Tanulmányok azt mutatják, hogy a fejlődő gyermekek Az egészséges táplálkozás Fiatal korukban a szokások sokkal nagyobb valószínűséggel vezetnek aktív, egészséges életet a felnőttkorba. De hogyan bátorítsuk gyermekeinket arra, hogy jól döntsenek az iskolában, amikor mindenhol sok negatív hatás van? Olvassa el az öt legfontosabb tippet az egészséges táplálkozási szokások népszerűsítésére az iskolában.
Lépés: Kezdje el otthon a helyes étkezési szokásokat
Ha meg akarja tanítani gyermekeit, hogy jó döntéseket hozzanak, az első dolog a modell egészséges táplálkozási szokások otthon. Hogyan tudnak a gyerekei ellenállni az iskolai automaták kísértésének, ha látják, hogy rendszeresen leverik a Big Gulps -ot, a burgonya chipset és a cukorkát? Töltse fel kamráját és hűtőszekrényét egészséges, tápanyagban gazdag ételekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány húsokkal, tenger gyümölcseivel, baromfival, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, tojással, dióval, magvakkal és hüvelyesekkel. Ha a gyerekei otthon szoktak egészséges ételeket fogyasztani, akkor nagyobb valószínűséggel fognak egészséges döntéseket hozni az iskolában is.
2. lépés: Beszéljen gyermekeivel a táplálkozásról
A gyerekek okosabbak, mint gondolnánk. Még a kisgyermekek is megérthetik a helyes táplálkozás alapfogalmait. Tanítsa meg őket a különböző élelmiszercsoportokról. Mondd el nekik, hogy boldoggá teszi testünket, ha tele vagyunk egészséges ételekkel, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és más tápanyagot tartalmaznak. Segíts nekik megérteni, hogy bár a cukros, sós, vegyszerekkel megrakott csemegék jó ízűek, nem jók számára minket.
Vonja be gyermekeit az ételekkel kapcsolatos tevékenységekbe, amelyeket szórakoztató együtt csinálni. Vidd el őket az élelmiszerboltba, és segítsenek kiválasztani a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és más tápláló ételeket. Ültessetek közösen kertet. Menj almát szedni. Hagyja, hogy gyermekei segítsenek a főzésben. Kicsit több időbe és erőfeszítésbe telhet, hogy gyermekeivel együtt vásároljon, kertészkedjen és főzzen, de végül a részvételük ártalmatlan lesz.
3. lépés: Csomagoljon egészséges ebédet
Töltse meg gyermekei ebéddobozait tápanyagban gazdag ételekkel, amelyek egészségesek és szórakoztatóak. A gyerekek finnyásak lehetnek, és gyakran befolyásolják őket az ételek kinézete, ezért ügyeljen arra, hogy az ebédet vonzó módon csomagolja. Egészséges teljes kiőrlésű szendvicsek szórakoztató formákra vágva süteményvágókkal, tortilla csavarkerekekkel, pita falatokkal, gyümölcsökkel kabobok, hangyák a rönkön, szárított gyümölcsök vagy zöldségek, dinnyegolyók és zöldségnyársak csak néhány ötlet az Ön számára elindult.
Hogyan csomagoljuk be a tökéletes ebédet >>
4. lépés: Időnként kényeztesse magát finomságokkal
Ne féljen megengedni magának az alkalmi finomságot. Ha teljesen tartózkodik a desszertektől és a gyorsételektől, ez a gyerekek megszállottságává válhat. De ha különleges kényeztetésben lesz része, tanítson mértéket. Vidd el a gyerekeidet forró cukrászdába vagy pizzára, de válassz ésszerű adagokat. Mutasd meg gyermekeidnek, hogy az ésszerű étkezésnek nem kell házimunkának vagy egyenlő nélkülözésnek lennie.
Lépés: Bízzon gyermekeiben
Ha otthon modellezi a helyes étkezési szokásokat, csomagoljon egészséges ebédet, és rendszeresen beszéljen gyermekeivel az egészséges életmódról, bízhat abban, hogy gyermekei jó döntéseket hoznak (legalábbis a legtöbb esetben) idő!). Ne adjon további stresszt a családi életéhez, ha olyan dolgok miatt aggódik, amelyeket nem tud ellenőrizni. Jó szülő vagy. A gyerekeid tanulnak tőle te.
További módszerek egészséges gyermekek nevelésére
Melyik a gyermek kedvenc agyvelő reggelije?
15 módja az egészséges gyermek nevelésének
3 módja annak, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak
Ha további egészséges táplálkozási tippeket szeretne a gyerekeknek, nézze meg ezt:
10 legegészségesebb étel, amelyet a gyerekeinek enniük kell
