Vége a vacsoraidőnek, ha kopott idegeket és el nem fogyasztott ételeket hagy maga után? Íme néhány hasznos stratégia Katherine Pennington, CHHC, AADP étrend- és életmód -edzőtől, hogy megkönnyítse és élvezetesebbé tegye az étkezést, ugyanakkor segítse gyermekeit a helyes étkezési szokások kialakításában!
Lépés
1: Légy szuper modell
Modell viselkedés számukra: A gyerekek a legnyíltabbak arra, hogy megegyék azt, amit látnak a szüleiknek és más családtagjaiknak (vagy nem esznek).
2. lépés: Nincs szabály
Egy jó szabály: Étkezés előtt körülbelül 3 óráig ne fogyasszon rágcsálnivalókat (beleértve az italokat is). Adj a gyerekeidnek valami könnyűt - például egy darab gyümölcsöt vagy egy csésze joghurtot - és egy kis vizet inni, amikor megkapják
otthon, de akkor nincs más ennivaló, mint a zöldségek (lásd alább) vacsoraidőig. Amikor a gyerekei áhítoznak, készen állnak az asztalhoz, és valószínűbb, hogy megeszik azt, ami van
eléjük tenni.
3. lépés: Minimalizálja a lehetőségeket
Ellenálljon a késztetésnek (és sürgetésnek!), Hogy olyan élelmiszereket vásároljon, amelyek nem illeszkednek az egészséges étrendhez. Ez azt jelenti, hogy nincs több cukros „gyerekes” gabonapehely, feldolgozott készételek, sima fehér kenyér, cukros almaleves,
stb.
4. lépés: Vegye ki
Legyen egy tányér nyers zöldség a pulton, vagy könnyen hozzáférhető a hűtőszekrényben-sárgarépa rúd, brokkoli és más nyers zöldségek mártással-, és hagyja, hogy mindenki bármikor rágcsálhassa ezeket.
Tippek arra, hogy a kisgyermekek vegyenek zöldségeket
5. lépés: Csak egy ételt tálaljon
Hagyja abba, hogy rövid időn belül szakács legyen a saját házában, és készítsen egy ételt a családjának, hogy üljenek le és egyenek együtt. Az, hogy a házban minden fiatalt személyre szabott étellel szolgálnak fel, nem szolgál
bárkinek az érdeke.
6. lépés: Ne erőltesse
Bátorítsa (de ne erőltesse) gyermekeit új ételek kipróbálására. Ne ajánljon fel kenőpénzt vagy jutalmat, de magyarázza el, hogyan határozza meg, mit tesz a testébe az iskolai és sportteljesítményük,
valamint azt, hogy hogyan néznek ki és érzik magukat.
Szerezzen egészséges ebéd ötleteket gyerekeknek és kisgyermekeknek
7. lépés: Kerülje a hatalmi harcokat
Ha végül konfrontatív módon vezet be élelmiszereket, akkor hatalmi harcba kerül a gyermekével. Ne kommentálja, hogy megették vagy nem ettek -e valamit, hanem használja a másikat
itt szabályokat kell betartani, hogy az étkezését a pályán tartsa. És ne feledje: Amikor az étkezés kellemes, a gyerekek nyitottabbak lesznek az egészséges ételek fogyasztására.
8. lépés: Ne légy érzelmes
Ha a gyermek nem hajlandó enni, vagy „nem éhes”, ne idegeskedjen. Csak takarja le az ételt, és mentse el későbbre. Ha a gyermek később „éhes” lesz, ugyanazt az ételt ajánlják fel neki. (Megy
anélkül, hogy ne mondanék, hogy nincs desszert, amíg a gyermek el nem eszik a vacsorát.)
9. lépés: Ismételje meg és ismételje meg
Próbáljon újra és újra felszolgálni egy új ételt. A kulcs az, hogy maradj nyugodt és érzelmileg elszakadva a frusztrációdtól, ha elutasítják. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekek természetesen elutasítják az új ételeket
de minél többet tálalsz egy ételt, annál valószínűbb, hogy megeszik.
10. lépés: Hozzon létre étkezési rutinokat
Egyél minden nap ugyanabban az időben és ugyanott. Gyermekei jó étkezési szokásba kerülnek, és nagyobb valószínűséggel éhesen és készen állnak az asztalhoz.
11. lépés: Fektesse be őket
Bátorítsa gyermekeit, hogy segítsenek az ételek kiválasztásában és vásárlásában, hogy befektessenek beléjük. Annak érdekében, hogy a lehető leggyakrabban elkerülje a sok szemét ételt, vonja be őket a mezőgazdasági termelői piacon vagy természetes élelmiszerek vásárlásába
bolt.
12. lépés: Főzzön gyermekeivel
A gyerekekkel együtt főzni szórakoztató, és a gyerekek mindig szívesen zabálják alkotásaikat.
Kapjon sok gyerekbarát receptet és tippet a konyhai szórakozáshoz!
13. lépés: Beszéljen gyermekeivel a táplálkozásról
Gyakran azt gondoljuk, hogy gyerekeink felhangolnak minket, amikor azt mondjuk nekik, hogy a narancslében található C-vitamin segít a betegségek leküzdésében, vagy a sárgarépában lévő béta-karotin erősíti a látásunkat. Ne bánkódj a lényegen, de
egyszerűen magyarázza el, miért választ bizonyos élelmiszereket.
14. lépés: Minden mértékkel
Rendben van, ha időnként krumplit vagy hamburgert fogyasztunk, vagy fagylaltot a hét közepén. Csak emlékeztesse őket, hogy bár az ilyen finomságok finomak és finomak, ha alkalmanként fogyasztanak, nem azok
szükségszerűen egészséges.
Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak, lásd:
Válogatott evők: Távolítsuk el az étkezési idejű ételeket
csaták
