Eleged van abból, hogy a gyerekeid felhajtják az orrukat az egészséges ételek miatt? Nézze meg ezeket az egyszerű, szórakoztató (és igen, még alattomos) trükköket is, hogy a gyerekei több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Ne csodálkozzon, ha másodpercekig kérdezni kezdenek!
1. lépés: Hajtsa végre a „Nem köszönöm harapás” szabályt
Melissa d’Arabian, az Élelmiszerhálózat házigazdája Tíz dolláros vacsora, azt mondja, van egy szabálya, amely arra ösztönzi gyermekeit, hogy új gyümölcsöket és zöldségeket kóstoljanak. Ki kell próbálniuk, de megengedik, hogy „nem köszönöm”, és ne egyenek többet, ha akarják. „Inkább azt szeretném, ha a lányaim szívesen kipróbálnának tíz zöldséget mosolyogva, és azt mondanák„ nem köszönöm ”, mint utána, hogy dugják be az orrukat, és nyeljenek le egy adag zöldséget” - mondja d’Arabian.
Ez elvezet minket a következő tipphez…
2. lépés: Folytassa a felajánlást
Ha a gyerekei nem szeretik a brokkolit vagy a zöldbabot, amikor először kipróbálják, továbbra is kínálja nekik. „A tanulmányok azt mutatják, hogy 8-15-ször telik el, mire a gyermek elfogad egy új ételt”-mondja Hillary Feerick-Hillenbrand és Jeff Hillenbrand, a
Mitch Spenót gyerekkönyv sorozat. - Próbáljon más módszert készíteni ugyanazt az ételt. Próbálja meg gőzölni, sütni vagy pirítani ugyanazt a zöldséget, hogy lássa, az egyik előkészítési módszer jobban ízlik -e, mint a másik.3. lépés: Gondolj fagyottra!
Snackként tévénézés közben a lányom gyakran ül egy kis tál fagyasztott borsóval vagy fagyasztott zöldbabbal az ölében ” - mondja Ellen Kellner, a A gyermekpárti módszer: Szülői szülő egy exével. „Bio minőséget vásárolok, így remek ízűek és valójában egészségesebbek, mint főzve. A fagyasztás jó rágcsálási minőséget biztosít számukra - nincs nyálka. ”
4. lépés: A leveseket tálaljuk
Ian Anderson, a PolishingPeanuts.com munkatársa szerint gyermekei szeretnek zöldségeket enni házi levesek. „Nagyon könnyű elkészíteni, sűrű és finom. Brokkoli, póréhagyma és burgonya, paradicsom, a lista végtelen. Ráadásul olcsók, gyakran nem tartalmaznak húst, könnyen felszolgálhatók egy darab friss kenyérrel, nem tartalmaznak vegyszereket, és gyorsan elkészíthetők egy egyszerű turmixgéppel ” - mondja.
Egyszerű, egészséges és pénztárcabarát? Regisztráljon minket!
5. lépés: Tisztítsa meg a házat
Tartsa házát egészséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és gyümölcslevekkel - és tartsa távol a gyorsételeket. „Bármely hozzáértő négyéves gyermek megtagadja a spenótot, ha ki tud állni egy darab pitét. Miért kell ebédelni, ha egy étel tele van édességgel a nappaliban? Ha a házban minden egészséges, akkor őszintén mondhatja: „Bármit megkaphat, amit csak akar” - mondja Carol Meerschaert, MBA, RD dietetikus. "Ha megszabadítja a házat a kevésbé tápláló ételektől, lehetővé teszi, hogy az egészséges ételek kerüljenek a középpontba."
6. lépés: Mutassa be a példát
Ha gyermeke látja, hogy süteményeket és magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor ugyanezt fogja tenni. Légy jó példakép! „Ha napi 5–9 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, a gyermeke is megtanulja ezt” - mondja Meerschaert.
Lépés: Igyon gyümölcsöt és zöldséget
Keresse meg a 100% -os gyümölcsleveket, valamint a gyümölcs- és zöldséglevek keverékeit, amelyek egyszerű és egészséges módja annak, hogy ezeket az alapvető tápanyagokat növekvő testükbe juttassák - vagy turmixba keverjék őket. „Töltse meg a tálakat különféle hozzávalókkal, például bogyókkal, mangóval, spenóttal, brokkolival, len- vagy chiamaggal, és hagyja, hogy a gyerekek válasszák, amit akarnak. Akár be is kapcsolhatják a turmixgépet! Imádnak irányítani! ”-mondja Hillenbrand, aki saját készítésű turmixpartikat ajánl.
8. lépés: Vigyázzon a szavaira
Az Ön által használt szavak akaratlanul is kikapcsolhatják gyermekeit a gyümölcsökből és zöldségekből. „Ha azt mondod a gyerekeknek, hogy valami nem tetszik nekik, el fogják hinni” - mondja Hillenbrand. - Mondd meg nekik, hogy válogatósak, és lesznek is. Sokszor a gyerekek olyan ételeket esznek egy étteremben vagy egy barátjuk házában, amit otthon nem voltak hajlandók. Bátorítsa őket, hogy kóstolják meg az ételeket, és nézzék meg, szeretik -e őket. ”
9. lépés: Készítsen mártást és fűszereket
“Készítsen gyors salátaöntetet vagy mártást vagy használjon egy boltban vásároltat, és nézze meg, ahogy esznek szál babot, sárgarépát, zellert, uborkát és minden más zöldséget, amelyet csíkokra vágnak a mártáshoz ”-mondja Hillenbrand.
Kecskes azt javasolja, hogy a gyümölcsöket ízesített joghurtba mártsuk, és zöldségmártást készítsünk salsa -val kevert sima joghurttal. Szórjon rá sót és zöldségfűszereket, hogy javítsa az ízét és ízét.
10. lépés: Próbálja ki a szülői trükköket
Ha minden más nem sikerül, besurran a gyümölcsökbe és zöldségekbe minden lehetőségnél. „Rejtsd el a népszerűtlen ételeket. Keverj össze egy kis sárgarépalevet a narancslében. Tegyen tököt a palacsintába. Ki gondolta volna, hogy fehérrépa van a burgonyapürében? ” - mondja Meerschaert
További módszerek egészséges gyermekek nevelésére
Melyik a kedvenc agyvelő reggelije gyermekének?
15 módja az egészséges gyermek nevelésének
3 módja annak, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak
Ha további egészséges táplálkozási tippeket szeretne a gyerekeknek, nézze meg ezt:
10 legegészségesebb étel, amit a gyerekeidnek enniük kell
