Gyönyörű új babád van, és az élet tökéletes - kivéve azt a zselés hasat, amelyről úgy tűnik, nem tudsz megszabadulni. Íme 10 lépés, amelyek segítenek elhagyni azt a pépes középső részt, és visszaszerezni a baba előtti testét.
Várd ki
Semmi sem fogja motiválni a gyakorlásra, mint az első pillantás a baba utáni hasra. Bármennyire csábító is, nem kezdheti el a gyakorlást, amint elhagyja a kórházat. Néhány nő biztonságosan elkezdheti a testmozgást egy vagy két héttel a születés után, míg a legtöbbnek azt javasolják, hogy várják meg a hathetes szülés utáni ellenőrzést. Hallgassa meg orvosát. A gyermekvállalás nagy dolog, és a szervezetnek időre van szüksége a gyógyuláshoz. Ha túl sokat tesz túl korán, az még hátrébb léphet.
Baba utáni fitness tervek új anyukáknak >>
Szoptat
Mindannyian tudjuk, hogy a szoptatás jót tesz a babának. Rengeteg fontos egészségügyi előnyhöz juttatja, beleértve az immunrendszert is. A szoptatás másik előnye nem olyan széles körben ismert, és minden az Ön számára: A szoptatás segít még gyorsabban csökkenteni a has méretét. A szoptatás nemcsak napi 300 kalóriát képes megenni, hanem a méh összehúzódását és gyorsabb visszatérését is, mint szoptatás nélkül.
A szoptató étrend szoptató anyáknak>>
Csinálj kardio edzést
A baba súlyától való megszabadulás kulcsa a kalóriák elégetése, és ehhez szüksége van egy kardióra. Menjen sétálni, toljon babakocsit, ugorjon ellipszisre, vegyen gyakorlóórát, vagy táncoljon a házban a babával a karjában. Amit teszel, az a te döntésed. Csak győződjön meg róla, hogy felgyorsítja a pulzusát, és folytassa a mozgást.
A gyomor ropog
Komoly ropogtatást kell végeznie, hogy a pocakja visszanyerje korábbi fényét. Kezdje kicsiben, körülbelül 10 ropogással. Ez talán nem hangzik túl soknak, de ha kipróbálod, meglepődsz a gyomorizmaid sajnálatos állapotán. Ha meg tud csinálni egy 10 -es sorozatot, dolgozzon akár három 20 -as sorozaton, és ezt minden nap.
Találja meg a rutinját
Ugyanaz nem működik mindenkinél. Lehet, hogy ki kell találnia egy edzésprogramot, amely lehetővé teszi az apró, 10 perces gyakorlatok elhelyezését az etetések és a változtatások között. Ha a baba alszik, előfordulhat, hogy a reggeli órák a legjobbak az Ön számára. Néhány nő élvezi a friss levegőt, amelyet egy hosszú séta kínál, míg mások inkább a saját otthonuk kényelmében gyakorolnak. Keresse meg az Önnek megfelelőt, és ragaszkodjon hozzá.
Kérjen segítséget
Szupermamának lenni nem könnyű. Ha vissza akarja szerezni azt a baba előtti testet, akkor valószínűleg segítséget kell kérnie. Kérd meg a férjedet, hogy figyelje a babát, hogy legyen ideje egészséges vacsorát főzni, ahelyett, hogy egyik kezével mikrohullámú burritót fogyasztana, míg a másikkal etetné. Kérj meg egy közeli barátodat vagy rokonodat, hogy heti néhány éjszakán át egy órára bébiszittezzen, hogy beleférj néhány jó edzésbe.
 |
Szerezz anyu-barátot, akivel együtt edzhetsz. Egy gyakorló haver szórakoztatóbbá teszi az alakformálást, és motiválhat a felkelésre és az indulásra. |
Étkezz helyesen
Az utolsó dolog, amit az új anyukáknak tennie kell, a diéta. Tápláló ételekre van szüksége, amelyek segítenek a gyógyulásban és az energia megőrzésében, amíg a baba rongyosan fut. A szoptató anyáknak még nagyobb szükségük van ezekre a kalóriákra. Egy dolgot tehet, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási igényei vannak, az egészséges táplálkozás. Fogyassz sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, és kerüld a zsírokat.
Vizet inni
Fontos, hogy hidratált maradjon. Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon és felgyorsítsa az anyagcserét. A hasa is tele lesz, így kevesebbet fog enni. Jó hüvelykujjszabály, hogy mindig tartson magánál egy üveg vizet. Ha ott van, valószínűleg gondolkodás nélkül issza meg.
Baba utáni divattippek: Mit vegyek fel>>
Alvás
Egy dolog hiányzik szinte minden új anyukából: az alvás. Sajnos ez is az egyik legnagyobb összetevője annak, hogy visszanyerjük a baba előtti testet. Ha fáradt, az anyagcseréje lelassul, és nincs kedve gyakorolni. Sokkal valószínűbb, hogy az egészségtelen ételeket is megragadja. Aludjon, amikor a baba alszik, és kérje meg a férjét, hogy segítsen éjszaka, legalább hétvégén, hogy fel tudjon aludni.
Legyél türelmes
Emlékszel, mennyi ideig tartott, hogy így nézz ki? Valószínűleg ennyi időbe telik, ha nem tovább, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba. Ha nem látja a kívánt előrelépést, próbálja meg, hogy ne dőljön be magának - ez meg fog történni. Maradjon minél pozitívabb és motiváltabb, mert ez megkönnyíti az egész folyamatot.
További tippek a baba után
Hogyan lehet elrejteni a hasát a baba után?
Hírességek fogyás titkai: Fogyjon a baba súlya
A baba utáni tested
