Úgy érzi, hogy a családjának komoly energiára van szüksége? Ha a családja zsúfolt menetrendje és telekocsi rutinja mindenkinek komoly bajt okozott, akkor nézze meg ezt a 10 módot, amelyek segítségével egész nap energiával töltheti családját.
Lépés: Egyél reggelit
Tanulmányok kimutatták, hogy emberek, akik kihagyják a reggelit nemcsak összességében többet enni, hanem nagy energiaveszteséget is érezni a nap előrehaladtával. Ha kevés az idő, habosítson fel gyümölcs- és zöldségturmixot gyümölcslével, valamint különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Hillary Feerick és Jeff Hillenbrand, a Mitch Spenót gyerekkönyv -sorozat, mondják, hogy a gyerekeik imádják turmixszal kezdeni a reggelt. „Mindent hozzáadunk a diótól és a magvaktól a spenóton, brokkolin, mangón és bogyókon.”
2. lépés: Maradjon hidratált
Tudtad, hogy az első jele kiszáradás van fáradtság? A legtöbb szakértő napi 8 pohár vizet javasol, de ez több is lehet attól függően, hogy mennyire aktív és milyen éghajlaton él. Tartsa kéznél a vizes palackokat, valamint a gyümölcsleveket és más egészséges italokat, hogy a család egész nap hidratált maradjon.
3. lépés: Szándékosan hagyja ki a buszt
Keresse meg a mozgás lehetőségét - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy (szándékosan) hiányzik az iskolabusz az iskolába járáshoz. „Sétáljon gyermekeivel az iskolába (csak győződjön meg arról, hogy az időjárásnak megfelelően vannak felöltözve); ez a gyakorlat feldobja az energiát és az endorfint minden korú gyerekben! ” mondja Andrea Metcalf, a szerző Meztelen Fitness.
4. lépés: Maradjon energiával az egészséges ételekkel
Fókuszban a család eszik egy kicsi és egészséges snack néhány óránként, hogy magas legyen az energia. „Akár felveszi a gyerekeket az iskolából, vezeti őket gyakorolni, vagy csak ügyintézést végez a hosszú napok dolgoznak… tartson változatos csomag tápanyagtartót az autóban ” - mondja PJ Stahl fitness szakértő, MA, CSCS. "Ezek az egészséges táplálkozási lehetőségek kiválóak az egész család számára uzsonnának az események között, hogy tartsák az energiaszintet, és távol tartják Önt az egészségtelen gyorséttermi lehetőségektől."
5. lépés: Vegyünk együtt egy órát
Vegyen részt egy olyan órán, amelyet az egész család élvezhet, például sziklamászást, búvárkodást vagy jógát.
„Az egyik dolog, amit családként csinálunk, hogy mindannyian Kung Fu-ban vagyunk”-mondja Patricia Walters-Fischer. „A lányok előttünk veszik az órát, így ők is aktívnak látnak minket. Ebben az időben a mi 7 évesünk, a férjem és én kék övek vagyunk, az 5 évesünk pedig sárga csíkos öv.
6. lépés: Vacsora után sétáljon egyet
Miután befejeződött a vacsora és elrakták az ételeket, vacsora után sétáljon újra a természettel és családjával. Meg fogsz lepődni, mennyire felfrissültnek és energikusnak érzed magad.
„Anyaként és minősített személyi edzőként fontos számomra és a családnak, hogy aktívak maradjunk. Szép estéken, vacsora után kimegyünk egy vidám kerékpártúrára vagy sétára. Sétáink során gyakran meg kell nézni a Central Parkban található különféle madarakat ” - mondja Reyna Franco.
7. lépés: Táncolja el a fáradtságot
„Forgassa fel a dallamokat, és alakítsa otthonát gyerekbarát táncklubmá”-mondja Jessica Ashley, a Yahoo! Shine vezető szerkesztő. "Mutasd meg a kicsiknek a kedvenc mozdulataidat, és próbáld meg hülyén táncolni egymást."
8. lépés: Gondolkozz pozitív gondolatokon
„Őrizze meg otthonában a pozitív légkört. Semmi sem szívja ki jobban az energiát egy otthonból, mint egy negatív felhő ”-mondja Beverly Solomon, a Musee-Solomon kreatív igazgatója.
9. lépés: Kerülje a magas cukortartalmú, üres kalóriatartalmú snackeket
Semmi sem küldi el neked vércukor és az energiaszint gyorsabban csökken, mint egy magas cukortartalmú étel, például fánk, sütemény vagy cukorka. Készítsen teljes kiőrlésű kekszet, friss gyümölcsöt, zöldséget vagy egy marék diót vagy mandulát az egészséges, nagy energiájú snackhez.
10. lépés: Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet
Testünk akkor működik a leghatékonyabban, ha ugyanazt tartjuk fenn alvás ütemezése minden nap. Próbálja rávenni a családot, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel (ami hétvégén kihívást jelenthet), hogy legyőzze a délutáni álmosságot. Ne hanyagolja el a gyors 5 vagy 10 perces szundi erejét, hogy felfrissüljön!
Több módja annak, hogy egészséges családot neveljünk
10 módszer a szív-egészséges szokások népszerűsítésére családja számára
10 stratégia az egészséges családi étkezéshez
Egészséges étkezési szokások gyerekeknek
Ha további módokat szeretne a család költöztetésére, nézze meg ezt:
10 módszer az aktív családi életmód ösztönzésére
