A szülők túl gyakran hagyják, hogy saját gondoskodásuk a gyermekeik javára essen. Az elcseszett, túlzottan odaadó, önzetlen anya kliséje azért létezik, mert gyakran igaz. És van értelme; könnyű szinte minden mást saját lelki és fizikai egészségünk elé helyezni. (Túl jól tudom ezt - adtam magam feszültség-indult zsindely, mint két óvodás otthon dolgozó anyuka.) De fontos, hogy minden nemű szülők lassítsanak, és szánjanak egy percet a feltöltődésre és az ész helyreállítására. De hol is kezdheti el a csendet a csendben?
Összegyűjtöttük az öngondoskodási szakértők egyszerű tippjeit, hogyan kezelhető módon vigyázzon magára. Terapeuta Megan Costello remek ötletei vannak, oktató Amy Kiser Schemper gyors edzésmutatókkal (és értékes emlékeztetővel) és meditációs szakértővel rendelkezik Könnyű Watkins (szerzője Boldogság: Hogyan lehet sikeres a meditációban anélkül, hogy igazán megpróbálnánk) nagyszerű tippeket tartalmaz az éberségre.
Több:Az új gyerekbarát pizsama társalgó, amiről soha nem tudtad, hogy szükséged van rá
Kerülje el a bajait
Hallottál már az úszóterápiáról? Ha nem, akkor nem vagy egyedül-de ez a vízalapú kezelés egyre növekvő tendencia. „Az úszóterápia érdekes és váratlan módszer az öngondoskodásra”-mondja Costello terapeuta, aki különösen ajánlja azoknak, akik már gyakorolják a mindfulness meditációt. „Az érzékszervi depriváció átalakító lehet, ha olyan technikákkal kombináljuk, mint az éberség és a progresszív izom kikapcsolódás” - magyarázza a lány. Tehát mi a helyzet, és hogyan segít? Először lépjen be egy „úszó hüvelybe” vagy meleg sós vízzel töltött tartályba, amelynek célja a súlytalanság érzése. „Amikor beszáll a tartályba, lélegezzen, és vegye észre, hol tartja a testfeszültséget” - tanácsolja Costello. „Gyakorold az izomfeszültség oldását légzés és vizualizáció segítségével. Folytassa ezeket a technikákat naponta, hogy csökkentse a test általános feszültségét. ” Remekül hangzik, igaz? Szállj be és lebegj.
Csatlakozzon a barátaihoz
„Egyre inkább azt tapasztalom, hogy a szülők az öngondoskodás két kulcsfontosságú területével küzdenek”-mondja Costello. Az egyik ilyen terület "ban ben idő ”, ami lényegében önreflexiót és a belső állapotok kezelésére fordított időt jelenti. A másik a kapcsolat, más néven barátság. Nagyon fontos, hogy barátokat szerezzünk, akikkel megoszthatjuk napi megpróbáltatásainkat - mindannyiunk, de különösen a szülők számára. „A depresszió és a szorongás anyai aránya alacsonyabb azoknál az anyáknál, akik közeli barátságokról és erős közösségi kapcsolatokról számolnak be” - mondja Costello. Elég jó motiváció, nem? És a depresszió és a szorongás alacsonyabb aránya nem az egyetlen előny az anya barátok számára. "A szoros barátságokkal és közösségekkel rendelkező nők empatikusabbak, támogatóbbak és jól alkalmazkodó szülők lesznek." A törzs megtalálásáról itt olvashat bővebben.
Mindfulness + alkalmazások = öngondoskodás
Amikor egy kis időtöltésre van szükségem, a technológia a barátod lehet. Alkalmazások és technika Costello szerint sokkal könnyebbé válik a napi tudatosság, naplóírás, meditáció vagy akár az ima beépítése. Azt javasolja, hogy állítson be emlékeztetőt, vagy használjon egy alkalmazást, amely a meditációk, áhítatok stb. "Válasszon egy tevékenységet, amelyet tudatosan végezzen-a zuhanyzás, a séta, vagy még a ruha összehajtása is öngondoskodóvá válhat, ha arra koncentrál, hogy használja ezt a lehetőséget az éberség gyakorlására." És így is lehet "erdei fürdés.”
Több: Boszorkány tippek a kristályokról anyukáknak
A meditáció megkönnyítette
Alkalmazások vagy sem, a meditáció nagy öngondoskodás. Ez még ellensúlyozhatja a pihenés hiányát is, amelyet sok új szülő tapasztal - mondja Watkins meditációs szakértő. De ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, ne féljen. Ennek nem kell ijesztőnek lennie. „A meditáció, ha helyesen megértik, nem igényel több erőfeszítést, mint a közösségi médiában való lapozás vagy a tévénézés” - mondja. „Tehát ha az emberek tudnak erre időt szakítani, boldogan szánják rá a meditáció idejét. Az a fontos, hogy megértsük hogyan kell könnyedén meditálni első." És hogyan meditál könnyedén az ember? "Az újoncok technikája ugyanaz, mint a tapasztalt meditálóké" - magyarázza Watkins. "Lazán. (ölelés, elfogadás, megadás, engedés) gondolataiddal - ne állj ellen és ne harcolj ellenük -, és az élményeket sokkal simábbnak és élvezetesebbnek fogod találni, mint valaha. ”
Használd ki a faludat
Hogy időt szakítson magára, váltakozzon a gyermekgondozással - tanácsolja Watkins. „Alakítson anya-meditációs csoportokat, ahol együtt vagy más szülők csoportjával, és váltakozva meditálj, miközben az egyik anya figyeli a kisgyermekeket. Így tudod, hogy gyermeked biztonságban van, és ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalt elmélkedést tapasztalj. ” És nem teszed ezt a gyermekgondozási rotációt csak meditációra kell használni: Végezze el a körmét, menjen a könyvtárba - bármit is érez mint te kissé. Falu kell hozzá, igaz?
Gyakorolj, amikor csak tudsz
A legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás elképesztő öngondoskodás, de nehéz lehet időt találni a "hivatalos" edzésre. De minden apróság számít - mondja Kiser Schemper tréner. „Gyors YouTube -videó keresése otthon, öt perc nyújtás, amikor felébred vagy lefekvés előtt, felbukkan a zene és a táncmulatság a gyerekeiddel - mindez összeadódik! ” És improvizálhat mozdulatokkal itt -ott, ő megjegyzi. „A testmozgásnak nem feltétlenül az edzőterembe való vezetést, az órát kell vennie, és két órával később haza kell érnie - ez lehet a néhány guggolás vagy felugrás, miközben a gyerekek lendítenek, vagy fekvőtámaszok a munkalapon, miközben vacsorát készítenek. ” Vagy jóga gyerekekkel, bárki?
Több:Teljesen természetes „baba” termékek Az anyák teljesen ellophatják
Ne feledje: Az öngondoskodás nem önző
Kiser Schemper szerint legnagyobb tippje az anyukáknak csak emlékeztető, hogy „önmagukról való gondoskodás nem önző; ez az egyik leginkább önmagaKevésbé mit tehetnek a gyerekeikért. ” Néha ezt nehéz felfogni, de ez igaz. „Gyakran úgy beszélünk az öngondoskodásról, hogy„ időt szakítunk rád ”és„ teszünk valamit csak érted ”-magyarázza,„ amitől úgy érezzük, hogy ez önző dolog, ha éppen ellenkezőleg. Önmagunk legegészségesebb változata a legjobb, amit tehetünk a családunkért. ” És a végén a szülők és a gyerekek akarják.
