Ha Ön kismama, vagy valaha volt, akkor valószínűleg elgondolkodott az evésen hal terhessége alatt. Lehet, hogy a válaszok keresése miatt több kérdés merült fel benned, vagy legalábbis egy homályos megértés arról, hogyan kell - vagy nem - folytatnod.
Határozottan egy halom zűrzavar vesz körül terhességi táplálkozás és a hal vita. Rallie McAllister, MD, MPH, háziorvos Lexingtonban, Kentucky -ban, és társszerzője A Mami MD útmutatója a terhességről és a szülésről, némi fényt derít a kérdésre.
Zavaros szabályok
Sok nő a terhesség alatt teljesen elkerüli a halakat, ahelyett, hogy megpróbálná kitalálni, mi az egészséges és mi a veszélyes. De ez a döntés elkerülhető táplálkozási hiányosságokkal járhat. "A halak fogyasztása a terhesség előtt és alatt nagyon fontos az anya és a fejlődő baba egészsége szempontjából" - mondja Dr. McAllister. Amint rájössz az igazságra a halakról, jobban fogod érezni magad a terhesség alatt.
Az igazság
Bizonyos halakat, mint például a cápát, a kardhalat, a makrétát és a cseréphalakat, kerülni kell a terhesség alatt. A nyers, alul sült (belső hőmérséklet kevesebb, mint 145 fok) és a hűtött füstölt hal, például a lox, szintén nem-no. De „élvezheti a lazacot, a pollockot, a harcsát és a könnyű tonhalkonzervet - az albacore kivételével - a terhesség alatt” - mondja Dr. McAllister.
A halak előnyei
|
Tudja, hogy a hal kiváló omega-3 zsírsav- és fehérjeforrás, de lehet, hogy nem veszi észre, mennyire fontosak ezek a tápanyagok a fejlődő baba számára. „Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend, különösen a halakból származó étrend elősegíti a magzat egészséges fejlődését, különösen az agy és az idegrendszer szempontjából”-mondja Dr. McAllister. “Tanulmányok azt mutatják úgy tűnik, hogy a terhesség alatti halak fogyasztása fokozza a magzati agy fejlődését és csökkenti annak kockázatát koraszülés.”
Komoly következményei lehetnek a halak terhesség alatti elkerülésének. “Kutatás bebizonyította, hogy azoknak az anyáknak, akik a terhesség alatt kerülik a halfogyasztást, gyenge verbális képességeik és más kommunikációs problémáik vannak, valamint a finom motoros készségeik is lehetnek, asztma, viselkedési problémák és egyéb korai fejlődési problémák ” - mondja Dr. McAllister.
Segít a terhességben
A halak segíthetnek a terhesség alatt is, mert az omega-3 zsírsavak csökkentik az ízületi fájdalmakat, csökkenti a depresszió kockázatát és segítenek javítani a memóriát és a kognitív készségeket. „Ez mind nagyszerű hír, mivel a terhes nők hajlamosak fájó ízületekre, hangulatváltozásokra és a terhességgel összefüggő agyelszívásra”-mondja Dr. McAllister. „Az omega-3 zsírsavakról is kiderült, hogy segítenek normalizálni a vérnyomást, enyhítik a száraz bőrt és problémás bőrbetegségek, csökkentik a trigliceridszintet és csökkentik a vérképződés kockázatát vérrögök. ”
Egyes nők a terhesség alatt idegenkednek a halaktól vagy a nyers hal szagától. Ha Ön egy közülük-vagy csak elfoglalt nő útközben-, válassza a kiváló minőségű halrudakat és a halfiléket. „Győződjön meg róla, hogy olyan márkát talál, amely 100% -ban egész halból készül, például Mrs. Paulé és Van de Kampé, nem pedig darált hal ” - javasolja Dr. McAllister.
Bővebben a táplálkozásról:
- A legegészségesebb halételek
- 10 terhességet tápláló étel
- Ellen kell állnia a terhességi vágyaknak?
