Egyedülálló anyukák gyakran feladják az alvást, hogy mindent elvégezzenek - de az alvás jobb anyává tesz minket. Íme néhány tippem, hogyan lehet jobban aludni egyedülálló anyaként.
t
t Anyának lenni általában izgalmas, izgalmas és a legjobb dolog. Egyszerűen kimerítő is lehet. Amikor házas voltam, ha a fáradt falhoz ütközöm, mint mindannyian, akkor egy napot könyöröghetnék, hogy aludjak, és csak egy kicsit gyógyuljak. De egyedülálló anyaként az alvás kiemelkedő luxus, amelyet csak havonta néhány alkalommal engednek meg, amikor a gyerekek az apjával vannak.
tAzóta, hogy egyedülálló anya lettem, minden apró dolog elkezdett feltartani és felébreszteni éjszaka. A napi „stresszel járó” stressztől kezdve a tüsszentésig vagy köhögésig, amitől kiugrottam az ágyból hogy megbizonyosodjak arról, hogy a gyerekeim jól vannak, nem aludtam, és ez kezdett hatni az enyémre nevelés.
t Az alvás elengedhetetlen minden tevékenységünkhöz, ezért szükségem volt néhány megoldásra - és gyorsan. Ezenkívül valóban szükségünk van alvásra az egészségünk és a jólétünk érdekében. A legjobb tudásunk szerint kell teljesítenünk, hogy gyermekeink minden szükségletével egész nap, minden nap zsonglőrködjünk.
„A rossz alvás nemcsak az embereket fokozza a depresszió és a szorongás kockázatának, hanem az immunhiány és a szívbetegségek kialakulásának esélyét is.” mondja Dr. Andrew McCulloch, a Mentális Egészség Alapítvány korábbi vezérigazgatója.
t Az alábbiakban bemutatok néhány módszert, amelyekkel javítottam az alvásomat és ezáltal a hangulatomat.
Menj lefeküdni, amikor a gyerekeid ezt teszik
t Igen, tudom, milyen értékes az „anya” idő. Néhány nap vágyom rá. De miközben megpróbálja visszaállítani az alvási órát, segíthet a lefekvés, amikor a gyerekei megteszik. Eltarthat egy ideig - számomra körülbelül egy hétbe telt -, hogy este 7: 30 -kor valóban elaludjon. De valami jót kaptam aludni, mielőtt a zajok a gyerekszobámban elkezdtek ébreszteni, és átképztem a testemet, hogy valóban megnyugodjak és hagyjak aludni jön.
Vegyen egy zajcsillapítót
t Az éjszakai kis zajok felkeltenek, és futni küldenek, hogy ellenőrizzék a gyerekeimet. Általában semmi. De ezek a kis utazások nagyon ingatag alvást idéztek elő bennem, ezáltal fokozva a kimerültségemet. Amikor kaptam egy matracot, amely tartalmazott hűtő-fűtő funkciót és ventilátorokat, amelyek egész éjjel gyengéden fújtak, rájöttem, hogy már nem hallom az apróságokat. Még mindig hallom az "Anyu!" és sírok, ha a gyerekeimnek szükségük van rám, és hallom a zavart, ha valaki jön, de már nem ugrálok minden dobásra, és megfordítom a gyerekeimet. Az alvásminta stabilabb a géppel. Valami olyan olcsó dolog működne, mint egy hangos ventilátor!
Napi alvás
t Nagyon kevés időm van a kezemben a héten, amikor nincsenek gyerekeim. Általában dolgozni, mosni, házimunkát végezni és számlát fizetni. Azonban megtanulom, hogy az egy órás szundi nemcsak az álmomnak, hanem az egészségemnek és a boldogságomnak is jót tesz. A gyerekeim még kicsik, ezért nehezen alszom el, amikor otthon vannak. De ha képes vagyok szunyókálni a napokban, amikor elmentek, és későbbre tolom a házimunkát, azt tapasztalom, hogy az egész napom kicsit jobban megy.
Kapcsolja ki a TV -t, a telefont és a táblagépet
t Bűnös vagyok, bűnös, bűnös, hogy a gyerekeimet ágyba vittem, majd műsorokat néztem és elektronikus játékokat játszottam, vagy hajnali órákig dolgoztam. Gyötrelmes volt mindezt kikapcsolni és lefeküdni. Valószínűleg hónapokba telt, amíg megszabadultam a szokástól! De amikor megtettem - és néhány éjszaka még mindig kihívás - megtanultam, hogy nappal sokkal produktívabb vagyok, és sokkal nyugodtabb vagyok a gyerekeimmel!
Gondolj az alvásra
t Az egyetemen évekkel ezelőtt súlyos álmatlansággal küszködtem. Egész éjjel tanulnék, egész nap osztályba járnék, este két munkámat végezném, és egyszerűen nem aludnék. Elmentem az orvosomhoz, amikor komoly problémáim voltak. Azt mondta, hogy át kell képeznem a testemet aludni. Azt mondta, hogy amikor az ágyban fekszem, el kell képzelnem, hogy a különböző testrészeim elalszanak. Ezt teszem most, amikor nem tudom megállni, hogy ne álljon velem szóba. A lábujjaimmal kezdem, és felfelé haladok a lábamon, míg végül a fejemnél vagyok, és hagyom, hogy becsukódjanak a szemeim. A „gondolkodó alvás” segít gyorsabban elaludni, és ez nagy bónusz az egészségesebb alváshoz.
Használja ki az „én” idejét
t A legtöbb egyedülálló anyának van néhány havi hétvégéje, amely alatt a gyerekei az apjukhoz mennek. Az enyém igen, és nem szégyellem bevallani, hogy néha nagyon várom ezeket az időket. Régen vártam a hétvégéjükre, hogy mindent elintézzek. Azt tapasztaltam, hogy annyira elfoglalt vagyok a „felzárkózásban”, hogy elaludnék a hátsó égőn. Egy idő után úgy éreztem, hogy a hétvégéken, amikor egyedül vagyok, elfogultabb vagyok, mint amikor a gyerekek otthon vannak. Azóta megtanultam magamban aludni - amilyen későn csak akarok. Amikor csak akarok, hosszú szunyókálok, és mindent elrendezek, hogy igazán jó, minőségi alvást kapjak, amikor a gyerekeim elmennek. Ahelyett, hogy még fáradtabb lennék, amikor hazajönnek, nyugodt vagyok és kész vagyok mindent elvállalni!
t Úgy tűnik, az alvás az, amit az elfoglalt emberek először feladnak, ha több időre van szükségük - de az alvás az egyetlen dolog, amire mindannyiunknak szüksége van. Újra és újra bebizonyosodott, hogy a többet alvó nők karcsúbbak, egészségesebbek és fiatalabbak, mint azok, akik szabálytalanul alszanak. Ahhoz, hogy jobb anya legyek, jobban kell vigyáznom magamra. Ez következetesebb, tartósabb alvással kezdődik.
t Ez a néhány dolog segített nekem, és észrevettem a különbséget. Hogyan lehet többet aludni egyedülálló anyaként?
