Bonyolultnak tűnhet, ha olyan ételeket talál, amelyeket a gyerekek élvezni fognak, és amelyek jót tesznek nekik, de találhat tápláló és ízletes lehetőségeket. Íme néhány egészséges snack ötlet, amelyet gyermekei el fognak fogadni.
Tápláló rágcsálnivalók, amelyek szintén ízletesek
Ha úgy tűnik, hogy az idejét elfogyasztja az ebédcsomagolás a gyerekeknek, nem vagy egyedül. Sok időbe telhet, amíg megtalálják azokat az ételeket, amelyeket élveznek, és amelyek jót tesznek nekik. Ezenkívül ki kell találnia néhány jól kiegyensúlyozott harapnivalót, hogy valami egészségeset kaphassanak a szünetben, hogy ne ássanak a szemétbe a háta mögött. Íme néhány tipp, hogyan kell csomagolni a tápláló szünetekben lévő harapnivalókat.
Ne vásároljon előre csomagolt harapnivalókat
Mint valószínűleg már tudja, az előrecsomagolt élelmiszerek általában só-, cukor- és zsírtartalmúak. Mindig jobb választani valamit, amit a semmiből készít, vagy valami egyszerűt és frisset. Gyümölcscsomagolás helyett inkább egész gyümölcsöt adjon gyermekeinek. Egyes gyerekek inkább a vágott és fogyasztásra kész gyümölcsöket részesítik előnyben, ezért feltétlenül úgy készítsék el őket, hogy nagyobb valószínűséggel fogják megenni. A fehér kekszet tartalmazó csomagolt sajt helyett adjon nekik minőségi sajtszeleteket teljes kiőrlésű kekszekkel. Ahelyett, hogy csomagolt zabpelyhes sütiket vásárolna, süssön frisset, ha van ideje hétvégén, és ellenőrizze a cookie -kba kerülő összetevőket. Ezenkívül a házi sütemények mindig sokkal jobb ízűek.
Vegyen be fehérjét az uzsonnába
A fehérje segít a gyerekeknek jóllakottnak érezni magukat, és addig dúdolja őket, amíg el nem fogy az ebéd ideje. Adj nekik egy kis zsák nyomvonalat, amely tartalmaz néhány sózatlan diót. Kiegyensúlyozhatod szárított, cukrozatlan áfonyával, vagy ha a gyerekeid másképp nem eszik meg, csempészj bele egy kis cukorkát (M & M) is a kombinációba. Ha megengedik, hogy mogyorót és mogyoróvajat vigyenek az iskolába, akkor a zellerrúd régi készenléti módja mogyoróvajjal is jól fog működni. A hummus nagyszerű fehérjében gazdag választás is. Egy másik lehetőség, hogy friss, vágott gyümölcsöt kombinálunk görög joghurttal, hogy tejet kapjanak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjével együtt.
Tartsa szemmel az adagok méretét
Ne feledje, hogy ez snack, ezért csak 150-200 kalóriát kell tartalmaznia. Ellenőrizze a gyümölcslevek adagméretét, és győződjön meg arról, hogy amit a semmiből állított össze, nem kúszik fel az étkezés méretéhez, ha tápanyagtartalmáról van szó.
Modellezze a lánya egészséges táplálkozási szokásait
10 Erőteljes étel, amelyet minden nőnek ennie kell
Miért kell barna színűvé válni az ételek kiválasztásakor
