Hölgyeim, tudom, hogy szeretitek őket, de meg kell összetörnöm a szívét. A magas sarkú cipők gyakran kapcsolódnak a futók legnagyobb láb- és lábpanaszaihoz.
Ahogy a gyerekek visszamennek az iskolába, elkezdődik az őszi versenyszezon. Azt tapasztaljuk, hogy visszatérünk a szokásos edzési rutinunkhoz - vagy talán kezdünk egy újat -, és a napi lábbeli hatással lehet az Önre futás gólokat.
Mi történik, ha sarkú cipőt hordok?
A lábad elhelyezése ezekben a mesés cipőkben a testsúly egyenetlen eloszlását eredményezi a lábadon. Testtömegének nagy része kicsiny lábujjcsontjaira tolódik át-szegény kisfiúk-, mintha egész nap lábujjhegyen sétálna. Amikor a tested így érzi ezt a kiegyensúlyozatlanságot, kompenzálja a borjak, az Achilles -ín, valamint a csípő és a hát összes izomzatának megfeszítésével.
Akkor miért fáj, ha leveszem őket és futok?
A nap végére az izomfeszülés és a fáradtság elég intenzív lehet. Abban a percben, amikor hazaér, leveszi a cipőjét, és érzi a megkönnyebbülést, igaz? Nos, itt kezdődik a probléma valójában.
Testünk izmai és kötőszövetei rugalmasak és rugalmasak. Nyújtásra és húzásra hivatottak; azonban amikor ezek a szövetek kénytelenek hosszabb ideig elhúzódó vagy rendellenesen rövidített helyzetben lenni azután kérte, hogy hirtelen nyújtson néhány órát, idegesek és begyulladnak. Ha otthon lerántja a sarkát, elmegy futni, vagy csak a konyhában állva készíti a vacsorát, rosszabb lehet az izmainak, mint egész nap a sarkát viselni.
Más szóval, ami tiszta boldogságnak tűnhet, amikor lerántja ezeket a tűsarkú cipőket, valójában az is lehet út túl sok nyújtás a túl feszes izmokhoz és inakhoz. A 3 mérföldes futás hatása az extra nyújtás mellett receptet ad a katasztrófához.
Mi a helyzet a hosszú távú következményekkel?
Ez az ijesztő rész. Öt dolog történik az idő múlásával:
- az izmok és az inak krónikusan rövidre záródhatnak, vastagok és rugalmatlanok lehetnek, és végül elveszíthetik „visszapattanó” képességüket.
- a túlzott hirtelen nyújtás Achilles -íngyulladáshoz, talpi fasciitishez és egyéb problémákhoz vezethet.
- a lábizmok dudorodni és görcsölni kezdhetnek. Volt már olyan, hogy Charlie lova ébresztett fel éjfélkor? Yowza!
- a rugalmatlanság és a feszesség veszélyeztetheti a bokája mozgástartományát, így fogékonyak lehetünk a boka húzódására és rándulására.
- A páratlan láb- és bokapozíció émelygést okozhat, potenciálisan stressztöréshez vezethet, és csúnya pókvénákat okozhat a rossz véráramlás miatt.
De a sarkam nélkül nem tudok élni !!
Rendben rendben! Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a sarkú cipőt viselő nők kevesebb problémát tapasztalhatnak, ha reggel, a sarokkötés előtt futnak, nem pedig este, miután lerúgták ezeket a balekokat. Megpróbálhatja alacsonyabb vagy vastagabb sarokkal is menni.
Ha nem szeretne alsó sarkot viselni, vagy mégis észreveszi az izom- és ínfeszültséget, mindenképpen szánjon időt a nap folyamán a vádli izmai és lábfejének nyújtására.
Íme néhány gyors nyújtás, amit a sarok szerelmesei beleszórhatnak a napjába:
- Lépcső borjú nyújtás: Állj mezítláb a lépés szélére, súlyod a lábad golyóira és a sarkad lógjon le a lépcsőről. Tartsa egyenesen a lábát, miközben lassan leengedi a sarkát, szünetet tart, és felemelkedik.
- Lépcső talp nyúlás: Ugyanaz, mint fent, de hajlítsa be a térdét, és váltakozva engedje le a sarkát egyenként.
- Labdagurítás: Töltsön el egy kis időt a borjak és lábak kigurításával egy kis, kemény labdán. Már érzi a fájdalmat? Használjon fagyasztott üveg vizet.
