Egy játék „snack mamája” lenni kihívás lehet! Amikor a táplálkozási szünet bekövetkezik, fontos, hogy gyors, egészséges harapnivalókat kínáljon, amelyek a játék további részében feltöltik a gyerekeket.
Ismét futballnap van, és Önön a sor, hogy te legyél a rágcsálnivaló anyuka - a szülő, aki felelős azért, hogy harapnivalót hozzon a csoportnak, hogy a gyerekek felpezsdüljenek és játékra készek legyenek! De mit kell vinni? Függetlenül attól, hogy csokoládét szállít a focicsapatnak vagy más sportágnak, íme néhány remek javaslat snackekre, hogy megőrizze energiájukat!
Italok
Bármilyen korú is legyen gyermeke, a maximális egészség és teljesítmény érdekében létfontosságú, hogy hidratált legyen a játék során. Egy üveg H2O az eredeti sportital, ezért legyen kéznél sok. Míg a víz tökéletes választás a szomjúság csillapítására és az elveszett folyadékok pótlására, egy kereskedelmi sportital továbbviszi ezt a lépést a szükséges szénhidrátok és elektrolitok hozzáadásával. A gyors felszedés és a hasfeltöltés érdekében az édesítetlen gyümölcslé, a csokoládé tej vagy az ízesített szójaital olyan lehetőségek, amelyek átmenetileg növelik az energiaszintet.
Gyümölcs
Egyes edzők jobban kedvelik kis sportolóikat, hogy valami könnyű és frissítő legyen a játék során. A gyümölcs minden bizonnyal megfelel a számlának. Míg a legtöbb gyümölcs lédús, könnyen emészthető, és segít megőrizni a gyerekek könnyű érzetét, még mindig tele van szénhidrátokkal. A szénhidrátok elengedhetetlen ételek a sportolóknak, mivel a szénhidrátok égetése egyenlő az energiával. A csapat elégedett legyen ezekkel az ötletekkel:
- Dinnye pattog: Adjon hozzá egy -egy dinnyegolyót görögdinnyéből, mézharmatból és sárgadinnyéből a fa nyárs végéhez. Készítsen sokat, mert ezek slágerek lesznek!
- Gyümölcssaláta felvételek: Használja a minta méretű műanyag vagy papír eldobható csészéket, hogy „lövéseket” készítsen a vegyes gyümölcssalátából. Adjon hozzá tetszőleges szezonális gyümölcsöt, de mindenképpen engedjen be legalább hármat gyermekenként.
- Maroknyi szárított gyümölcs: Készítsen egyedi műanyag zacskókat vegyes aszalt gyümölcsökből. A dehidratált cseresznye, áfonya, mazsola és sárgabarack mind népszerű választás. Tegyen egy nagy maroknyit minden zsákba.
- Trópusi paradicsom: Alternatív kockákra vágott mangó és ananász, szeletelt banán és narancsszegmens fa nyárson. Enyhén meglocsoljuk egy kis mézzel édesített narancslé koncentrátummal, majd megszórjuk szárított kókuszdióval. Gyermekenként kettőt tálaljon.
- Egyéb gyümölcsválaszték: egész hántolt eper, almaszeletek citromvízbe mártva, hogy ne barnuljanak meg, és görögdinnye ékek.
Szénhidráttartalmú snackek
Mivel a szénhidrátok elengedhetetlenek egy sportoló számára, fontolja meg, hogy ezeket az elemeket hozza fel a csapat táplálására:
- Snack csésze méretű tartályok házi granola
- Házi, nagy energiájú snackek
- Granola szelet a saját konyhájából
- Gyümölcsös muffin vagy mini muffin
- A semmiből készült Diákcsemege
- Banán kenyér
Más ötletek
Kicsi sportolóinak nem csak szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek és játékra készek legyenek. Íme néhány további nagyszerű ötlet:
- Fagyasztott joghurtcsövek
- Mogyoróvajas bagel harapás: Vágjon félbe egy bejglit, kenje meg mogyoróvajjal, tegye vissza, és ossza négy részre.
- Teljes kiőrlésű perec és sajtfüzér vagy sajtrúd
- Hús-sajt spirálok: Helyezzen ki egy teljes kiőrlésű tortilla pakolást, és kenjen vékony réteg sós krémsajtot az egész felületre. Hozzáadjuk a szeletelt húst és a sajtot, majd feltekerjük. Vágja egy hüvelyk darabokra.
- Hummussal töltött mini piták
További egészséges snack ötletek
Egészséges iskola utáni harapnivalók a gyerekeknek
Zöldségételek, amelyeket a gyerekei elkapnak
Snack okosan
