Minden korábbinál több brit pár keres segítséget termékenység. Az NHS adatai szerint „minden hat vagy hét házaspárnak nehézségei lesznek a teherbe eséssel”. Feltételezve, hogy nincs ismert termékenységi problémája, az alábbi tippek segíthetnek az Anyatermészetnek.
1. Ismerje meg az ovulációt és a havi ciklust
Ha megismeri saját havi peteérési ciklusát, akkor nagyobb eséllyel teherbe eshet. Ha tudja, mikor van peteérése, azt jelenti, hogy egybeesik a szeretkezés a legtermékenyebb napjaival. Clearblue -k az otthoni ovulációs teszt „észleli az LH (luteinizáló hormon) ovulációs hormon emelkedését 24-36 órával az ovuláció előtt, és azonosítja a terhesség 2 legjobb napja bármelyik ciklusban. ” Anyaként, aki így fogant két gyermeket, biztosan tanúskodhatok arról művek!
2. Vegyen folsavat
Még akkor is, ha megfelelő étrenddel és egészséges életmóddal rendelkezik, ha fogantatást tervez, fontos a folsav -kiegészítés. Az Élelmiszerügyi Hivatal azt javasolja, hogy ha teherbe szeretne esni, „vegyen be napi 400 mikrogramm folsav -kiegészítőt a fogamzásgátlás abbahagyásától a 12.
3. Vigyázz a súlyodra
Mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly problémát okozhat, ha egy nő teherbe akar esni, de tudta, hogy a fogamzás is problémás, ha Ön alulsúlyos? A testünkben lévő zsír elengedhetetlen, különösen akkor, ha a nők teherbe esnek. Ideális esetben a 20-25 közötti BMI optimális esélyt ad a teherbeesésre. A háziorvosok a testmozgást és az egészséges táplálkozást javasolják, és ha alulsúlyosak, törekedjenek a magasabb BMI -re, ha sok, úgynevezett „jó” zsírt tartalmazó ételt fogyasztanak, például avokádót és diót.
4. Kerülje a koffeint
Bár a koffeinbevitel és a termékenység közötti kapcsolat bizonyítéka nem meggyőző, (egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a magas a koffein csökkentheti a teherbeesés kockázatát, mások pedig nem) Valószínűleg érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt ügy. Egy holland tanulmányban, amely 9000, rosszul termékenyült nőt követett, az eredmények azt mutatták, hogy napi négy csésze több kávé elfogyasztása 26%-kal csökkentette a teherbe esés esélyét.
5. Hagyja ki az alkoholt teljesen
Régen az volt, hogy az Egyesült Királyságban a teherbe esni próbáló nőknek azt mondták, hogy heti 1-2 egység biztonságos. Ma azonban úgy tűnik, hogy a kormány meggondolta magát ebben a kérdésben, és a nőknek azt mondják, hogy hagyják abba a piát. 2008 márciusában a Nemzeti Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet (NICE) közzétette az ajánlásokat a nők egyáltalán nem iszhatnak az első trimeszterben, és kiterjesztették ezt az útmutatást azokra a nőkre, akik megpróbáltak válni terhes. A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás a terhesség alatt vagy a terhesség első napjaiban súlyos rendellenességhez vezethet magzati alkoholspektrum -rendellenességnek nevezik, egy egész életen át tartó rendellenesség, amely alacsony születési súlyhoz és tanuláshoz vezethet nehézségek. (www.drinkaware.co.uk)
6. Pihenjen!
„A Nyugat -Ausztráliai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a nők nagyobb valószínűséggel teherbe esnek azokban az időszakokban, amikor inkább nyugodtak, mint stresszesek. Egy másik tanulmány a törökországi Trakya Egyetemen azt találta, hogy a stressz csökkenti a spermiumok számát és mozgékonyságát, ami azt sugallja, hogy a relaxáció növelheti a férfiak termékenységét is. ” (Független online, 2009.07.28.)
Kapcsolódó linkek
Vegye kézbe termékenységét
Hogyan befolyásolja a fitnesz a termékenységet
Mik azok a termékenységi élelmiszerek?
