Akár tetszik, akár nem, itt a hideg és az influenza szezonja. Úgy tűnik, mintha valaki mindig szipogna, tüsszentene és egyébként az időjárás hatására. Tehát hogyan minimalizáljuk a megbetegedési esélyeinket? Könnyebb, mint gondolnád. Egy kis előrelátással és néhány változtatással, hogy mit eszik (és mit nem eszik), segíthet megelőzni a megfázást és az influenzát a háztartásban.
Legyen egészségesebb tél
Akár tetszik, akár nem, itt a hideg és az influenza szezonja. Úgy tűnik, mintha valaki mindig szipogna, tüsszentene és egyébként az időjárás hatására. Tehát hogyan minimalizáljuk a megbetegedési esélyeinket? Könnyebb, mint gondolnád. Egy kis előrelátással és néhány változtatással, hogy mit eszik (és mit nem eszik), segíthet megelőzni a megfázást és az influenzát a háztartásban.
Néhány komoly megfázás- és influenzaelhárítási tippért híresség táplálkozási szakemberéhez fordultunk Haylie Pomroy. Megosztja legjobb tanácsait, hogy egész évben egészséges maradjon.
Kerülendő ételek
Amikor az otthonában és az irodájában (és általában mindenhol, ahová éppen megy) lebegő számos megfázás és influenza elleni küzdelemről van szó, a megelőzés nem csak az tedd eszik. Van néhány dolog, amit el kell kerülni, ha úgy érzi, hogy megbetegszik, vagy hogy egyáltalán ne kapja el férje vagy gyereke megfázását.
Az első bűnös: cukor. "Az emberek rosszul vannak Halloween után, mert sok cukrot eszünk" - mondja Pomroy. „A cukor csökkenti az immunrendszert, és veszélyezteti a betegséget. Elnyomja a vér immunválaszát ” - magyarázza.
A tiltólistán a következő a tejtermékek. A tejtermékekben található fehérjék típusa elnyomja a GI -traktus (bél) immunválaszát, mondja Pomroy. Ha úgy érzi, hogy fennáll a veszélye annak, hogy megbetegszik - repülőgépen, gyerekek körül vagy más betegek közelében - javasolja megelőző intézkedésként a tejtermékek kivágását.
Készletek
Gyors tipp: Pomroy fokhagymás/édesburgonyás pépet készít a hideg elleni küzdelemhez.
A megfázás vagy az influenza elleni küzdelem (vagy első körben ezek elkerülése) olyan ételek fogyasztását jelenti, amelyek a legtöbb táplálkozást nyújtják. Szerencsénkre, sokan közülük szezonban vannak. "Sok dolog, ami ebben az évszakban növekszik, valójában nagyon erősíti az immunitást"-mondja Pomroy. Gondoljunk csak a gyökérzöldségekre, a gránátalmára, a datolyaszilva -ra, a tökre és a sötét leveles zöldekre. "Ebben az évszakban sok diót és magot is látunk a szezonban, és nagyon vírusellenesek."
Különösen a datolyaszilva, valamint az ázsiai körte és a gránátalma jó, ha visszatérő köhögés van, jegyzi meg Pomroy. C -vitaminban gazdag ételeket, valamint fokhagymát is fel kell készíteni, ami vírusellenes.
Hideg- és influenza elleni ételek
Bár azt gondolhatja, hogy bármilyen módon megszerezheti a megfázás és influenza elleni zöldségeket, Pomroy azt tanácsolja, hogy főzze meg őket, és ne nyersen. "Ebben az évszakban fontos, hogy főtt és nyers zöldségeket készítsünk" - mondja. „Ez segít melegen tartani (testének) belső hőmérsékletét. Amikor ez a hőmérséklet csökken, akkor vírusok és baktériumok juthatnak be. ” Dolgozza fel ezeket a zöldségeket levesekbe, pörköltekbe és chilibe.
Jegyezd fel: Ha gyógyteát kortyol, hogy hidratált maradjon, egyesek valójában kiszáradnak (például pitypang). Ragaszkodjon a hidratáló gyógyteákhoz, amelyek közé tartozik a málna, a gránátalma és a kamilla.
Hideg és influenza: Kerülendő hibák
Pomroy szerint a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a megfázás és az influenza elhárításában, ha hagyják, hogy kiszáradjanak. „Annyi ember iszik vizet, amikor meleg van [kint], és télen elfelejti” - mondja.
Akkor mennyit kortyoljunk? Függetlenül az évszaktól, a testtömegének felét unciában kell inni naponta, mondja Pomroy. Azt is tanácsolja, hogy meleg vagy szobahőmérsékletű víz maradjon a magjában.
Egy másik hiba, amelyet Pomroy megjegyzi, továbbra is úgy étkezik, mintha nyaralna, még a hálaadás és a karácsony vége után is. "Ünnepelje meg a fene minden ünnepét, amelyet aznap ünnepel, de csak azon a napon" - tanácsolja. Ha ezeket a cukros finomságokat minden nap eszi, elnyomhatja az immunrendszert.
Könnyű és egészséges étkezési ötletek
Vannak, akik télen nehezen táplálkoznak egészségesen, mert a termékek kissé hiányosak és drágábbak lehetnek. Pomroy azt javasolja, hogy tartsák be a szezonban lévőket (gyökérzöldségek, tök stb.), És használják őket vigasztaló, mégis egészséges készítményekben. Nagy rajongója a lassú tűzhelyének, amely megkönnyíti az egészséges ételek elkészítését, különösen akkor, ha nagy adagokat készít, hogy lefagyjon a gyors ételekhez a héten. "Sok mindent tehet, amelyek erősítik az immunrendszert és egészségesek" - mondja Pomroy. "Ne tagadd meg kényelmi étel iránti vágyadat, csak készítsd el a semmiből, és használj egész, friss alapanyagokat." Az alternatív gabonafélék (például quinoa és hajdina) használata szintén segít megőrizni a dolgokat.
Még több tipp a megfázás és az influenza ellen
Hogyan kell kezelni a hasi problémákat
Hogyan károsíthatja az influenza a szív egészségét
Egyél helyesen, hogy elkerüld a megfázást és az influenzát
