Ez a laktató, teljes ételekből álló reggeli egy éjszakára a hűtőben „főz”.
A Bircher müzli, más néven „éjszakai zab”, a reggeli rohanás megoldása. Ahelyett, hogy zabot főzne a tűzhelyen, keverje össze chia maggal és tejjel előző este. Lágyulnak, mivel egyik napról a másikra felszívják a folyadékot, és tökéletes állagúak ahhoz, hogy reggel hidegen fogyasszanak. A chia mag táplálékot és pudingszerű textúrát ad hozzá. Használja ki a többlet időt, hogy leülhessen együtt reggelizni családként, vagy készítsen egy éjszakai zabot útközbeni reggelire.
Szeretjük friss gyümölcsökkel és apróra vágott dióval kiegészíteni a mieinket, de bátran játsszon olyan kiegészítőkkel, mint a kókuszreszelék, a granola (ropogós!) És a dióvaj.
Éjszakai zab
1 -et szolgál fel, szükség szerint szorozzuk
Hozzávalók:
- 1/3 csésze hengerelt zab
- 1/2 evőkanál chia mag
- 2/3 csésze tej
- 1/4 teáskanál fahéj (opcionális)
- 2-4 evőkanál mazsola (opcionális)
- Tálaláshoz friss gyümölcs és apróra vágott dió
Irányok:
- Egy közepes méretű edénybe vagy más fedett edénybe adjuk hozzá a zabot, a chia magot, a tejet, a fahéjat és a mazsolát, ha használjuk. Keverjük össze, vagy tegyük hozzá a fedelet és rázzuk, amíg egyenletesen el nem oszlik.
- Helyezze a zabkeveréket a hűtőbe, hogy egy éjszakára lehűljön. Reggel gyümölcsökkel és diófélékkel tálaljuk, és hidegen tálaljuk.
További gyors reggeli receptek
5 Gyors iskolai nap reggeli receptek
Gyors, egészséges reggeli receptek az iskolába
10 ötlet a szakács nélküli reggelihez
