Nehezen talál időt arra, hogy visszatérjen a szokásos edzésprogramjához most, amikor a baba megérkezett? Lehet, hogy itt az ideje, hogy megtaláljuk a hatékony gyakorlási módot, amelyet a vontatott babával is meg lehet tenni! Az anya és a baba gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy egy elfoglalt anya egészséges maradjon, és minőségi időt töltsön a kicsivel.
Íme néhány kedvencünk.
Babakocsi gyakorlat
Ez az anyukák és a fitnesz szakértők népszerű választása. A babakocsiban a baba kényelmesen össze van csomagolva, és a babakocsi tolásához szükséges extra erőfeszítés más szintre emeli a sétát vagy a kocogást.
- Az új anyák és újszülöttek esetében először kérje orvosa jóváhagyását, majd sétáljon! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy helyreálljon a hasizma és élvezze a friss levegőt. Kezdje lassan, növelje állóképességét, majd folytassa a hosszabb, keményebb sétákat.
- Fejlessze ki saját intervallumos edzését úgy, hogy a séta intenzitását felváltva kapcsolja be a bemelegítés és az erőteljes gyaloglás között. A kardió hozzáadásához vegyen be hegymászásokat, és további lábmunkákhoz adjon hozzá egy sor kiugrást.
- Miután a baba egy éves és jobb izomerővel rendelkezik, próbálja meg futni a babakocsival.
Padlógyakorlatok
Ahogy a gyermek növekszik és fejlődik, az edzésprogramja is változhat. Íme olyan gyakorlatok, amelyeket csak nagyobb babával szabad elvégezni, de inkább játéknak tűnik, mint edzésnek! Próbálja ki ezeket otthon, vagy szórakozásból, menjen ki a parkba, és adjon hozzá sok csókot és ölelést!
- A baba sajtó: Álljon fel, és tartsa a kezében a babát. Emelje fel a babát egyenesen a levegőbe, majd vigye vissza a mellkasához. Ismétlés.
- Lábemelés: Feküdj a hátadra, hajlított térdekkel. Helyezze csecsemőjét a hasára, az alsó lábszár tetejére. Miközben biztonságosan tartja, emelje fel alsó lábszárait, hogy 90 fokos szöget zárjon be, tartsa le, majd engedje le a lábát, és ismételje meg.
- Fekvőtámasz: Fektesd a picit a hátára a földre. Menj a fekvő helyzetbe felette. Tartsa egyenesen a testét, és nyomja fel magát, tartsa, majd engedje le a testét. Ismétlés.
- Ab emelés: Feküdjön le a földre, térdét hajlítva. Üljön le a baba vagy feküdjön a hasára. Hajlítva a térdét, emelje fel a csípőjét, majd engedje le. Ismételje meg ezt a mozgást.
Más ötletek
Töltsön több szórakozást a babával a következő javaslatokkal:
- Tánc: Tedd fel kedvenc dallamaidat, tartsd fogva a babádat és táncolj, vagy ha tényleg fel akarod húzni a barázdádat, tedd a babádat nyugágyba vagy etetőszékbe, és hagyd, hogy nézze.
- Vízi aerobik: Hozza be gyermekét a medencébe, és miközben a vízszint felett tartja, futja végig a medence hosszát. Egy másik lehetőség a lábemelés vagy a kocogás a helyén a vízben.
- Tekintse meg a helyi rekreációs központot az anyukák és babák programjairól.
Bővebben a fitneszről
Az úszás előnyei
5 módja a fitnesz megszorításának
Tavaszi edzések a szabadban
