Annyi mindent be kell illeszteni a menetrendbe, amikor hazahoz egy babát: pelenkacsere; megtanítani a babát a reteszelésre; szorítva álmában. A sok teendő miatt kihívást jelenthet a fitnesz.
A szülés utáni edzés több szempontból is előnyös lehet a szervezet számára - segíthet megbirkózni a stresszel, és fokozhatja az anyagcserét. Íme tehát néhány tipp és trükk, hogy találjon időt a fitneszre - még akkor is, ha lehetetlennek tűnik.
Kitűzni egy célt
Mielőtt valamit elérhetne, célokat kell kitűznie magának. Legyen szó akár néhány terhességi kiló leadásáról, vagy az izmok megfeszítéséről és tonizálásáról, adva magának valamit, amire törekednie kell - és reális „ezt el fogom érni” határidő kitűzése - motiválja Önt, hogy felkeljen a kanapéról, és szánjon rá időt gyakorlat.
Keressen pompomlányokat
Legyen szó barátairól vagy családjáról, beszéljen szeretteivel fitneszcéljairól, és kérje meg őket, hogy segítsenek motiválni az úton
szülés utáni fitness. Így, amikor rosszul érzi magát a szeméttelepen, vagy nincs ideje edzeni, megadhatják azt a pozitív lökést, amire szüksége van, hogy kimehessen futni.Edzések sorozatban
Mivel nehéz lesz egy kemény órát edzeni - a menetrend most a baba körül forog -, a legjobb módja annak, hogy a fitneszt a napjába csempésszük, ha megtehetjük, amikor csak lehet. A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta edzésterv jótékony hatással lehet a szívedre: a tanulmányok azt mutatják, hogy az számít, hogy mennyit sportolsz egy nap alatt - nem pedig az, hogy mennyire vagy egy edzésen elfér. Tehát végezzen felüléseket, amikor a pici alszik egyet. Helyezze a babát egy futókocsiba, és menjen kocogni, miközben alszik menet közben. Végezzen fekvőtámaszt a reklámok alatt. Mindez elősegíti a terhesség utáni felhangolást és karcsúsítást.
Kérjen segítséget
Az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy időt keressen a fitneszre, ha részévé teszi azt a napjához, és megkérje partnerét, hogy nézze meg újszülöttjét, hogy edzhessen. Ez nemcsak időt ad a párjának és a babának a kötődéshez, hanem a szükséges teret is az alakformáláshoz és a saját céljainak összpontosításához. Ha partnere elfoglalt, hívja fel egyik pompomlányát (lásd fent), és kérdezze meg, hogy tud -e rövid ideig babázni; nagy valószínűséggel szívesen segítenek.
Bővebben az új anyákról:
• 4 módszer a babával való edzésre
• A legjobb tonizáló gyakorlatok a gyomor számára
• 6 módja annak, hogy új anyaként fenntartsa társasági életét
