv. nem is olyan rossz vagy B. valójában soha nem történne meg.
Végezze el ezt a három lépést, és magabiztossága pillanatok alatt megugrik!
