Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás, tele egészséges, feldolgozatlan ételekkel, a legjobb módja annak, hogy testünket a legjobb állapotban tartsuk. A pörgős ütemtervek néha azonban rossz étrendválasztáshoz vezethetnek. Néhánnyal kreatív snack ötletek és egy kis tervezés, mindig egy tápláló harapnivaló áll rendelkezésére. Íme a kedvenc snack tippjeink a többfeladatos anyának.
Ne harcolj a bunkókkal.
Ha megpróbálja figyelj a súlyodra, a nassolás lehet a legjobb dolog az étrendedhez. Ha étkezések között egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat tölt fel, felgyorsítja az anyagcserét, és nem lesz annyira éhes, hogy túlzásba vinné az étkezéseket. "A túlevés legnagyobb oka az alulértékelés" - mondja Katherine Tallmadge, regisztrált dietetikus és szerzője Egyszerű diéta.
Gondolkozz frissen.
A legtáplálóbb ételek friss, egészséges ételekből készülnek. A gyümölcsök és zöldségek rostokat, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek a legjobban működnek, és távol tartják az éhséget. Ahelyett, hogy megvárná, amíg éhes lesz, tervezzen előre úgy, hogy feldarabolja a friss gyümölcsöket és a zöldségeket, hogy kéznél legyen a hűtőszekrényben. Keverjen össze néhány finom és egészséges mártást, például házi humuszt, friss salsa -t, guacamole -t vagy kapros joghurtos mártást. A friss gyümölcs- és zöldségturmixok egy másik kiváló lehetőség, amely erőteljes lendületet ad a délelőtti vagy délutáni zuhanáshoz.
Tervezz előre.
Ne várja meg, amíg éhes lesz, hogy rágcsálnivalót találjon. Így végül egyetlen ülőke lecsiszol egy egész korsó Ben & Jerry -t. Készítsen listát az egészséges snack ötletekről, és tárolja hűtőszekrényét és kamráját minden kedvencével. Sajtpálcikák, trail mix, szárított gyümölcsök, kemény tojás, mini szendvicsek, mini muffinok, power bar, rizstorta, pita chips, A teljes kiőrlésű keksz, a joghurt, a dióvaj, valamint a friss gyümölcs és zöldség egészséges, hordozható választás azoknak a mozgalmas, útközben élőknek napok.
Snack a dobozon kívül.
A snackeknek nem kell rágcsálnivalóknak nézniük. Egy csésze házi paradicsomleves, mini Caprese saláta, kis ék brokkoli és piros paprika frittata vagy barbecue csirkecomb ugyanolyan jó rágcsálnivaló, mint egy nyomvonal -mix csomag vagy egy power bar. Hajlamosak vagyunk a rágcsálnivalókat előre csomagolt, egyszeri ételeknek tekinteni, de ennek nem kell így lennie. Bármilyen tápláló, alacsony kalóriatartalmú, nagy energiájú étel alkalmas nassolásra. Csak feltétlenül ellenőrizze adagméretek, így az uzsonnája nem válik teljes étkezéssé.
 |
Tartással ízletes és tápláló harapnivalók kéznél, nem lesz kísértése, hogy elrontja az egészséges étrendet egy automatás razzival vagy gyorséttermi meghajtóval. |
Tartsa karnyújtásnyira az egészséges ételeket.
Akár elfoglalt otthon tartózkodó anya, akár otthon kívül dolgozik, előre meg kell terveznie az egészséges táplálkozást. Könnyű annyira belemerülni gyermekeik életébe, hogy elfelejtesz magadra gondolni. Ne érezd úgy, hogy graham kekszet és aranyhalat kell rágcsálnod csak azért, mert a gyerekeid ezt eszik. A heti menük tervezésekor vegye figyelembe egészséges rágcsálnivalók mindkettőtöknek és a gyerekek.
Íme néhány ötlet, hogyan lehet kilépni a rágcsálnivalóból:
- Próbáljon ki új gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket még nem kóstolt.
- Süss mini muffinokat teljes kiőrlésű gabonával és apróra vágott egészséges zöldségekkel.
- Grillezze kedvenc sovány húsát és zöldségét a grillezőn, és dobjon össze néhány finom (és hordozható) snack -nyársat.
- Készítsen friss gyümölcs joghurtos parfümöket.
- Kényeztesse magát egy kis darab egészséges, étcsokoládéval.
További snack tippek
5 stresszoldó snack
6 Snack a 3 órás zuhanás leküzdésére
6 Menet közbeni snack gyerekeknek
